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如何控制自己的不良情緒
每個(gè)人都會(huì )有不良情緒的出現，不良的情緒很容易讓人感到憤怒，如果控制不好，還會(huì )影響到自己的工作和生活，那么如何控制自己的不良情緒呢？以下是小編幫大家整理的英語(yǔ)如何控制自己的不良情緒，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、首先我們要找到自己不良情緒的根源，任何事情都是有根源的，也包括不良的情緒，有的時(shí)候這種不良情緒是突然的一種行為，有的時(shí)候則是一種日積月累的習慣性思維。
2、當有不良情緒出現的時(shí)候要學(xué)會(huì )轉移注意力，以免殃及到身邊的其他人，讓不良情緒沒(méi)有辦法收場(chǎng)。
3、如果情緒很激動(dòng)可以自己先靜靜，深呼吸，這樣能夠讓自己從沖動(dòng)的情緒中冷靜下來(lái)，然后在慢慢調整自己的思緒，不良情緒的產(chǎn)生都是有原因的，找到解決的辦法不良情緒自然而然就消失了。
4、如果自己的不良情緒是因為遇見(jiàn)自己討厭的人而產(chǎn)生的，那么再次遇到的時(shí)候就要與影響自己情緒的人保持一定的距離，而不是一味的與之聯(lián)系，又將自己陷入不良情緒當中，最后爆發(fā)那樣就會(huì )更加的尷尬。
5、當自己有不良情緒出現的時(shí)候，不要輕易的給自己做決定，可以跟身邊的人商量一下，然后將自己的情緒轉變到客觀(guān)的情緒上來(lái)，最后便能理智的控制自己不讓自己的不良情緒繼續蔓延。
6、需要注意的是以上幾種方法是我們日常生活中常用的幾種控制自己不良情緒的方法，大家可以根據自身的需求進(jìn)行相應的參考，目的是都能夠合理的管控好自己的情緒，做自己情緒的主人。
擴展資料：
要怎么控制自己情緒
我們在與人相處時(shí)，不可能事事都一帆風(fēng)順，不可能要每個(gè)人都對我們笑臉相迎。有時(shí)候，我們也會(huì )受到他人的誤解，甚至嘲笑或輕蔑。這時(shí)，如果我們不能善于控制自己的情緒，就會(huì )造成人際關(guān)系的不和諧，對自己的生活和工作都將帶來(lái)很大的影響。所以，當我們遇到意外的溝通情景時(shí)，就要學(xué)會(huì )控制自己的情緒，輕易發(fā)怒只會(huì )造成反效果。凡是允許其情緒控制其行動(dòng)的人，都是弱者，真正的強者會(huì )迫使他的行動(dòng)控制其情緒。一個(gè)人受了嘲笑或輕蔑，不應該窘態(tài)畢露，無(wú)地自容。
如何控制自己的情緒
沖動(dòng)是魔鬼，沖動(dòng)了往往會(huì )壞事，對職場(chǎng)中人來(lái)說(shuō)尤其如此。然而，職場(chǎng)中總有很多事情讓人氣憤或者不甘，如果不懂得合理控制自己的情緒，沖動(dòng)的行為便很難避免。那么我們在職場(chǎng)中要如何控制自己的情緒呢？
用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿(mǎn)，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿(mǎn)、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來(lái)再說(shuō)。也許你已積聚了許多不滿(mǎn)的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來(lái)，而應該就事論事地談問(wèn)題。過(guò)于情緒化將無(wú)法清晰地說(shuō)明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿(mǎn)，如此你就應該另尋出路了。
學(xué)會(huì )控制自己的情緒
增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時(shí)，也可反復提醒自己：“千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜�！边@樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。
注意抱怨的場(chǎng)合
美國的羅賓森教授曾說(shuō)：“人有時(shí)會(huì )很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說(shuō)他錯了，他會(huì )惱火，更加固執己見(jiàn)，甚至會(huì )全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅�！卑l(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場(chǎng)合，少使用正式場(chǎng)合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開(kāi)提意見(jiàn)和表示不滿(mǎn)。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見(jiàn)出現失誤，也不會(huì )有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來(lái)。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個(gè)“說(shuō)法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對你產(chǎn)生不滿(mǎn)，更高一層的上司也會(huì )對你形成壞印象，而上司更有理由說(shuō)你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。
學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類(lèi)的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。
當發(fā)覺(jué)自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)兒別的事情來(lái)分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來(lái)。比如迅速離開(kāi)現場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑�、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，心情就會(huì )平靜下來(lái)。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會(huì )，選擇方法要考慮事情的效果。
