強迫癥的介紹
如何預防強迫癥的發(fā)生
現代生活中各種壓力叢生，特別是城市中人，幾乎都承受著(zhù)來(lái)自工作與生活的各種壓力。在各種壓力之下，人們的精神受到了很大的刺激，由此產(chǎn)生了心理疾病，強迫癥就是其中比較常見(jiàn)的一種。
強迫癥患者會(huì )反復出現一些強迫觀(guān)念或強迫行為，患者明知這些觀(guān)念和行為都是不必要的、沒(méi)有意義的，但就是無(wú)法擺脫，在強迫和犯強迫的夾縫中掙扎，承受著(zhù)很大的痛苦。
那么，我們在生活中要如何預防強迫癥的發(fā)生，避免它帶來(lái)的痛苦呢？
心理專(zhuān)家指出，想要預防強迫癥，在生活中應做到以下幾點(diǎn)：
�。�、注意心理衛生，努力學(xué)習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，這是預防強迫癥的關(guān)健。
�。�、從小注意個(gè)性的培養。不要給予過(guò)多，也不要對自己有過(guò)于刻板的要求，這對于預防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個(gè)性不良者更應注意。
�。�、參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛(ài)好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
�。�、調整心態(tài)，重新定位自我。重新審視一下自己的人生觀(guān)、處事原則，你是否對自己和他人的某些方面過(guò)分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。
致強迫癥朋友
強迫癥朋友們，無(wú)論你是正嘗試著(zhù)自助，還是已經(jīng)接受專(zhuān)業(yè)的老師的指導和陪伴，都表明你已在康復之路上奮斗了。應該要慶幸，因為你已經(jīng)在行動(dòng)，在積極的迎戰和應對。迎戰強迫癥是個(gè)較漫長(cháng)的歷程，就如一場(chǎng)馬拉松競賽，比的不是爆發(fā)力，而是耐力和恒心。在這場(chǎng)耐力賽中，你動(dòng)搖過(guò)嗎?腦海中是不是常質(zhì)疑：自己的選擇和努力是否正確呢?任何一種有效的方式，之所以生效是因為觸到了癥狀的痛點(diǎn)，就如同要翻越一個(gè)巨大的障礙，需要一遍遍的嘗試�？赡軙�(huì )一次次的滑落，內心會(huì )遭受挫敗感，但是唯有堅持，勝利才會(huì )屬于你。如果你也遇到這個(gè)大障礙了，開(kāi)始迷茫、質(zhì)疑，甚至想放棄時(shí)，你可以先找找是哪些因素在影響你。
1、操之過(guò)急的心態(tài)。對我們強迫癥朋友來(lái)說(shuō)，應該都曾體會(huì )到：強迫癥的好轉不是一蹴而就的。就如強迫模式的形成會(huì )有一定的演變過(guò)程，強迫模式的轉換也同樣需要一定的過(guò)程和努力。在做正念練習、暴露練習時(shí)，大家需要注意：切忌囫圇吞棗，給自己多些時(shí)間，給自己的努力和堅持多些嘗試。急，是強迫癥的絕招，而你要想不被它所控制，你就需要采用“慢”招式，如太極拳的“以柔克剛”的攻勢。
2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸，五味雜陳，這就是生活的本色、生活的原味。過(guò)度的貪愛(ài)“好的”、排斥“不好的”是強迫癥的本性。因為不愿意或不敢去經(jīng)歷、感受“不好的”，所以強迫癥一直都在。當你愿意平等地去經(jīng)歷和感受一切(無(wú)論是“好的”或“不好的”)之時(shí)，正是強迫癥狀逐步淡出你的生活之日。如一句古話(huà)：先苦后甜!所以，打消尋求輕松、快捷、方便途徑的念頭。要想收獲，請先播種!
