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高考備考:四種心理癥狀早預防
很多經(jīng)歷過(guò)高考的人都知道,復習進(jìn)展到每年的四、五月份的時(shí)候,幾乎每個(gè)人都特別容易產(chǎn)生浮躁情緒,注意力很難集中,學(xué)過(guò)的東西好像全都忘記了,復習效率明顯下降。高考不僅考查一個(gè)人的知識掌握程度,也是對考生心理承受能力的一個(gè)挑戰。
復習期心理診斷
適度焦慮可增強大腦的清醒狀態(tài)和意識的清晰度,并可提高人的工作效率。但過(guò)度的焦慮可導致人的植物神經(jīng)功能紊亂,出現緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、氣急等現象。嚴重者可導致虛脫休克,使人的意識范圍變窄,注意力無(wú)法集中,思維清晰度變差,記憶力受到抑制。產(chǎn)生焦慮、浮躁的原因有三,一是把高考這樣一個(gè)具有不確定的未知數與自己的前途、目標、命運聯(lián)系了起來(lái),不自然地產(chǎn)生了一種大大超過(guò)了考生自身承受能力的壓力;二是對高考結果的期望值過(guò)高,脫離了學(xué)生本人實(shí)際水平;三是知識的積累已經(jīng)在這個(gè)時(shí)間進(jìn)入高峰期,知識轉化為能力的步伐加快,面對沒(méi)有掌握的知識,難免會(huì )有焦慮和浮躁的情緒產(chǎn)生。
考生常見(jiàn)心理問(wèn)題
癥狀1:緊張得無(wú)所適從
表現:滿(mǎn)腦子想的都是考試,但是不知道自己該做什么,顧此失彼。
分析:這種癥狀通常是由于老師和家長(cháng)對他的期望過(guò)高,或者是考生對自己的要求過(guò)于嚴格等原因造成的。還有一種可能就是因為考生本身基礎較差,在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節的復習跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。
建議:拿出一個(gè)整段的時(shí)間,比如15分鐘,出去看看綠色的景物,借助自然的環(huán)境回歸放松的心態(tài)。
癥狀2:復習無(wú)法專(zhuān)注
表現:長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)一頁(yè)書(shū)或者復習題,但東西根本不往腦子里進(jìn)。
分析:通常是由于考生在復習中出現比如說(shuō)欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
建議:可采用“癥狀一”的對策。另外,還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的輕音樂(lè )。幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)。
癥狀3:人際關(guān)系不和諧
表現:控制不住自己的情緒,很容易因為別人的一句無(wú)關(guān)大雅的話(huà)而翻臉。
分析:考生難以調整自己的心態(tài),由于太緊張而為自己找發(fā)泄的渠道。
建議:多與同學(xué)、老師和家長(cháng)交流、溝通,明確表達自己的緊張情緒。
癥狀4:模擬考試發(fā)揮失常
表現:復習得很好,但是實(shí)際結果不如自己想象得好。
分析:無(wú)論是在?歼是高考中,都會(huì )出現考試臨場(chǎng)發(fā)揮失;蛘咝睦斫箲]等。
建議:以平常心復習,多把心思和注意力放在學(xué)習上,而不是在擔心考試上。
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