通過(guò)心理?yè)Q位法來(lái)克制情緒
心理?yè)Q位，即站到對方的角度上想問(wèn)題，與他人互換角色、位置。俗話(huà)說(shuō)：“將心比心�！蓖ㄟ^(guò)心理?yè)Q位，充當別人的角色，來(lái)體會(huì )別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會(huì )覺(jué)得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì )減弱，甚至消失了。
學(xué)會(huì )用升華的方法來(lái)控制情緒
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將痛苦、煩惱、憂(yōu)愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當我們工作業(yè)績(jì)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì )情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動(dòng)了。
人生不太可能一帆風(fēng)順，遇到不如意或是令人氣憤的事情時(shí)，學(xué)會(huì )控制自己的情緒是很有必要的。我們要做情緒的主人，而不是被情緒所主導，因為一個(gè)被情緒牽著(zhù)鼻子走的人，往往難成大事。
1.轉移你的注意力
當人的情緒處于低潮時(shí)，對任何事情都提不起興趣�？偸窍胫�(zhù)那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著(zhù)如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試著(zhù)去接受，去面對現實(shí)。
一個(gè)人不可能改變全世界，事物不會(huì )因你而改變。我們所能做的，就是適應這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。
不要總是對現實(shí)的生活現狀不滿(mǎn)，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。
2.學(xué)會(huì )寬容
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著(zhù)對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對方一個(gè)機會(huì )，就是給自己一個(gè)機會(huì )。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來(lái)得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯誤的時(shí)候，對人不要過(guò)于苛刻。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了愛(ài)情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著(zhù)對方，就給他機會(huì )去改變。但是，嚴格要求對方的同時(shí)，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會(huì )讓對方傷心、失望。
3.知足者長(cháng)樂(lè )
你現在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì )碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì )輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì )有不足�？慈丝词�，先看到其美好的一面，如果你認為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂(lè )，永遠不會(huì )有好的心情。
4.學(xué)會(huì )控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿(mǎn)。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。
5.正確面對現實(shí)
不要總是幻想這會(huì )遇到什么新奇的事情。這不是童話(huà)的世界。這個(gè)世界是現實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
決不要把自己的快樂(lè )建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂(lè )不會(huì )長(cháng)久，很快就會(huì )被無(wú)邊的痛苦所取代。真正的快樂(lè )，是發(fā)自?xún)刃牡摹?/p>
6.學(xué)會(huì )自我排解
人總會(huì )有心情低落的時(shí)候，不管是因為愛(ài)情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂(lè )趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會(huì )有動(dòng)力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢于面對困難，一味逃避，只會(huì )讓自己的痛苦之路更加漫長(cháng)。
當你遇到不順心的事時(shí)，要學(xué)會(huì )多做幾個(gè)深呼吸，盡力使自己冷靜下來(lái)，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說(shuō)不便讓他人知道時(shí)，可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，轉移自己的注意力等等。
總之，人生的不如意誰(shuí)也避免不了，但是只要你是一個(gè)勇敢的人、一個(gè)有高尚情操的人、一個(gè)能善待自己和他人的人、一個(gè)對生活充滿(mǎn)信心的人、一個(gè)寬宏大量的人、一個(gè)能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會(huì )是一片燦爛的天空！更將會(huì )有一個(gè)美好的心情。
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