3、練習遇到瓶頸。隨著(zhù)練習的深入以及練習等級難度的增加，在正念練習或暴露練習中，你會(huì )越來(lái)越接近瓶頸期。這時(shí)，先別慌張或氣餒�？梢韵确治鲆幌率鞘裁磳е铝似款i期出現，是自己的情緒、生活事件、還是練習方法出現了偏差。你可以重溫理論指導或者與你的咨詢(xún)師進(jìn)行探討。及時(shí)的調整偏差的練習方式，讓你的努力和付出有所成效。
4、過(guò)多的消極評價(jià)。無(wú)論你選擇了何種方法進(jìn)行調整，見(jiàn)效是需要一定的時(shí)間。當你一味的質(zhì)疑、否定現在的方法和方向時(shí)，請你想想：當初你做這個(gè)選擇時(shí)，不是經(jīng)過(guò)一番周密的考慮了嗎?你肯定是權衡到了占主導的優(yōu)勢才作出選擇的。若你現在對它進(jìn)行完全的否定，你需要覺(jué)知的是你的情緒，看看是否是痛苦、煩躁的情緒在驅使著(zhù)你。請客觀(guān)、理性的分析此情此景，避免陷在情緒里處理問(wèn)題。
5、不夠專(zhuān)一。在強迫癥朋友中，不少朋友會(huì )采用多種方式、多種輔導，并且不斷的比較、權衡，總是希望找到最優(yōu)的方式。這種求好的心情和動(dòng)力，是值得肯定的，起碼大家都很積極嘗試，而沒(méi)自暴自棄。但是往往因為這樣的“多選擇”，容易讓你舉棋不定，會(huì )有一種期盼、等待的心態(tài)，或是淺嘗輒止的表現，而不是一種全力以赴的姿態(tài)。人的精力和時(shí)間畢竟是有限的，并且有些方法存在一定的沖突，這就會(huì )讓你面臨更艱難的抉擇。當目標定下了，請選擇一種方法和方向，然后風(fēng)雨兼程的前行。
當心開(kāi)始動(dòng)搖時(shí)，大家不妨從以下的一些方面作些嘗試。
1、覺(jué)知當下的狀態(tài)。明白自己暫時(shí)處于瓶頸或自己害怕受苦的心態(tài)，從動(dòng)態(tài)和全程的看待強迫癥狀的改變，你在途中，正朝著(zhù)好轉的重點(diǎn)前進(jìn)，你可能正經(jīng)歷著(zhù)激流或崎嶇，只要翻過(guò)這座“障礙大山”，前面就是平坦大道。當你覺(jué)得寸步難行時(shí)，是你一直瞻望終點(diǎn)，急切的心把時(shí)間拉長(cháng)了，將痛苦加深了。如果你能稍微調整一下自己的焦點(diǎn)，回到當下，關(guān)注當下自己是如何一步步前行的。無(wú)論體驗到的是“好的”或“不好的”，總能讓你體驗到“活著(zhù)”的感覺(jué)，也能收獲更多。
2、重溫初心。當在與強迫癥較量的過(guò)程中，不斷的有各種氣餒、抱怨、質(zhì)疑的念頭出現時(shí)，回顧一下當初決心要面對強迫癥時(shí)的動(dòng)力和決心，時(shí)刻提醒自己：我正在康復之路上。
3、展望未來(lái)的美好。在登山的過(guò)程中，對山頂的美好景色心懷憧憬，能讓你有更輕松的心情和力量繼續前行。想象一下，當強迫癥逐漸遠離你，你的生活將會(huì )是怎樣的一番景象?有些朋友說(shuō)，沒(méi)有強迫癥，我的日子就會(huì )像以前一樣。真的嗎?我相信會(huì )更不一樣!經(jīng)歷了一番風(fēng)雨的洗禮后，你的世界會(huì )與以往不一樣。會(huì )多一分堅毅，多一分珍惜，以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜，更懂得審視和關(guān)愛(ài)自己，更高的接納度和包容度。養成不一樣的處事態(tài)度和生活方式。
所以，朋友們!無(wú)論一路有多少崎嶇，請相信自己當初的抉擇，無(wú)論哪條路，只要方向對了，只要能在想放棄時(shí)都提醒自己再堅持一會(huì )，就終能到達目的地。
強迫癥的朋友：當你頭腦開(kāi)始質(zhì)疑時(shí)，請堅信你的心。
怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)
很多朋友在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自助練習后，發(fā)現堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫癥狀。但是，有時(shí)好像稍有不慎，強迫癥又重新席卷而來(lái)。其實(shí)，即使是在非常成功的咨詢(xún)之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會(huì )發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長(cháng)游泳，大海中的浪還是一個(gè)接一個(gè)地打過(guò)來(lái)。重要的是，我們知道這種事情會(huì )發(fā)生，因此有了更充分的準備去有效應對它們，保持來(lái)之不易的改善成果。
怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會(huì )突然激發(fā)起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個(gè)人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會(huì )被分散，效率就會(huì )降低。假如你現在正在執行減肥計劃，這時(shí)你遇到了許多來(lái)自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經(jīng)歷去處理應接不暇的壓力。我們現在正在執行一項名叫“走出強迫癥”的計劃，計劃快要結束了，這時(shí)遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項計劃了。
因此我們要做的，是找出那些對你來(lái)說(shuō)會(huì )產(chǎn)生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來(lái)，并提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那么在這些壓力下，強迫癥狀重新出現的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓練、自信訓練、認知重建、放松訓練、正念練習等。
二、繼續進(jìn)行暴露練習
既然深陷強迫泥沼時(shí)，暴露練習強有力地拉了你一把，現在又有什么理由拋棄它呢?
