如何控制自己的壞情緒
現實(shí)生活中我們經(jīng)常都可以看到因為難以控制好情緒，從而出現暴跳如雷的現象，其實(shí)一個(gè)人只有保持一個(gè)好的心情，那么生活才會(huì )更加的快樂(lè )，身體自然也會(huì )更加健康。下面我們來(lái)看看如何控制自己的壞情緒，僅供大家參考！
如何控制自己的壞情緒
(1)多開(kāi)口笑
我們經(jīng)常說(shuō)“笑口常開(kāi)好運自然來(lái)”，雖然這句話(huà)并沒(méi)有實(shí)際的根據，但毫無(wú)疑問(wèn)的是臉上經(jīng)常掛著(zhù)笑容的人，不僅是心情會(huì )好，甚至對辦事、工作等各個(gè)方面都是非常有幫助的。
(2)合理發(fā)泄
如何控制自己的情緒？其實(shí)控制自己的情緒并非是指憋著(zhù)不表露出來(lái)，因為一個(gè)人如果經(jīng)常將壞的情緒悶在心里面的話(huà)，長(cháng)期下去很容易會(huì )引發(fā)憂(yōu)郁癥的問(wèn)題。因此當自己有了不良情緒以后，可以找一個(gè)合理的途徑去發(fā)泄出來(lái)，例如去跑一場(chǎng)步，打球、看一場(chǎng)電影等，都是不錯的'發(fā)泄方法。
(3)找人傾訴
一個(gè)人如果不把苦悶的情緒發(fā)泄出來(lái)，那么一定會(huì )在一定程度上影響身心健康。對于如何控制自己的情緒這個(gè)問(wèn)題，可以嘗試找一個(gè)“密友”，將這些煩惱、苦悶等全部?jì)A訴出來(lái)，傾訴完以后你會(huì )發(fā)現，自己的壞情緒全部沒(méi)有了，身心都感覺(jué)輕松了不少，這樣一來(lái)自然就更容易控制好自己的情緒了。
(4)做點(diǎn)自己感興趣的事情
如果我們在一件事情當中出現了不良的情緒，那么可以去找一些其他的自己感興趣的事情來(lái)做，做點(diǎn)自己喜歡的、擅長(cháng)的事情，在做的過(guò)程中你會(huì )發(fā)現不良的情緒在一點(diǎn)點(diǎn)消失不見(jiàn)，壞的情緒自然就能夠得到很好的控制了。
調節和控制情緒十法則
學(xué)會(huì )轉移：當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
學(xué)會(huì )宣泄：人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當的方法加以宦泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展足有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。
學(xué)會(huì )自我安慰：當一個(gè)人追求某項事情而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，岡此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。
語(yǔ)言節制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點(diǎn)，預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。
自我暗示法：估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。
推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變白己的處境和改善自己的心境。
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