心理健康：怎么樣面對不開(kāi)心的事？
在我們上學(xué)期間，不管我們學(xué)什么，都需要掌握一些知識點(diǎn)，知識點(diǎn)就是一些�？嫉膬热�，或者考試經(jīng)常出題的地方。為了幫助大家更高效的學(xué)習，以下是小編為大家收集的心理健康：怎么樣面對不開(kāi)心的事？，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
心理健康：怎么樣面對不開(kāi)心的事？
了解心情兩步走
認識自己的情緒：面對不愉快的事，你是否感到很憤怒?很受傷害?或是怒火中燒?專(zhuān)家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺(jué)，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調整好——認知是行動(dòng)的支柱。
以“五年時(shí)間”為衡量標準：能清醒地區分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事，這一點(diǎn)很重要。問(wèn)問(wèn)自己：五年之后，我還會(huì )記得這件事嗎?如果不會(huì )，就要放棄為這件事情而感到不愉快，著(zhù)手去做別的事情。但不要否定自己的感情，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。
調整心情更重要
三思而后行。在對事情做出反應之前，先在心里默數到十。無(wú)論你要表達什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨，這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問(wèn)題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。
樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。失望后、感情受到傷害后，很多人會(huì )肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí)，不要把自己遇到不愉快的事情當成是大災難，這樣做只會(huì )使事情越變越糟，應該保持樂(lè )觀(guān)和幽默的心態(tài)去面對任何事情，因為生活中每個(gè)人都會(huì )面對難題不僅僅是你。
積極地思考。對頭腦中不斷浮現的想法有清醒的認識，會(huì )有助于“監督”你的情緒。要當心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因為消極的自我語(yǔ)言會(huì )消磨掉快樂(lè )，并使你處于感情爆發(fā)的危險中。
學(xué)會(huì )寬恕。寬恕，意味著(zhù)讓過(guò)去的事情都成為過(guò)去。堅持消極的想法只會(huì )使你付出生理、感情和精神上的代價(jià)，于事無(wú)補。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開(kāi)始。無(wú)論是原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的人，還是從被你傷害過(guò)的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個(gè)人去嘗試一下。
緩解壓力之行動(dòng)
大聲發(fā)泄。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí)，大聲喊叫可以刺激內啡肽的釋放，而內啡肽是人體的天然鎮痛劑。傾訴。當你感到情緒低落時(shí)，可采取傾訴的方式來(lái)進(jìn)行緩解：有些時(shí)候，即使是在凌晨四點(diǎn)，你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠;有些時(shí)候，你可能會(huì )需要專(zhuān)業(yè)人員——專(zhuān)職律師、心理咨詢(xún)師的支持，幫助你用合理的和無(wú)偏見(jiàn)的方式來(lái)梳理你的感情。愛(ài)撫寵物。寵物身上有一種獨特的魅力，它可以使人在面對它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調查顯示：養寵物的人群中患高血壓的比例要比不養寵物的人群小。一想到愛(ài)犬或愛(ài)貓，心中充滿(mǎn)了柔情，你就不會(huì )再感到心煩，和寵物在一起，會(huì )感到放松。
情緒調節
1、哭——適當的哭一場(chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè )；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì )增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己?平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從?消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認識�！睕Q定情緒的是人的`認知，主動(dòng)調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
如何調節情緒保持心理平衡
1、不要斤斤計較：心理不平衡是斤斤計較，處處與人爭斗，使自己處于緊張狀態(tài)。俗話(huà)說(shuō)“將心比心”，只要你不敵視別人，別人也不會(huì )與你為敵。
2、適當讓步：處理工作和生活中的一些問(wèn)題，只要大前提不受影響，在非塬則方面無(wú)需過(guò)分堅持，以減少自己煩惱。
3、對自己不要太苛求：有些人把自己的抱負目標定太高了，實(shí)現不了，終日抑郁寡歡，對自己所做的事情要求十全十美，受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。
4、知足常樂(lè )：有時(shí)候榮與辱，升與降，得與失，是不以個(gè)人意志為轉移。寵辱不驚，淡泊名利，才能做到心理平衡。
5、對親人期望不要太高：對方不能滿(mǎn)足自己的期望時(shí)，便大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的道路，何必要求別人迎合自己。
6、暫離困境：現實(shí)中，受到挫折應暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，等心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的方法。
7、對人友好：生活中被排斥，是因為別人有戒心，如果在適當的時(shí)候表示自己的善意，誠懇的談?wù)動(dòng)亚�，自然朋友多，心境也就變得平靜。
8、找人傾訴煩惱：把所有煩惱郁悶在心里，只會(huì )令人抑郁苦悶，不利身心健康，如果把內心的煩惱向好友傾訴，心情會(huì )舒暢許多。
9、積極娛樂(lè )：積極，適當的娛樂(lè )，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能長(cháng)見(jiàn)識
10、幫助別人做事：“助人為快樂(lè )之本”，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己存在的價(jià)值，獲得珍貴的友誼和快樂(lè )。
情緒的構成要素
情緒既是主觀(guān)感受，又是客觀(guān)生理反應，具有目的性，也是一種社會(huì )表達。情緒是多元的、復雜的綜合事件。情緒構成理論認為，在情緒發(fā)生的時(shí)候，有五個(gè)基本元素必須在短時(shí)間內協(xié)調、同步地進(jìn)行。
認知評估：注意到外界發(fā)生的事件（或人物），認知系統自動(dòng)評估這件事的感情色彩，因而觸發(fā)接下來(lái)的情緒反應（例如：看到心愛(ài)的寵物死亡，主人的認知系統把這件事評估為對自身有重要意義的負面事件）。
身體反應：情緒的生理構成，身體自動(dòng)反應，使主體適應這一突發(fā)狀況（例如：意識到死亡無(wú)法挽回，寵物的主人神經(jīng)系統覺(jué)醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢）。
感受：人們體驗到的主觀(guān)感情（例如：在寵物死亡后，主人的身體和心理產(chǎn)生一系列反應，主觀(guān)意識察覺(jué)到這些變化，把這些反應統稱(chēng)為“悲傷”）。
表達：面部和聲音變化表現出這個(gè)人的情緒，這是為了向周?chē)娜藗鬟_情緒主體對一件事的看法和他的行動(dòng)意向（例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣）。對情緒的表達既有人類(lèi)共通的成分，也有各地獨有的成分。
行動(dòng)的傾向：情緒會(huì )產(chǎn)生動(dòng)機（例如：悲傷的時(shí)候希望找人傾訴，憤怒的時(shí)候會(huì )做一些平時(shí)不會(huì )做的事。
情緒的產(chǎn)生過(guò)程
從古希臘至今，歷代思想家都試圖在理論上解釋情緒的產(chǎn)生。 當代情緒理論多注重經(jīng)驗主義研究方法，很多獨立的理論并不互相排斥，大多數研究人員樂(lè )于采納多種視角，融合各種理論。引起爭議的問(wèn)題主要是認知判斷對產(chǎn)生情緒有多重要，特別是和身體反應等其他方面比較。
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