趕走年末“加班病”

　分區睡眠，15分鐘精力滿(mǎn)格

　　熬夜后只能睡幾個(gè)小時(shí)，就又“奮不顧身”地坐到電腦前。其實(shí)，你大可不必把睡眠時(shí)間都放在晚上，而是懂得隨時(shí)隨地為自己補覺(jué)。

　　怎么做：人在午餐后、晚上7~8點(diǎn)時(shí)精力會(huì )出現下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時(shí)不妨小睡一會(huì )兒。但需要注意的是，在這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不但大腦供血量不足，還會(huì )嚴重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！

　　接電話(huà)，請起立

　　很多人接電話(huà)的習慣是坐姿、低頭并緊貼話(huà)筒，這樣一來(lái)對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你丟掉電話(huà)，只需要在姿勢上稍作改變。

　　怎么做：養成站著(zhù)打電話(huà)的習慣。電話(huà)響起時(shí)，先別急著(zhù)接聽(tīng)，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以舒展一下筋骨，在深呼吸時(shí)讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話(huà)的過(guò)程中就可以將精力提升2倍。

　　15秒背部鍛煉，疲勞不見(jiàn)了

　　疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來(lái)，身體沒(méi)有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會(huì )受到影響。

　　怎么做：將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來(lái)，然后雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會(huì )隨之降低，而且你會(huì )發(fā)現，自己的身形也在悄然發(fā)生著(zhù)變化。

　　午餐吃蔬菜，增強心臟動(dòng)力

　　鉀元素可以維持心肌的運動(dòng)，身體一旦缺鉀會(huì )加重疲勞感。但是，由于現在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營(yíng)養搭配，身體內大量的鉀元素被超時(shí)工作消耗掉，心臟運動(dòng)賴(lài)以生存的營(yíng)養越來(lái)越少，長(cháng)此以往對心臟健康構成了威脅。

　　怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。

　　所以，你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營(yíng)養就可以伴隨著(zhù)下午的代謝與吸收補充到體內，你頓時(shí)收獲了源源不斷的能量，心臟動(dòng)能強勁。

　　降低疲勞“臨界值”

　　維持體重，并不是瘦身！很多人，特別是女性，體重就像股市一樣飄忽不定。這樣一來(lái)，五臟永遠無(wú)法在一個(gè)恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著(zhù)體重的變化來(lái)“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會(huì )降低，讓你總是覺(jué)得力不從心。

　　怎么做：把健身時(shí)間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺(jué)前做45分鐘有氧運動(dòng)，然后輕松地洗個(gè)熱水澡，甜美睡去，這樣會(huì )讓身體完全放松下來(lái)。

　　邊洗澡邊唱歌，血液更暢通

　　加班難免使人負面情緒增加，這樣不穩定的情緒容易導致身體循環(huán)無(wú)法通暢，血液流通也成了問(wèn)題，那就試試在洗澡時(shí)高聲唱歌吧。

　　怎么做：沐浴時(shí)唱快樂(lè )的歌曲會(huì )促進(jìn)身體釋放一種叫內啡呔的物質(zhì)，提升自我肯定，并感到身心愉快，自己都會(huì )情不自禁地笑出來(lái)，壓力指數直線(xiàn)下降，效果立竿見(jiàn)影。

【趕走年末“加班病”】相關(guān)文章：

趕走職場(chǎng)消極的幾種法則01-24

讓自己快樂(lè )的加班11-11

年末面試技巧04-01

淺談職場(chǎng)的"加班”動(dòng)態(tài)11-15

淺談職場(chǎng)的"加班”動(dòng)態(tài)03-03

五一加班要算算能拿多少銀子 警惕軟加班_綜合指導11-29

加班族的能量補充處方11-08

你是否可以接受加班？11-11

別讓節日加班工資再成“畫(huà)餅”01-03

被迫加班成職場(chǎng)人的工作現狀11-21