1. 當強迫模式出現時(shí)，對自己喊停，把感覺(jué)到的痛苦強迫循環(huán)開(kāi)始的先兆。
2. 覺(jué)察到強迫思維，復述它們，可能的話(huà)給他們貼個(gè)簡(jiǎn)短的中性標簽。
3. 如果痛苦還在繼續，那就呆在這種痛苦之中，帶著(zhù)開(kāi)放和好奇的心感受一下。
4. 當你感覺(jué)已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續把注意力放在手頭的事情上，而不是執行強迫行為。
三、用新的行為填充強迫癥離開(kāi)后留下的空白
對很多朋友來(lái)說(shuō)，強迫思維、強迫行為、回避行為占用了太多的時(shí)間和精力，不得不逐漸放棄越來(lái)越多的興趣愛(ài)好來(lái)把時(shí)間騰出來(lái)。當強迫癥漸行漸遠，朋友們會(huì )驚訝地感覺(jué)到自己變快了、時(shí)間多了!這個(gè)時(shí)候，一定要抓緊時(shí)間重拾或培養興趣愛(ài)好，否則一閑下來(lái)，你就會(huì )又去想那些曾經(jīng)相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺(jué)生活無(wú)聊，沒(méi)有目標追求，那么強迫癥又會(huì )趁機回來(lái)陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來(lái)做。
四、尋找守護天使
如果你能把自己的自助過(guò)程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過(guò)的事情了。當強迫癥離你而去，你需要更真實(shí)的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統稱(chēng)為“守護天使”。
有了家人和朋友的支持，當強迫模式開(kāi)始干擾你的時(shí)候，他們可以作為監督人幫助你更快速地發(fā)現強迫模式并喊停、更敏銳地察覺(jué)強迫思維、并且更有信心和勇氣停止強迫行為。
青少年強迫癥的自我治療
研究顯示“暴露與不反應”是治療強迫癥的有效方法。除此之外，強迫癥病人在專(zhuān)業(yè)的指導之下，學(xué)到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。且學(xué)習如何對抗強迫想法、沖動(dòng)。例如：指導一位過(guò)份怕臟的病人，去摸臟東西而禁止洗手，這個(gè)技巧就叫做“暴露、不反應法”。您將學(xué)到避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。
本手冊基本上是讓您了解強迫性想法與行為是如何來(lái)的，您可以學(xué)習如何處置強迫癥所導致的焦慮與害怕。適當處理您的害怕可以讓行為治療更有效。這里要強調的四個(gè)步驟如下：
一、再確認。
二、再歸因。
三、轉移注意力。
四、再評價(jià)。
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學(xué)習“認清”強迫癥的想法與行動(dòng)�？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。
每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的�！叭牡挠X(jué)察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來(lái)減少強迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫癥狀，是會(huì )讓您失望的!事實(shí)上反而會(huì )讓強迫癥狀更嚴重!在行為治療當中要學(xué)習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)。
下兩個(gè)步驟是幫助你學(xué)習新的方式來(lái)控制你對強迫癥狀的行為反應。
步驟二、再歸因
自己對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”強迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著(zhù)檢查或“為何我的手會(huì )臟”這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標是學(xué)習“再歸因”：強迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。
在腦部有個(gè)地方叫做“頭狀核”，就是這個(gè)地方生病了所以得強迫癥。頭狀核是個(gè)過(guò)濾訊息的場(chǎng)所，就像汽車(chē)的變速器般，它接收前腦的訊息，而前腦是計劃、思考與了解的地方。頭狀核有障礙則會(huì )有強迫癥狀出現，所以思考動(dòng)作都會(huì )不順。前腦變得太活躍，用太多能量，就像車(chē)子陷入泥淖中，不斷地轉動(dòng)輪胎，但是卻越陷越深。前腦的部分稱(chēng)之眼額葉皮質(zhì)，因為發(fā)生錯誤的偵測回流以致陷入泥淖中。這可能是強迫癥使得人們有“事情有些怪怪的感覺(jué)，揮之不去”的原因，你必須做到讓這輛車(chē)離開(kāi)泥淖。用手排檔代替自排檔，來(lái)修理這個(gè)故障的變速器。我們現在知道可以改變腦部的生化平衡，這需要花數周、數個(gè)月的時(shí)間。此時(shí)了解腦部扮演導致強迫癥的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫癥狀”的不正確想法。雖然無(wú)法馬上有大的改變，但是記�。骸澳憧梢圆槐伛R上對強迫癥狀做反應!”最有效的方式就是學(xué)習將強迫想法、感覺(jué)擺一邊，然后做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。
