失眠并不是件小事
相信許多人都會(huì )覺(jué)得失眠是一件小事，但在這里，小編可以告訴大家，其實(shí)失眠并不是件小事啊!
失眠容易“引爆”心臟危機
失眠的定義為無(wú)法入睡、無(wú)法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復性睡眠狀態(tài)。
據研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時(shí)間呈U形曲線(xiàn)關(guān)系，最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。
有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時(shí)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的機率高一倍，出現充血性心力衰竭的風(fēng)險也會(huì )增加;同樣，睡眠8小時(shí)以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的`風(fēng)險也會(huì )增加。
快速入睡，掌握時(shí)機
時(shí)機一：晚9時(shí)至10時(shí)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。
時(shí)機二：晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn)，12時(shí)前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。
時(shí)機三：12時(shí)之后，若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右了。
睡眠無(wú)小事 需科學(xué)管理
1、一兩夜失眠不會(huì )帶來(lái)麻煩?
要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會(huì )帶來(lái)麻煩，相信自己的身體會(huì )調節適應，到困倦時(shí)自然就會(huì )入睡。長(cháng)期失眠的話(huà)要仔細查找原因，積極治療。
2、睡眠和曬太陽(yáng)有關(guān)系?
為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽(yáng)。因為曬太陽(yáng)能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽(yáng)多長(cháng)時(shí)間的影響。因此，為了晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會(huì )傷“心”?
據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時(shí)，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會(huì )降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒(méi)有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會(huì )腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。
鬧鐘聲應該選用溫和的音樂(lè )，當醒來(lái)后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動(dòng)，以利于全面清醒。
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