體育拓展訓練心得2篇

　　在平日里，心中難免會(huì )有一些新的想法，常�？梢詫⑺鼈儗�(xiě)成一篇心得體會(huì )，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。一起來(lái)學(xué)習心得體會(huì )是如何寫(xiě)的吧，下面是小編收集整理的體育拓展訓練心得，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

體育拓展訓練心得1

　　牽手結、高空斷橋、信賴(lài)背摔，在公司卓越的拓寬練習正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標學(xué)校邀請賽上，數百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團體協(xié)作性為一體的運動(dòng)競技競賽。據悉，這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開(kāi)學(xué)生參加性較強的團體興趣運動(dòng)競賽。這次邀請賽的競賽項目分為多人雙足步步高、天旋地轉勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個(gè)單項，每個(gè)項目都需求選手經(jīng)過(guò)團體協(xié)作合作、運用才智和竅門(mén)來(lái)參加完結競賽項目。競賽中，大學(xué)生們不只增強了團體協(xié)作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴(lài)。

　　據了解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設置的課程項目對學(xué)生實(shí)際生活很有利，除開(kāi)設以球類(lèi)競技等為主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專(zhuān)項選修課，學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內容。有關(guān)人士以為，高校傳統體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體，著(zhù)重學(xué)生的學(xué)習效果對體能與安康的協(xié)助。

體育拓展訓練心得2

　　立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠項目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓練手段，體育訓練心得體會(huì )。立定三級跳遠是當前許多體育院校招生的一項身體素質(zhì)測試內容，它要求考生不但要有良好的專(zhuān)項技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調性和節奏感。然而，要提高立定三級跳遠成績(jì)并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級跳遠成績(jì)呢？筆者在長(cháng)期的教學(xué)與訓練實(shí)踐中總結出以下幾點(diǎn)，希望對廣大體育生能有所幫助。

　　1、技術(shù)分析

　　由于立定三級跳遠是從原地開(kāi)始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒(méi)有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項目，同時(shí)還要有良好的協(xié)調性。如果用三級跳遠的技術(shù)類(lèi)型來(lái)分的話(huà)，立定三級跳遠應接近于高跳型。

　　而且在技術(shù)訓練中髖關(guān)節的靈活性訓練顯得格外重要，要特別強調用伸髖、頂髖、送髖的動(dòng)作來(lái)加大動(dòng)作幅度，防止屈髖臀部后坐導致重心過(guò)低或過(guò)分遠離支撐點(diǎn)，而增加起跳難度。三跳過(guò)程中骨盆繞髖關(guān)節的“轉動(dòng)”是立定三級跳遠最具特色的技術(shù)和提高成績(jì)的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠，第三跳最遠。

　　2、立定三級跳遠的訓練

　　2、1、技術(shù)訓練：

　�。�1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習，體會(huì )大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

　�。�2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習，體會(huì )上下肢的協(xié)調配和；

　�。�3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習，要求大腿的積極前擺下壓；

　�。�4）連續的原地縱跳，體會(huì )擺臂、蹬地的協(xié)調用力；

　�。�5）連續的原地剪跳，體會(huì )分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；

　�。�6）連續單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應加強練習；

　�。�7）連續跨步跳：體會(huì )手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；

　�。�8）多級跳：體會(huì )快速用力，以及用力和放松相交替的節奏感。

　�。�9）行進(jìn)間三級跳，體會(huì )完整動(dòng)作的整體感覺(jué)；

　�。�10）定點(diǎn)立定三級跳遠，通過(guò)標志點(diǎn)來(lái)確定符合自身條件的三跳比例；

　�。�11）第三跳跳過(guò)一定高度的'軟障礙，用以強調最后一跳的展體騰空；

　　2、2、身體訓練：包括柔韌性、協(xié)調性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習。

　�。�1）壓腿和踢腿：結合武術(shù)的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿等內容，提高髖關(guān)節的靈活性；

　�。�2）各種跳繩練習：提高腿部力量和身體協(xié)調性；

　�。�3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負重）；

　�。�4）站立或坐于墊上負重轉體；

　�。�5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；

　�。�6）半轉體拋杠鈴片；

　�。�7）負大杠鈴半蹲、深蹲；

　�。�8）負重提踵；

　�。�9）仰臥蹬重物；

　�。�10）負小杠鈴半蹲跳起；

　�。�11）助跑單腿起跳摸高；

　�。�12）連續單足跳、跨步跳；

　�。�13）連續跳欄架；

　�。�14）單腿的蹲跳起；

　�。�15）徒手或負重跳深；

　　3、常見(jiàn)錯誤動(dòng)作及糾正方法。

　�。�1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

　�。�2）三跳不連貫，身體平衡不好。

　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”練習，要求在練習時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三級跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調配合練習，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習等。

　�。�3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。

　　糾正方法：教師在學(xué)生練習時(shí)喊口令：“1—2—3”來(lái)幫助學(xué)生掌握跳躍節奏，教師根據學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過(guò)程。

　�。�4）落地后倒。

　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過(guò)程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

　　此外普通中學(xué)體育特長(cháng)生還具有以下特點(diǎn)：日常以學(xué)習為主，屬于業(yè)余訓練。訓練的時(shí)間短，冬季（時(shí)間短）甚至難以保障一節完整的訓練課，訓練時(shí)間安排不合理，一般是早晨和下午第八節課以后急性訓練。這個(gè)時(shí)候的訓練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓練，所造成的直接后果是：訓練量和強度達不到，安排的訓練計劃難以完成，直接影響訓練質(zhì)量。因此，教練在安排訓練計劃時(shí)還要充分結合以上特點(diǎn)，合理安排每次訓練課的訓練量與強度，使得訓練成績(jì)不斷積累提高。

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