這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì )讓強迫癥更嚴重。
用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來(lái)讓自己好過(guò)一些，例如整個(gè)完成的感覺(jué)。若知道這些強迫思考是來(lái)自腦部生化的.不平衡，你就可以學(xué)著(zhù)忽略這些沖動(dòng)，繼續做該做的事情。記�。骸澳遣皇俏�，那是強迫癥在作怪!”若抗拒聽(tīng)從沖動(dòng)或抗拒反應，你將改變腦部，且讓強迫癥的感覺(jué)減少。若你對沖動(dòng)反應，你可能暫時(shí)舒緩一些，但是不久之后，沖動(dòng)勢必更加嚴重。這或許是強迫癥病人最需要學(xué)習的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強迫癥的當。
“再確認”與“再歸因”常常一塊兒做的，因此會(huì )讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。
步驟三、轉移注意力
進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開(kāi)始的心理建設是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專(zhuān)注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。例如：一位外科醫師手術(shù)前的刷手，從開(kāi)始到結束是很自然的動(dòng)作，他很自然地覺(jué)得已經(jīng)刷夠了。但是強迫癥患者卻一次一次的刷，沒(méi)完沒(méi)了!他腦部自動(dòng)的機制已經(jīng)遭到破壞，幸運地是做這四個(gè)步驟能夠修補它。
轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時(shí)，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫癥，然后“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
(一)十五分鐘法則
轉移注意力不是件輕松的事。要將強迫思考瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)習抗拒強迫癥，才能改變腦部生化，假以時(shí)日必會(huì )減低痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時(shí)間至少15分鐘以上。剛開(kāi)始時(shí)可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬(wàn)不要沒(méi)有延遲就立即反應。注意這不是被動(dòng)的等待15分鐘，而是在這段時(shí)間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然后你要做其它有興趣、有建設性的活動(dòng)。在一段時(shí)間之后，再評估強迫癥的沖動(dòng)，看看強度是否下降，并且記錄下來(lái)。即使一點(diǎn)小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。強迫癥患者常常會(huì )有求完美、100分的心態(tài)，所以也常不滿(mǎn)足一點(diǎn)點(diǎn)的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為治療無(wú)法成功。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會(huì )大大地減低強迫癥的強度。一般而言，越多的練習，就會(huì )越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
(二)只要做就有收獲
轉移注意力來(lái)做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)。不要做強迫癥要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動(dòng)，如此強迫性沖動(dòng)會(huì )因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì )發(fā)現可以稍微控制你反應的動(dòng)作。
運用“全心的察覺(jué)”與當個(gè)“旁觀(guān)者”將會(huì )讓你更有力量。此步驟的長(cháng)期目標就是不要對強迫癥反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學(xué)習不要讓強迫思考來(lái)決定你該如何做。
有時(shí)強迫性沖動(dòng)太強烈了，以致你無(wú)法不做強迫性行為。不過(guò)假如你不斷地演練這四個(gè)步驟，將可以預期改變腦部的生化。時(shí)常提醒自己：“不是我覺(jué)得手臟要洗手，而是強迫癥在影響我。這次強迫癥贏(yíng)了，下次我會(huì )撐得更久再反應!”如此演練，即使最后做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫癥，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。
