青少年考試焦慮心理
考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應，下面我們一起來(lái)看看青少年考試焦慮心理到底是怎么樣的!
一、考試焦慮定義
考試焦慮(test anxiety)，是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。心理學(xué)認為，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒”U”字曲線(xiàn)關(guān)系。緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都會(huì )影響成績(jì)。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現，并波及身心健康。女生患嚴重考試焦慮的數量是男生的二倍。
二、基本表現
軀體異常:失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂(yōu)慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng)。
三、誘因
學(xué)生
1、自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
2、知識準備和應試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會(huì )影響他們應試時(shí)的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會(huì )導致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。
3、自信心不足，自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jì)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。
4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過(guò)度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。
環(huán)境
1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想。因此，按照自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái)，培養孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
2、老師的壓力。教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種。關(guān)愛(ài)�？傁Ｍ约耗芸汲龊贸煽�(jì)以I射師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。
3、同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著(zhù)競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jì)好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
四、實(shí)際案例
一個(gè)高考前逃跑的"第三名。，總覺(jué)得自己沒(méi)有準備好，女、17歲，最終沒(méi)有參加高考，日常小考還可以，但大考前總是焦慮、緊張、失眠、臨考出汗、頭暈、惡心、發(fā)抖、四肢無(wú)力。
五、一般方法
學(xué)生
認知:首先堅決杜絕用消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，以及調整期望值與考試動(dòng)機。
行為:二種是放松訓練/自信訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。
飲食調節:是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統煙中的尼古丁也同樣具有刺激性酒精性飲料可能會(huì )使人某一深刻放松，但之后會(huì )產(chǎn)生反彈性的刺激性效應避免食用人參，其含有刺激劑刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時(shí)可緩解壓力。壓力會(huì )導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等�？茖W(xué)化的飲食方案應根據考生身體屬性不同而制定。
音樂(lè )：是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè )對人體的作用應該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂(lè )曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè )還能通過(guò)神經(jīng)內分泌系統，進(jìn)一音樂(lè )療法步對人體機能進(jìn)行調節，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自己。我能行"，。我緊張，別人也一樣。，。我最棒"等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。
宣泄傾訴：當你感到壓力過(guò)大，內心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宜泄自己的負情緒的同時(shí)，你還會(huì )驚奇地發(fā)現，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復心理平衡
體能：考生要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚(yú)，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒(méi)有増強反而下降
家長(cháng)
1、將自身的缺失用孩子來(lái)彌補，期望值過(guò)高，給孩子造成巨大壓力，調整期望值;
2、因夫妻關(guān)系、工作等原因造成父母其中一人自身壓力、焦慮等因素，導致雙眼緊盯孩子，似乎期盼著(zhù)孩子能給自己帶來(lái)希望，孩子就是自己未來(lái)的一切，尋找自己的興趣點(diǎn)，給予孩子需要的幫助，切勿盲目給予。
3、攀比，因父母、老人在日常生活與工作中多數談及孩子，出國、考名校、成績(jì)等等充斥著(zhù)家長(cháng)的'生活，久而久之自己也被這種社會(huì )化現象所吞噬，最終將自身的面子與壓力不知不覺(jué)中施加在孩子身上，每個(gè)孩子都是獨立的個(gè)體，個(gè)體間差異性很多，成績(jì)也只能代表生活中某個(gè)階段的部分理解標準，而非唯一的標準。
4、關(guān)注家長(cháng)過(guò)度的關(guān)注，導致自己的情緒、行為、認知等各個(gè)方面在日常生活中給孩子帶來(lái)壓力，總讓孩子感受到，如果我沒(méi)考好，一切都完了。
六、誤區
1、只講不練 缺乏交流
高考減壓，多年來(lái)一直采取聘請心理教師、中學(xué)名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖"傳經(jīng)送寶。，交流經(jīng)驗。但這種講座式的指導多是一次性，既缺乏現場(chǎng)的互動(dòng)交流，也缺乏后來(lái)的實(shí)效檢驗。更重要的是，這種指導方法犯了"懂不等于會(huì )"的學(xué)習大忌。
2、只講減壓 不講發(fā)揮
高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場(chǎng)發(fā)揮。其結果，人們只關(guān)注負面情緒，不關(guān)注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓練的受益面。
3、缺乏成效評估
高考減壓之訓練，不僅有各類(lèi)專(zhuān)家、學(xué)者來(lái)舉辦報告會(huì )，毎個(gè)學(xué)校也至少每年舉辦一場(chǎng)講座。但無(wú)論是學(xué)校組織的報考會(huì )，還是學(xué)校舉辦的講座，都缺乏有效的評估與檢測手段。由此，不少接受過(guò)高考減壓訓練的考生對于其是否有成效毫無(wú)感覺(jué)。
4、缺乏專(zhuān)家指導
高考減壓之訓練，需要有心理學(xué)專(zhuān)家的具體指導，基至是陪同練習。特別是要根據每個(gè)考生的具體狀況，考生要與專(zhuān)家共同設計出個(gè)性化的心理訓練計劃，并加以實(shí)施，不斷調整。目前的高考減壓培訓市場(chǎng)，絕少有人提供這類(lèi)。售后服務(wù)。
5、缺乏統一管理
高考減壓之講座與訓練，還需要有統一的協(xié)調管理。這包括提供有針對性的專(zhuān)家指導，制定個(gè)性化的訓練計劃、及時(shí)調整或糾正不當的心理訓練方式等。H前的高考減壓培訓市場(chǎng)，可謂十分之混亂，根本沒(méi)有人協(xié)調、管理考生的訓練進(jìn)展情況。據此，怎樣幫助學(xué)生學(xué)會(huì )有效把握心態(tài)，學(xué)會(huì )心理調適，以在考試中超常發(fā)揮，這是當前考試心理訓練亟待解決的問(wèn)題。最后考試上解決的就是兩類(lèi)問(wèn)題一減少影響因素(減壓)，以及增大考好的幾率(發(fā)揮)考場(chǎng)上真正較量的對手是自己(學(xué)生)，考試前真正磨練的是心態(tài)(家長(cháng))
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