順利擊垮節日病

　　再過(guò)不久就是一個(gè)萬(wàn)家團聚的日子，在這樣的氣氛下，人們都忙著(zhù)彈琴煩憂(yōu)交流感情，平時(shí)不能做沒(méi)空做的事情現在統統一次玩個(gè)過(guò)癮，以前要注意要保健的事情也可以?huà)佒�腦后。但是，不是小編要來(lái)打擊各位朋友，實(shí)在是，有時(shí)候即使你的心玩得起來(lái)，你的身體卻未必能活動(dòng)得哪般自如和享受。從工作到放假再到工作，很多人都不能順利轉過(guò)這兩道彎來(lái)，以至于出現了眾多的心理問(wèn)題……下面是yjbys小編整理的，希望大家喜歡。

　　現代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴重的社會(huì )問(wèn)題。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。

　　如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話(huà)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì )使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。于是，有些人便會(huì )出現抑郁、焦急、憂(yōu)傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。

　　調整節日心理的幾項建議

　　1、要合理安排生活，培養多種興趣

　　人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì )胡思亂想，所以要合理地安排節日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的.抑郁心理。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

　　上班族建議上班族要抓緊時(shí)間自我調節，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節后的工作安排和今年自己的工作目標。上班后，一旦出現某些癥狀也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡。一般來(lái)，一兩周后就可以恢復。

　　老人建議應注意休息，兒女要多關(guān)愛(ài)。專(zhuān)家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調整到平日的作息時(shí)間，如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節日中斷的晨練、戶(hù)外散步等活動(dòng);要調整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子建議應及時(shí)收心，休閑讀書(shū)相結合。專(zhuān)家建議，家長(cháng)應幫助孩子制定包括休閑和學(xué)習在內的完整的節日計劃，內容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學(xué)期的學(xué)習目標了。家長(cháng)要幫助孩子恢復正常的作息時(shí)間，調整孩子的飲食，讓他們讀些課外書(shū)，帶孩子去趟書(shū)店。

　　2、適當變換環(huán)境，使心理寧靜

　　一個(gè)人在一個(gè)缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無(wú)過(guò)，過(guò)于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

　　假期走親訪(fǎng)友、外出旅游、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、讀本好書(shū)……都是很好的休閑方式，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來(lái)。出游應注意外出時(shí)的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過(guò)滿(mǎn)，以免使自己過(guò)于緊張;注意及時(shí)休息，及時(shí)補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。于年老體弱者，最好不要做遠距離的長(cháng)途旅行。

　　心理減壓有四法 當人們處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓

　　1、記住克服緊張的四大要素笑、放松、下垂和靜思。

　　開(kāi)心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

　　2、只考慮現在要做的事情。

　　“杞人憂(yōu)天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會(huì )發(fā)生的事情擔心。結果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔心也無(wú)濟于事的“可能性”憂(yōu)心忡忡。因此，要學(xué)會(huì )經(jīng)常提醒自己我現在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3、學(xué)會(huì )釋放壓力。

　　人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應主動(dòng)提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過(guò)深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

　　4、引導性放松。

　　有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。

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