給對抗強迫性檢查的朋友一個(gè)秘訣：假如你的困難是檢查門(mén)鎖，請試著(zhù)專(zhuān)心、全心全意鎖門(mén)。察覺(jué)內心興起的鎖門(mén)的沖動(dòng)，然后仔細、緩慢的鎖門(mén)，讓這個(gè)動(dòng)作深深的記在心中，例如：“這個(gè)門(mén)現在已經(jīng)鎖上了，我看見(jiàn)門(mén)已經(jīng)鎖上了!”你得到一個(gè)深刻的印象就是門(mén)已經(jīng)鎖上了，所以當強迫性沖動(dòng)要你去檢查門(mén)鎖時(shí)，你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法，那是強迫癥!你可以“再歸因”也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情，并且心中確認自己已經(jīng)小心地鎖上門(mén)了。
(三)紀錄行為治療
將成功的轉移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來(lái)的項目達到預期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時(shí)"換檔"，并且訓練自己記得過(guò)去曾做些什么。當成功的經(jīng)驗越多時(shí)，自己就越受到鼓勵。
只記錄成功的經(jīng)驗，而不紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。
步驟四：再評價(jià)
前三個(gè)步驟是利用既有強迫癥的知識，來(lái)幫助自己厘清強迫癥是一個(gè)身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時(shí)轉移注意力在有建設性的行為上�！霸俅_認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接著(zhù)而來(lái)的就是“轉移注意力”的步驟。這三個(gè)步驟的總體力量，大過(guò)個(gè)別步驟力量的總和�！霸俅_認”與“再歸因”的過(guò)程可強化“轉移注意力”。在行為治療之前，你開(kāi)始“再評價(jià)”那些強迫性想法與沖動(dòng)。等到前三個(gè)步驟經(jīng)過(guò)適當的訓練之后，就可以及時(shí)地將強迫性想法與沖動(dòng)的價(jià)值降低。
我們利用十八世紀的哲學(xué)家亞當史密斯發(fā)展出來(lái)的觀(guān)念：部分的觀(guān)察者，來(lái)幫助你更清楚的了解四個(gè)步驟的執行。史密斯描述：部分觀(guān)察者是我們內在的一部分，正如心中的另一位觀(guān)察者，這個(gè)人了解我們的感覺(jué)、狀態(tài)。當我們想要努力地強化這個(gè)部分觀(guān)察者時(shí)，我們可以隨時(shí)叫他出來(lái)觀(guān)察自己的行為。換言之，我們可以用旁觀(guān)者的角色來(lái)見(jiàn)證我們的行為與感受。正如史密斯描述的：“我們是自己行為的觀(guān)察者�！�
強迫癥的患者必須努力地處置強迫癥狀。你必須努力的維持旁觀(guān)者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動(dòng)直到消失為止。你必須了解強迫癥狀是無(wú)意義的，是來(lái)自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：“這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼!”雖然一時(shí)無(wú)法改變感覺(jué)，但是卻可以改變行為�？恐�(zhù)改變行為，你會(huì )發(fā)現感覺(jué)也會(huì )隨之改變。
再評價(jià)的終極目標是貶抑強迫癥狀的價(jià)值，不隨著(zhù)它起舞。有兩個(gè)重點(diǎn)：第一、有心理準備：就是了解強迫癥的感覺(jué)將要來(lái)，并且準備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫癥狀時(shí)，不要浪費力氣自責。你清楚癥狀來(lái)自何處，你知道如何應付它。不管強迫癥狀的內容是甚么，不管那是暴力或性，你知道這些癥狀會(huì )在一天當中發(fā)生幾百次。你不必每次都響應，好像那是一個(gè)無(wú)法預測的新想法。拒絕讓它沖擊你，拒絕讓它打敗你�？恐�(zhù)對強迫想法做心理準備，你可以馬上確認出它且做再歸因的工作。你同時(shí)可以做再評價(jià)的工作。當強迫癥發(fā)生時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部的障礙，不必注意它。你可以學(xué)習跳到下一個(gè)動(dòng)作，不必停留在這個(gè)思維上�！毕乱徊骄褪�"接受"強迫癥已經(jīng)發(fā)生的結果，千萬(wàn)不要責怪自己意志力不堅，其實(shí)這都是腦部的不平衡所致，跟你無(wú)關(guān)。避免所有負面的、批評的想法，例如：“有這種強迫想法的人，是多糟糕，……”
現如今生活越來(lái)越好，人口越來(lái)越密集，人們的病癥也越來(lái)越多、越奇怪。強迫癥使我們的變化很大，所以患有強迫癥的青少年或上班族，請改變腦部的生化，進(jìn)而獲得真正的自由!這樣你會(huì )發(fā)現生活中的一切都完美無(wú)瑕。
關(guān)于被害妄想
“被害妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X(jué)，但無(wú)其他明顯的精神癥狀。
被害妄想癥的病因是什么?
