我們時(shí)常被激烈的職場(chǎng)競爭壓得透不過(guò)氣，想趕走煩惱，卻又沒(méi)有頭緒。近日，臺灣《康健》雜志提出了五個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，教你輕松減壓。

第一步，平靜1分鐘。此時(shí)可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處，幫助身體放松。據說(shuō)，心理醫生蓋瑞奎格曾用這一方法，幫助過(guò)不少越戰時(shí)受到心理創(chuàng )傷的老兵。

第二步，冥想2分鐘。閉眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之間。身心靈自然療法倡導者雷久南博士建議，可以想像自己身處藍天下，坐在河邊看流水，因為藍色會(huì )令人放松。

第三步，眼睛轉3圈。眼睛的轉動(dòng)與腦部活動(dòng)密不可分，轉動(dòng)眼球，有利幫助大腦調整轉換思路，是一種安心秘方。試著(zhù)眼睛左右轉3分鐘，也許就能改變心情。

第四步，學(xué)會(huì )觀(guān)察情緒。人的情緒就像浪花，每天也會(huì )潮起潮落。試著(zhù)找到自己的情緒規律，當情緒突變時(shí)，你就不會(huì )感到太意外。

第五步，祈禱5分鐘。每天花幾分鐘，祝福自己與他人，便能像修禪一般，讓心靈得到洗禮。