登山怎樣預防疾病
登山怎樣預防疾病一：
一、要量力而行。其一，不是任何人都可以登山旅游的。如心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結核、發(fā)熱、急性感染、結石活動(dòng)期等病人就不得登山，其二，是指要根據個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而行，不要逞強好勝地 一鼓作氣爬上去，把自己搞得筋疲力竭。
二、防跌傷。名山都有蔥郁的林木，空氣較濕潤，地面多沓滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，運動(dòng)鞋、深齒橡膠底鞋等。
三、防著(zhù)涼。山頂霧氣彌漫、晴雨無(wú)常。在這種氣候條件下，登上山頂，如果所帶衣物不足，極易受涼感冒。
四、忌煙酒。登山時(shí)心跳加快、血壓上升、氧消耗增加，而煙酒入體后會(huì )更會(huì )加速心跳、提高血壓，這就大大增加了心臟的負擔，降低了心臟的功能，減弱了體力活動(dòng)的能力，對登山、對身體有極大的害處，所以要忌。
五、帶些常用藥品以備急用。
登山怎樣預防疾病二：
現已有十個(gè)以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國群眾健身登山大會(huì )暨北京地區健身登山活動(dòng)開(kāi)幕式在北京香山公園舉行。此后，山東、四川等地的健身登山大會(huì )也先后啟動(dòng)。
但是，就像魚(yú)與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的'一面;對膝關(guān)節的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節的壓力增加了四至五倍。
髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復的。
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來(lái)，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節的磨損問(wèn)題。
如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問(wèn)題。有關(guān)專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)長(cháng)期的科學(xué)研究后發(fā)現：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動(dòng)對腿部各個(gè)關(guān)節造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動(dòng)變?yōu)樗闹\動(dòng)，既達到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節的運動(dòng)負荷。
在平路行走時(shí)，可增加運動(dòng)量，較容易地達到中等強度有氧運動(dòng)的效果，避免了一般行走運動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。
而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動(dòng)強度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節的壓力，保護膝關(guān)節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
膝蓋疼痛綜合癥(膝蓋骨周?chē)乃嵬?常見(jiàn)于活躍的青少年和成年人。
1、預防方法：使用護膝，保護膝關(guān)節，減少因下山時(shí)身體的重量對膝關(guān)節沖擊。最好選擇中間開(kāi)孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
2、治療方法：
(1)冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應在24至36小時(shí)內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時(shí)間最好20分鐘，若超過(guò)30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
(2)抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。
(3)功能鍛煉：包括關(guān)節的活動(dòng)和周?chē)∪饬α康挠柧�。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節得到充分休息的條件下以非負重的活動(dòng)為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節的屈伸活動(dòng)練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺(jué)疼痛加重為限度。
此外，每天可以在戶(hù)外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時(shí)應該避免反復下蹲或半蹲位的動(dòng)作。爬山和迪斯科對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)非常不利，最好能暫時(shí)停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節和肌肉功能的改善。
青年人酷愛(ài)劇烈運動(dòng)，千萬(wàn)別以為年輕人受傷是小事，許多人22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節退化癥風(fēng)險便比常人高出三倍，年輕人不可不防。
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