春季高發(fā)抑郁癥 九種食物來(lái)預防
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，一旦犯病就會(huì )對整個(gè)家庭造成嚴重的傷害，甚至還會(huì )威脅到健康。那么，如何預防抑郁癥呢?什么食物可以改善抑郁癥呢?更多心理疾病盡在應屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。
春季高發(fā)抑郁癥 九種食物來(lái)預防
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，一旦犯病就會(huì )對整個(gè)家庭造成嚴重的傷害，甚至還會(huì )威脅到健康。那么，如何預防抑郁癥呢?什么食物可以改善抑郁癥呢?
據香港《文匯報》報道，在香港有線(xiàn)電視財經(jīng)臺有“美女主播”之稱(chēng)的梁靜雯，昨天(8日)在元朗錦繡花園住所，被母親發(fā)現躲在房?jì)葻孔詺屆�，終年34歲。警方于現場(chǎng)未有檢獲遺書(shū)，厭世原因懷疑工作壓力，但初步調查相信事件無(wú)可疑，死因有待驗尸確定。在為這條年輕生命感慨之時(shí)，應該警惕高發(fā)抑郁癥的春季。
統計分析，從年齡結構來(lái)說(shuō)，15-35歲是自殺最高發(fā)的年齡。就自殺原因來(lái)說(shuō)，目前因抑郁導致自殺還是首位，但壓力過(guò)大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專(zhuān)家對自殺時(shí)間進(jìn)行調查時(shí)發(fā)現，自殺的時(shí)間很有規律性，多發(fā)生在晚上6時(shí)到夜里12時(shí)。
而春季的不穩定氣候也成了抑郁癥高發(fā)的誘因之一。
人體為了適應這個(gè)氣候變化，大腦體溫調節中樞就會(huì )積極的進(jìn)行調節，一般來(lái)說(shuō)正常人都能適應這樣的氣候，但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象。由于精神疾病和一些神經(jīng)遞質(zhì)或激素的分泌失常有關(guān)系，氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動(dòng)發(fā)生變化，產(chǎn)生情緒波動(dòng)，誘發(fā)精神分裂癥和躁郁癥等多種重性精神病。
如何預防春季抑郁癥的發(fā)生呢?
如出現情緒低落或煩躁、焦慮時(shí)，要意識到這是人體季節性情緒波動(dòng)，要有充分的心理準備。
注意合理作息，適當減少工作量，多休息。
多出去走走，多親近大自然。除了休息日約朋友到郊外呼吸新鮮空氣之外，在室內、辦公桌上養一些綠色植物，每天精心澆灌，進(jìn)行一定的體育鍛煉。
9種食品有助抵抗抑郁
深水魚(yú)：研究認為，魚(yú)油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用，使人的`心理焦慮減輕。
香蕉：香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。
葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì )導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
櫻桃：研究發(fā)現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專(zhuān)家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長(cháng)期面對電腦工作的人會(huì )有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問(wèn)卷發(fā)現，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
低脂牛奶：美國的一項研究發(fā)現，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。
含硒類(lèi)食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類(lèi)等。
總結：復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
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