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午餐怎么吃工作才不犯困
一吃完午飯就開(kāi)始犯困,是很多人再熟悉不過(guò)的體驗了。要趕走瞌睡蟲(chóng),我們應該采取什么行動(dòng)呢?下面就來(lái)教你幾個(gè)小方法,讓你午后倍兒精神。
有人通過(guò)吃甜點(diǎn)、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來(lái)打消困倦的念頭,可是這樣做是不明智的。這些食物會(huì )導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時(shí)補充了能量,讓你更有活力,可當血糖慢慢降低,大腦便開(kāi)始出現不良反應,要么頭疼,要么情緒不穩,容易發(fā)怒,或者腦子像沒(méi)了養料的機器一樣運轉不靈,經(jīng)常分神,給下午的工作和生活著(zhù)實(shí)添了不少亂。
另外,不吃早餐或午餐同樣會(huì )導致犯困,它會(huì )使體內的血糖水平起伏不定,當血糖降到谷底的時(shí)候,也就是你昏昏欲睡的時(shí)候了。
不過(guò)別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩的,這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。美國臨床營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家朱莉婭·菲茲杰拉德因此建議:
1、保證規律飲食。確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2、每餐攝入一定蛋白質(zhì)。減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
3、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。
4、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
上班女郎的盒飯總是很吸引人,微波爐里轉一轉,打開(kāi)之后香飄十里,熏魚(yú)、荷包蛋、炒蠶豆、木耳肉絲……各式各樣,令人艷羨。帶飯可不是一件容易的事,特別要“帶”的好,既要經(jīng)濟實(shí)惠又要營(yíng)養豐富,專(zhuān)為白領(lǐng)一族們打造的這本“帶飯秘籍”,一起來(lái)修煉吧!
白領(lǐng)一族越來(lái)越流行自己帶飯來(lái)吃,一是省錢(qián),二是放心,自己家做的嘛,自然是又干凈又衛生啦。但是其實(shí)帶飯還是有非常多的講究,白領(lǐng)一族平時(shí)工作緊張,腦力活動(dòng)特別消耗能量,所以每天的午餐一定要吃好,不然無(wú)法維持一個(gè)很好的工作狀態(tài)。所以小編我特地為白領(lǐng)一族們打造了這本“帶飯秘籍”,一起來(lái)修煉吧!
“帶飯秘籍”第一重:帶飯的必要準備
第一式:健康搭配需要細心準備
上班族白天忙了一天,晚上不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費大勁,但是為了達到一舉兩得的效果,不妨在頭一天的晚餐菜單上下下功夫,例如多做一些肉菜搭配適當的菜式,這樣多做出1/3的分量為第二天做準備,哪怕只有一個(gè)菜,只要搭配合理,也不用再多準備什么。
tips:現在有各式各樣的密封性好的飯盒可以協(xié)助你完成午餐大計,而健康的盒飯配搭就需要你多準備幾個(gè)盒子,這樣可以避免菜飯混放影響口味。
第二式:省心搭配頭晚一定做功課
爸媽在身邊的時(shí)候,不用你說(shuō),也會(huì )在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預備出來(lái),不過(guò)現在大部分可憐的上班族們都需要自力更生,所以只能在頭晚喂飽自己的時(shí)候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時(shí)間。
你大可頭天晚上在家附近的小館子里買(mǎi)份爽口小涼菜,然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起,省事得很。要是效仿日式的便當直接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可以,不過(guò)營(yíng)養專(zhuān)家提示,吃這類(lèi)的食物一定要通過(guò)微波爐加熱,即使保存環(huán)境很完備,也要防止在空置的時(shí)間內食物變質(zhì)影響身體健康。
tips:一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡(jiǎn)單又經(jīng)典的菜式可以考慮一下,主食不要太單調,多變一下,也符合營(yíng)養搭配。
香薰,夜生活,素食等等,你是不是以為自己的生活很有品質(zhì)呢?其實(shí)不然,這些習慣會(huì )給你的身體帶來(lái)傷害哦!下面列舉了其中常見(jiàn)的白領(lǐng)生活習慣,這些習慣不可取。
1、素食生活:引起營(yíng)養不足
現在,減肥成了一個(gè)熱門(mén)話(huà)題,肉類(lèi)食品的脂肪讓人望而卻步,越來(lái)越多的人開(kāi)始傾向素食,一股只吃青菜不吃肉的“素食潮”正在悄然興起。
人體需要適量的蛋白質(zhì)、脂肪等,長(cháng)期吃素會(huì )導致?tīng)I養不良。另外有些蔬菜如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等,含有光敏性物質(zhì),過(guò)量食用這些蔬菜后再去曬太陽(yáng)接觸紫外線(xiàn),會(huì )出現紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥,該癥在醫學(xué)上被稱(chēng)為“植物性日光性皮炎”。要保證飲食均衡,應適當食肉。
即使純素食者也不能只吃青菜,要確保每日飲食中含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營(yíng)養成分,食物不能過(guò)于單一,應包含蔬菜、水果、豆類(lèi)、谷類(lèi)、奶類(lèi)等。另外,大量吃素的素食者飯后應盡量避免暴露在陽(yáng)光下,以防患“植物性日光性皮炎”。
2、香熏生活:“毀容”傷身
輕松和緩的音樂(lè )中,香熏醉人的氣息空間,忙碌了一天的身心完全得到了解放。香熏除了放松身心、振奮精神之外,種類(lèi)不同的香熏,還有各種不同的美容養顏、預防保健的功效。香熏的濃度是中草藥的70倍,一不小心,香熏也會(huì )“毀容”傷身。長(cháng)期在香熏之下,容易缺氧、引起皮膚敏感,甚至還容易導致失火。
在香熏的環(huán)境下時(shí)間不要過(guò)長(cháng),更不要睡著(zhù)。有些香熏是相撞的,混在一起甚至有毒,所以在選擇香熏上要小心謹慎,最好咨詢(xún)下專(zhuān)業(yè)人士相關(guān)事宜,比如香熏時(shí)間把握、香熏種類(lèi)搭配等。
3、塑身內衣:內臟受傷沒(méi)商量
塑身內衣的宣傳口號是不費力就能擁有好身材,你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑?由于瘦身衣將腹部緊緊包裹,腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫,使內臟及其神經(jīng)系統長(cháng)期處于緊張狀態(tài),導致消化系統功能減弱,從而造成便秘。此外,瘦身內衣會(huì )使人產(chǎn)生缺氧反應,引起乳房腫脹、疼痛等。
穿塑身內衣最直接影響的是人的排汗系統,讓身體的熱量不容易散發(fā)出來(lái)。太緊的衣服容易導致局部血液循環(huán)障礙,對肌肉、皮膚都會(huì )產(chǎn)生不良影響。嚴重的甚至會(huì )引起肌肉拉傷。塑身內衣的危害比塑身褲還要大一些,因為人體的臟器主要是在上身,熱量也主要從那里散發(fā)。乳房被過(guò)度束縛,不僅形狀發(fā)生改變,嚴重了還可能發(fā)生病變。中醫講究的是在不影響形體美的前提下,盡可能穿寬松一些的內衣。
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