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體育拓展訓練心得

時(shí)間:2022-01-18 13:14:56 拓展心得 我要投稿

體育拓展訓練心得2篇

  在平日里,心中難免會(huì )有一些新的想法,常?梢詫⑺鼈儗(xiě)成一篇心得體會(huì ),這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。一起來(lái)學(xué)習心得體會(huì )是如何寫(xiě)的吧,下面是小編收集整理的體育拓展訓練心得,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

體育拓展訓練心得2篇

體育拓展訓練心得1

  牽手結、高空斷橋、信賴(lài)背摔,在公司卓越的拓寬練習正在逐漸走入高校。日前,在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標學(xué)校邀請賽上,數百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團體協(xié)作性為一體的運動(dòng)競技競賽。據悉,這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開(kāi)學(xué)生參加性較強的團體興趣運動(dòng)競賽。這次邀請賽的競賽項目分為多人雙足步步高、天旋地轉勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個(gè)單項,每個(gè)項目都需求選手經(jīng)過(guò)團體協(xié)作合作、運用才智和竅門(mén)來(lái)參加完結競賽項目。競賽中,大學(xué)生們不只增強了團體協(xié)作與交流的才能,更在參加的趣味中獲得了互相的信賴(lài)。

  據了解,眼下高校體育課正逐漸“變臉”,向生活化體育接近,設置的課程項目對學(xué)生實(shí)際生活很有利,除開(kāi)設以球類(lèi)競技等為主的公共體育課外,還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專(zhuān)項選修課,學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內容。有關(guān)人士以為,高校傳統體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體,著(zhù)重學(xué)生的學(xué)習效果對體能與安康的協(xié)助。

體育拓展訓練心得2

  立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠項目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓練手段,體育訓練心得體會(huì )。立定三級跳遠是當前許多體育院校招生的一項身體素質(zhì)測試內容,它要求考生不但要有良好的專(zhuān)項技術(shù),而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調性和節奏感。然而,要提高立定三級跳遠成績(jì)并非一件易事,那么怎樣才能提高立定三級跳遠成績(jì)呢?筆者在長(cháng)期的教學(xué)與訓練實(shí)踐中總結出以下幾點(diǎn),希望對廣大體育生能有所幫助。

  1、技術(shù)分析

  由于立定三級跳遠是從原地開(kāi)始:雙足起跳──跨步跳──跳躍,沒(méi)有助跑速度可以利用,所以它是以爆發(fā)力為主的項目,同時(shí)還要有良好的協(xié)調性。如果用三級跳遠的技術(shù)類(lèi)型來(lái)分的話(huà),立定三級跳遠應接近于高跳型。

  而且在技術(shù)訓練中髖關(guān)節的靈活性訓練顯得格外重要,要特別強調用伸髖、頂髖、送髖的動(dòng)作來(lái)加大動(dòng)作幅度,防止屈髖臀部后坐導致重心過(guò)低或過(guò)分遠離支撐點(diǎn),而增加起跳難度。三跳過(guò)程中骨盆繞髖關(guān)節的“轉動(dòng)”是立定三級跳遠最具特色的技術(shù)和提高成績(jì)的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠,第三跳最遠。

  2、立定三級跳遠的訓練

  2、1、技術(shù)訓練:

 。1)手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習,體會(huì )大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打;

 。2)原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習,體會(huì )上下肢的協(xié)調配和;

 。3)行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習,要求大腿的積極前擺下壓;

 。4)連續的原地縱跳,體會(huì )擺臂、蹬地的協(xié)調用力;

 。5)連續的原地剪跳,體會(huì )分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力;

 。6)連續單足跳,提高腿部爆發(fā)力,力量弱的腿更應加強練習;

 。7)連續跨步跳:體會(huì )手臂與腿的蹬擺配合,以及蹬地時(shí)頂髖,騰空時(shí)送髖,積極“扒地”的動(dòng)作;

 。8)多級跳:體會(huì )快速用力,以及用力和放松相交替的節奏感。

 。9)行進(jìn)間三級跳,體會(huì )完整動(dòng)作的整體感覺(jué);

 。10)定點(diǎn)立定三級跳遠,通過(guò)標志點(diǎn)來(lái)確定符合自身條件的三跳比例;

 。11)第三跳跳過(guò)一定高度的'軟障礙,用以強調最后一跳的展體騰空;

  2、2、身體訓練:包括柔韌性、協(xié)調性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習。

 。1)壓腿和踢腿:結合武術(shù)的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿等內容,提高髖關(guān)節的靈活性;

 。2)各種跳繩練習:提高腿部力量和身體協(xié)調性;

 。3)仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體(或負重);

 。4)站立或坐于墊上負重轉體;

 。5)肋木或高單杠上的懸掛舉腿;

 。6)半轉體拋杠鈴片;

 。7)負大杠鈴半蹲、深蹲;

 。8)負重提踵;

 。9)仰臥蹬重物;

 。10)負小杠鈴半蹲跳起;

 。11)助跑單腿起跳摸高;

 。12)連續單足跳、跨步跳;

 。13)連續跳欄架;

 。14)單腿的蹲跳起;

 。15)徒手或負重跳深;

  3、常見(jiàn)錯誤動(dòng)作及糾正方法。

 。1)雙腳起跳跨大步跳不起身。

  糾正方法:反復練習立定跳遠,上體抬起,單腳落入沙坑,用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

 。2)三跳不連貫,身體平衡不好。

  糾正方法:注意發(fā)展跳躍能力的練習,反復做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”練習,要求在練習時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作,保持身體平衡,然后過(guò)渡到小幅度三級跳,使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調配合練習,可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習等。

 。3)節奏混亂:三跳的距離分配不合理。

  糾正方法:教師在學(xué)生練習時(shí)喊口令:“1—2—3”來(lái)幫助學(xué)生掌握跳躍節奏,教師根據學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號,讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配,使學(xué)生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過(guò)程。

 。4)落地后倒。

  糾正方法:要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求,做正確的動(dòng)作示范,要求學(xué)生在跳躍過(guò)程中目視前方,落地前適當含胸收腹,落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

  此外普通中學(xué)體育特長(cháng)生還具有以下特點(diǎn):日常以學(xué)習為主,屬于業(yè)余訓練。訓練的時(shí)間短,冬季(時(shí)間短)甚至難以保障一節完整的訓練課,訓練時(shí)間安排不合理,一般是早晨和下午第八節課以后急性訓練。這個(gè)時(shí)候的訓練一般是空腹,甚至是饑餓情況下的訓練,所造成的直接后果是:訓練量和強度達不到,安排的訓練計劃難以完成,直接影響訓練質(zhì)量。因此,教練在安排訓練計劃時(shí)還要充分結合以上特點(diǎn),合理安排每次訓練課的訓練量與強度,使得訓練成績(jì)不斷積累提高。

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