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錯誤認知影響好心情
你對于自己以及生活會(huì )有錯誤認知嗎?那么你知道錯誤認知會(huì )影響好心情嗎?下面就隨小編一起去閱讀錯誤認知影響好心情，相信能帶給大家啟發(fā)。
1 要么全部，要么沒(méi)有
這是完美主義者的典型認知錯誤，用一種極端的、黑白分明的標準來(lái)評價(jià)自己。一位成績(jì)一直是A的學(xué)生在一次考試中得了B之后說(shuō)：我完蛋了。
2 過(guò)度歸納
認為一件事一旦發(fā)生了，它就會(huì )在你身上反復發(fā)生，尤其是不好的事情，很容易產(chǎn)生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由于過(guò)于概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個(gè)女孩，這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對自己說(shuō)：“我再也不約人了。沒(méi)有女孩愿意和我約會(huì )。我的一生都會(huì )孤獨而悲慘。”在他扭曲的認知里，因為被一個(gè)女孩拒絕過(guò)一次，地球上任何一位合格的女士都會(huì )反復不斷地拒絕他。
3 心理過(guò)濾
你從任意情景中選擇一段消極細節，仔細思考這段細節，你會(huì )發(fā)覺(jué)整個(gè)環(huán)境都是消極的。當一個(gè)人抑郁時(shí)，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，什么東西都變得消極。你只讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識里。術(shù)語(yǔ)將這一過(guò)程稱(chēng)作“選擇性吸收”。這是一種壞習慣，它會(huì )讓你承受不必要的痛苦。
4 貶低成果
無(wú)視積極體驗，并不斷地將積極體驗轉化成噩夢(mèng)般的消極體驗的一種心理傾向，這是“顛覆煉金術(shù)”。中世紀的煉金術(shù)士夢(mèng)寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉化成金子的方法。假如你處于一種抑郁狀態(tài)，可能就會(huì )在用同樣的天賦做著(zhù)相反的事情——會(huì )迅速地把金子般的快樂(lè )轉化成低落的情緒。不過(guò)你并不是有意識的，或許你甚至還沒(méi)有意識到自己到底在做什么。
5 跳躍式結論
你會(huì )武斷地跳到一個(gè)不被周?chē)聦?shí)所支持的消極結論上來(lái)。這種情況的兩個(gè)例子就是“測心術(shù)”和“先知錯誤”。“測心術(shù)”是你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不愿去檢驗一下。“先知錯誤”是你猜想某些事情要發(fā)生，然后把這個(gè)預言當做一個(gè)事實(shí)，好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。
6 夸張或者忽略
夸張自己的缺點(diǎn)和問(wèn)題，忽略自己的能力和成果。
7 情緒化推論
把自己的情緒當做真理的證據。這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒(méi)有了合理性�？梢宰鳛榍榫w推理的例子有：“我覺(jué)得有罪，所以我肯定干過(guò)壞事”;“我感到滅頂般的無(wú)望，所以我的問(wèn)題肯定不可能解決”;“我感到有欠缺，所以，我一定是一個(gè)無(wú)價(jià)值的人”。
8 “應該”強迫癥
你試圖通過(guò)說(shuō)“我應該做這個(gè)”、“我必須做這個(gè)”來(lái)激發(fā)自己，這種陳述會(huì )讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會(huì )感到冷淡和缺乏動(dòng)力。
9 “貼標簽”而且貼錯標簽
為自己“貼標簽”意味著(zhù)你基于個(gè)人所犯的錯誤，為自己創(chuàng )造了一個(gè)完全消極的自我形象。“貼標簽”是過(guò)于概括的一種極端形式，其背后的哲學(xué)是“衡量一個(gè)人的標準就是看他所犯的錯誤”。
10 個(gè)人化
這種扭曲是負罪感之母!即便毫無(wú)根據，你也會(huì )假定自己應該為某一消極事件負責。你武斷地認為事情的發(fā)生是你的過(guò)錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無(wú)責任。
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