這種病是內因和外因相互作用的結果。內因是每個(gè)人的遺傳基因及性格特點(diǎn)，外因就是社會(huì )生活中的突發(fā)事件及腦部器質(zhì)性變化。 資料顯示，在我國，被害妄想的發(fā)病率已經(jīng)超過(guò)總人口的千分之三。但令人擔憂(yōu)的是，人們的知識水平比過(guò)去提高了很多，精神衛生知識卻相當貧乏，相當一部分人感到恐懼、焦慮、郁悶時(shí)找不到恰當的排解方法，精神方面出了問(wèn)題，家人或朋友都不會(huì )把它當成病，本人也不愿承認自己有病。輕則沉悶于心偏離了正常生活軌道，重則危及社會(huì )治安，造成嚴重的社會(huì )事件。
什么原因導致患上被害妄想癥?
“妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X(jué)，但無(wú)其他明顯的精神癥狀。
為什么會(huì )患妄想癥?
1.主要障礙為缺乏對其他人的基本信賴(lài)，其特點(diǎn)在于使用“否定作用”、“外射作用”來(lái)處理其心理困難，而導致系統化之妄想。
2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利并以自我享樂(lè )為目的。
3.通常毛病是無(wú)法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認識自己動(dòng)機與態(tài)度的能力。
4.有不少妄想的病人，內心可能有一些其他人認為是不可告人之秘密，內疚感和恐懼感非常強，很怕人知道。
5.妄想內容除受個(gè)人因素影響，有些病人發(fā)病還因為所處于特殊環(huán)境或長(cháng)期緊張狀態(tài)，受社會(huì )文化因素影響。
此外，物質(zhì)生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會(huì )患妄想癥，這種情況很容易被家人和社會(huì )忽視。這種長(cháng)期精神孤獨的“空巢老人”應引起家庭和社會(huì )關(guān)注
要避免患病，人們要注重培養健全的人格，培養多種有益愛(ài)好，保持思維開(kāi)闊。除此之外，藥物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點(diǎn)，如果患有“被害妄想癥”，請及早治療，以免延誤病情。
哪些方法可以預防強迫癥
有些人的行為總是被一些想法所操控，比如重復的洗手，數數等。盡管他們自己本身也很清楚這些行為是完全沒(méi)有必要的，卻無(wú)法自控加以停止。其實(shí)這就是大家常見(jiàn)的強迫癥。
哪些方法可以預防強迫癥?北京心理咨詢(xún)專(zhuān)家為您解答：
一、從小注意個(gè)性的培養，不要給予自己過(guò)多、過(guò)于刻板的要求;對于預防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個(gè)性不良者更應注意。
二、多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛(ài)好;以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
三、注意心理衛生，努力學(xué)習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)。
四、在日常飲食上實(shí)現強迫癥的預防。缺乏營(yíng)養的人不僅會(huì )患上生理疾病，也可能會(huì )為強迫癥等精神障礙性疾病提供可乘之機。因此，選好平時(shí)的飲食菜單可以間接預防這一類(lèi)疾病的出現，如，菠菜中含有豐富的鎂、維生素C以及大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，恰當食用可以使人頭腦和身體放松，趕走抑郁情緒;香蕉中含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心，另外，它還是色胺酸和維他命B6的可靠來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂(yōu)慮的情形，令人的大腦神經(jīng)趨于寧靜和愉快。
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