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對健身的錯誤認知
初學(xué)健身，可能你對健身知識還不了解，甚至對健身有一些錯誤的認知，下面我們來(lái)看看有哪些健身誤區吧。
鍛煉可以幫我們改掉錯誤的飲食習慣
私人健身教練、《101條健身誤區》(101 Fitness Myths)的作者麥克·威登巴赫(Maik Wiedenbach)說(shuō)，體型的好壞與否80%取決于你吃的東西。
你可以只練出漂亮的肌肉
練出肌肉線(xiàn)條不是問(wèn)題，威登巴赫說(shuō)。你需要減掉脂肪才能讓肌肉顯現出來(lái)。
女性需要與男性不同的鍛煉方式
威登巴赫說(shuō)，男性和女性的身體結構是相同的，只是荷爾蒙構成不同并不能充分證明兩性需要通過(guò)不同的方式進(jìn)行鍛煉。
女性應該用輕量啞鈴做高頻率鍛煉
威登巴赫說(shuō)，這種看法十分常見(jiàn)，但卻是完全錯誤的，因為要想改變體型，你需要挑戰肌肉。標準的三磅女性啞鈴阻力太小，沒(méi)多大用。
鍛煉前總是應該先做伸展運動(dòng)
雖然這是傳統建議，但威登巴赫說(shuō)，在健身前做伸展運動(dòng)會(huì )降低肌肉強度，更容易受傷。他建議運動(dòng)前先熱身，運動(dòng)結束后再伸展。
通過(guò)鍛煉可以進(jìn)行局部減脂
威登巴赫說(shuō)，很不幸，這也是個(gè)誤區。不論做多少仰臥起坐，如果總脂肪含量太高，你不可能擁有完美的腹肌。
在目標心率下只會(huì )燃燒脂肪
睡眠狀態(tài)是唯一只燃燒脂肪的時(shí)候，威登巴赫說(shuō)。他建議進(jìn)行低強度和高強度的交叉練習來(lái)燃燒更多脂肪。
空腹鍛煉可以燃燒更多脂肪
威登巴赫說(shuō)，這可能是成立的，但你同時(shí)也會(huì )消耗掉肌肉，這違背了鍛煉的初衷。他建議不要空腹鍛煉。
混合飲料對減肥很有效
威登巴赫說(shuō)，因為混合飲料是液體，含有少量蛋白質(zhì)，纖維不足，所以它不能當飯吃。全部原食物會(huì )更好。
只吃蛋白
威登巴赫指出，蛋黃沒(méi)有什么不好的。它們富含維生素和蛋白質(zhì)，讓你飽腹感更持久，還不會(huì )破壞膽固醇平衡。
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