冥想能幫助你回歸簡(jiǎn)單生活
你會(huì )有感覺(jué)到壓力大的時(shí)候嗎?其實(shí)冥想有減壓效果，通過(guò)冥想，能幫助你回歸簡(jiǎn)單生活哦!
很多人以為，冥想要在禪修中心由專(zhuān)門(mén)的老師指導才能進(jìn)行。其實(shí)不然，冥想很簡(jiǎn)單，坐在汽車(chē)、火車(chē)、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想;走路、沖涼時(shí)你也可以冥想，你要做的只有三個(gè)字：觀(guān)-呼-吸。
冥想是我所知的最有效果的事情之一。奇怪的是，此事做起來(lái)卻是再簡(jiǎn)單不過(guò)，你可以隨時(shí)隨地開(kāi)始冥想，且效果立竿見(jiàn)影。最重要的是，冥想非常簡(jiǎn)單，你沒(méi)有理由不去嘗試這種簡(jiǎn)單的方法，而它帶來(lái)的效果將令你收到意外的驚喜。
為什么要冥想?
為什么每天要花上片刻進(jìn)行冥想?原因數不清，但我最鐘意的有以下幾個(gè)：冥想有減壓效果，令人身心放松。冥想修行者可將這種心神寧靜帶入日常生活各方面。冥想幫助你體味生活，改掉惡習，簡(jiǎn)單生活，不急不躁，做事聚精會(huì )神。
研究證明冥想有精神益處，比如提高注意力、幸福感、記憶力、自制力及學(xué)習成績(jì)等。還有些研究表明冥可能有其它健康效果，包括改善新陳代謝、心率、呼吸、血壓等。實(shí)際上，冥想有非常棒的效果，只是有些難以言傳，比如說(shuō)冥想后你開(kāi)始更加了解自己，對自我的認識會(huì )空前提高。
最簡(jiǎn)而言之，坐定冥想幾分鐘，便可將你帶入寧靜放松的精神綠洲。在當今社會(huì )，這是多么難得的狀態(tài)!有這一條便夠了。
如何日日冥想?
冥想的方式不計可數，但我們要做的是找到最完美的方式，要知道，我們是要養成日日冥想的習慣，方式很重要，越簡(jiǎn)單越好。
1、每天堅持冥想2分鐘。簡(jiǎn)單的習慣才能堅持。沒(méi)問(wèn)題的話(huà)，你也不妨冥想5分鐘，但無(wú)論如何每天要保證2分鐘的冥想。
2、選好練習時(shí)間和誘因。冥想時(shí)間不一定是某一確定時(shí)間，而是一個(gè)籠統的時(shí)間概念，比如早起或午餐時(shí)。誘因是指一些你會(huì )定期做的`事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。
3、找僻靜之處進(jìn)行冥想。有時(shí)，清晨是冥想的最佳時(shí)刻，此時(shí)家人還在酣睡，沒(méi)有那么多噪音。有時(shí)，也可選擇公園一隅、海邊或其它寧靜場(chǎng)景。只要你能一個(gè)人清靜的呆上幾分鐘，在哪里冥想并不重要。在公園長(cháng)凳上冥想時(shí)有幾個(gè)過(guò)往行人并不成問(wèn)題。
4、冥想要舒舒服服坐著(zhù)。別太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等細節。我個(gè)人喜歡屁股下墊個(gè)枕頭坐在地板上。你若覺(jué)著(zhù)盤(pán)腿坐舒服，那就盤(pán)腿坐;覺(jué)著(zhù)地板上不舒服，那就坐椅子或沙發(fā)上。禪修者通常坐在蒲團上冥想，這是一個(gè)圓形墊子，內充木絲綿或蕎麥皮。你若沒(méi)有這種坐墊，沒(méi)必要非去買(mǎi)一個(gè)，用任何靠墊或枕頭就行，有些人甚至什么都不用墊，席地而坐就很舒服。
5、起初冥想莫超2分鐘。這一點(diǎn)非常重要。多數人會(huì )以為自己可以冥想15-30分鐘，沒(méi)錯，他們的確可以。但是，我們這不是要測試大家的冥想力，而是要養成可以堅持下去的好習慣。為此，我們一開(kāi)始應該只做2分鐘冥想。你會(huì )發(fā)現這樣開(kāi)始你的冥想之旅要容易得多，小步嘗試，更容易把這個(gè)習慣堅持下去。如果你能把這個(gè)2分鐘冥想連續堅持7天，接下來(lái)就可將冥想時(shí)間延長(cháng)到5-7分鐘;如果這樣能連續堅持14天，就可延長(cháng)到10分鐘;如此，若能連續堅持21天，就可延長(cháng)到15分鐘;如此，若能堅持一整月，就可延長(cháng)到20分鐘。
6、冥想過(guò)程只關(guān)注呼吸。吸氣時(shí)，跟隨你的氣息依次進(jìn)入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部。坐姿端正，雙眼放松看前方地面。若想閉目冥想，也沒(méi)問(wèn)題。呼氣時(shí)，跟隨你的氣息重回外面的世界。如果數息管用，你也可以數息。吸氣1，呼氣2，吸氣3，呼氣4…一直數到10，再重新開(kāi)始。如果忘記數到哪里了，沒(méi)關(guān)系，重頭再來(lái)。如果發(fā)現注意力不集中(這是正�，F象)，那就去關(guān)注你所想的問(wèn)題，然后慢慢又回到觀(guān)呼吸上來(lái)。在幾分鐘的冥想中，不斷重復上述過(guò)程。你一開(kāi)始很可能不太習慣，但熟能生巧，多鍛煉就會(huì )有改善。
就是這些，很簡(jiǎn)單的練習，但你應該每天練習2分鐘，每天選擇在同一誘發(fā)事件之后練習。堅持1個(gè)月，你便會(huì )養成日日冥想的好習慣。
隨時(shí)冥想
坐下來(lái)觀(guān)呼吸真的是很好的冥想練習，是鍛煉注意力的好方法。在安靜場(chǎng)所練習一段時(shí)間的冥想以后，就可以將這種習慣帶到其它生活場(chǎng)景：
感覺(jué)有壓力時(shí)，花一分鐘觀(guān)呼吸，之后再回到當下。試著(zhù)出去散散步，不去考慮那些待辦事項，而是一心只觀(guān)呼吸、觀(guān)身體反應、觀(guān)周?chē)挛�。吃飯時(shí)，一心一意吃飯，只關(guān)注食物、吃東西的感覺(jué)和身體反應。試著(zhù)做一次茶道修行，準備茶葉時(shí)只關(guān)注自己的動(dòng)作，聞茶品茶時(shí)只關(guān)注茶葉，茶道近尾聲時(shí)只關(guān)注呼吸。洗碗時(shí)、拖地時(shí)，試著(zhù)冥想。當然，這還只是開(kāi)始。有很多修行方式，包括工作時(shí)與同事一起冥想等。
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