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午餐怎么吃工作才不犯困
一吃完午飯就開(kāi)始犯困，是很多人再熟悉不過(guò)的體驗了。要趕走瞌睡蟲(chóng)，我們應該采取什么行動(dòng)呢？下面就來(lái)教你幾個(gè)小方法，讓你午后倍兒精神。
有人通過(guò)吃甜點(diǎn)、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來(lái)打消困倦的念頭，可是這樣做是不明智的。這些食物會(huì )導致血液中的糖分急劇增加，雖然暫時(shí)補充了能量，讓你更有活力，可當血糖慢慢降低，大腦便開(kāi)始出現不良反應，要么頭疼，要么情緒不穩，容易發(fā)怒，或者腦子像沒(méi)了養料的機器一樣運轉不靈，經(jīng)常分神，給下午的工作和生活著(zhù)實(shí)添了不少亂。
另外，不吃早餐或午餐同樣會(huì )導致犯困，它會(huì )使體內的血糖水平起伏不定，當血糖降到谷底的時(shí)候，也就是你昏昏欲睡的時(shí)候了。
不過(guò)別擔心，血糖水平是完全可以保持平穩的，這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。美國臨床營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家朱莉婭·菲茲杰拉德因此建議：
1、保證規律飲食。確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
2、每餐攝入一定蛋白質(zhì)。減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
3、零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。
4、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
上班女郎的盒飯總是很吸引人，微波爐里轉一轉，打開(kāi)之后香飄十里，熏魚(yú)、荷包蛋、炒蠶豆、木耳肉絲……各式各樣，令人艷羨。帶飯可不是一件容易的事，特別要“帶”的好，既要經(jīng)濟實(shí)惠又要營(yíng)養豐富，專(zhuān)為白領(lǐng)一族們打造的這本“帶飯秘籍”，一起來(lái)修煉吧！
白領(lǐng)一族越來(lái)越流行自己帶飯來(lái)吃，一是省錢(qián)，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干凈又衛生啦。但是其實(shí)帶飯還是有非常多的講究，白領(lǐng)一族平時(shí)工作緊張，腦力活動(dòng)特別消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然無(wú)法維持一個(gè)很好的工作狀態(tài)。所以小編我特地為白領(lǐng)一族們打造了這本“帶飯秘籍”，一起來(lái)修煉吧！
“帶飯秘籍”第一重：帶飯的必要準備
第一式：健康搭配需要細心準備
上班族白天忙了一天，晚上不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費大勁，但是為了達到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐菜單上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配適當的菜式，這樣多做出1/3的分量為第二天做準備，哪怕只有一個(gè)菜，只要搭配合理，也不用再多準備什么。
tips：現在有各式各樣的密封性好的飯盒可以協(xié)助你完成午餐大計，而健康的盒飯配搭就需要你多準備幾個(gè)盒子，這樣可以避免菜飯混放影響口味。
第二式：省心搭配頭晚一定做功課
爸媽在身邊的時(shí)候，不用你說(shuō)，也會(huì )在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預備出來(lái)，不過(guò)現在大部分可憐的上班族們都需要自力更生，所以只能在頭晚喂飽自己的時(shí)候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時(shí)間。
你大可頭天晚上在家附近的小館子里買(mǎi)份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起，省事得很。要是效仿日式的便當直接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可以，不過(guò)營(yíng)養專(zhuān)家提示，吃這類(lèi)的食物一定要通過(guò)微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的時(shí)間內食物變質(zhì)影響身體健康。
tips：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡(jiǎn)單又經(jīng)典的菜式可以考慮一下，主食不要太單調，多變一下，也符合營(yíng)養搭配。
香薰，夜生活，素食等等，你是不是以為自己的生活很有品質(zhì)呢？其實(shí)不然，這些習慣會(huì )給你的身體帶來(lái)傷害哦！下面列舉了其中常見(jiàn)的白領(lǐng)生活習慣，這些習慣不可取。
1、素食生活：引起營(yíng)養不足
現在，減肥成了一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，肉類(lèi)食品的脂肪讓人望而卻步，越來(lái)越多的人開(kāi)始傾向素食，一股只吃青菜不吃肉的“素食潮”正在悄然興起。
人體需要適量的蛋白質(zhì)、脂肪等，長(cháng)期吃素會(huì )導致?tīng)I養不良。另外有些蔬菜如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等，含有光敏性物質(zhì)，過(guò)量食用這些蔬菜后再去曬太陽(yáng)接觸紫外線(xiàn)，會(huì )出現紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥，該癥在醫學(xué)上被稱(chēng)為“植物性日光性皮炎”。要保證飲食均衡，應適當食肉。
即使純素食者也不能只吃青菜，要確保每日飲食中含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營(yíng)養成分，食物不能過(guò)于單一，應包含蔬菜、水果、豆類(lèi)、谷類(lèi)、奶類(lèi)等。另外，大量吃素的素食者飯后應盡量避免暴露在陽(yáng)光下，以防患“植物性日光性皮炎”。
2、香熏生活：“毀容”傷身
輕松和緩的音樂(lè )中，香熏醉人的氣息空間，忙碌了一天的身心完全得到了解放。香熏除了放松身心、振奮精神之外，種類(lèi)不同的香熏，還有各種不同的美容養顏、預防保健的功效。香熏的濃度是中草藥的70倍，一不小心，香熏也會(huì )“毀容”傷身。長(cháng)期在香熏之下，容易缺氧、引起皮膚敏感，甚至還容易導致失火。
在香熏的環(huán)境下時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，更不要睡著(zhù)。有些香熏是相撞的，混在一起甚至有毒，所以在選擇香熏上要小心謹慎，最好咨詢(xún)下專(zhuān)業(yè)人士相關(guān)事宜，比如香熏時(shí)間把握、香熏種類(lèi)搭配等。
3、塑身內衣：內臟受傷沒(méi)商量
塑身內衣的宣傳口號是不費力就能擁有好身材，你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑？由于瘦身衣將腹部緊緊包裹，腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內臟及其神經(jīng)系統長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，導致消化系統功能減弱，從而造成便秘。此外，瘦身內衣會(huì )使人產(chǎn)生缺氧反應，引起乳房腫脹、疼痛等。
穿塑身內衣最直接影響的是人的排汗系統，讓身體的熱量不容易散發(fā)出來(lái)。太緊的衣服容易導致局部血液循環(huán)障礙，對肌肉、皮膚都會(huì )產(chǎn)生不良影響。嚴重的甚至會(huì )引起肌肉拉傷。塑身內衣的危害比塑身褲還要大一些，因為人體的臟器主要是在上身，熱量也主要從那里散發(fā)。乳房被過(guò)度束縛，不僅形狀發(fā)生改變，嚴重了還可能發(fā)生病變。中醫講究的是在不影響形體美的前提下，盡可能穿寬松一些的內衣。
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