如何控制自己憤怒的情緒

　　憤怒是一種非常過(guò)激，消極的情緒，很多人因為各種各樣的事情都會(huì )產(chǎn)生憤怒的情緒，當我們憤怒的時(shí)候，往往控制不住自己，做出很多事后后悔的行為，那么我們應該怎么控制自己憤怒的情緒呢？下面是小編為大家帶來(lái)的如何控制自己憤怒的情緒，歡迎閱讀！

　　1、當我們意識到自己要發(fā)怒的時(shí)候，我們可以保持沉默，禍從口出，把禍扼殺在搖籃里，只要舌頭管住了，就可以抑制精神的亢奮，保持冷靜的頭腦，從而慢慢地化解怒氣。

　　2、當我們意識到自己要發(fā)怒的時(shí)候，如果當時(shí)情況允許，我們可以及時(shí)地離開(kāi)現場(chǎng)，回避現場(chǎng)，這樣離開(kāi)了那個(gè)環(huán)境火氣就會(huì )慢慢消掉，慢慢冷靜，之后可以認真思考解決問(wèn)題。

　　3、當我們意識到自己要發(fā)怒的時(shí)候，我們可以采取轉移話(huà)題，找一些開(kāi)心的事情干，聽(tīng)一個(gè)令人自己愉快的音樂(lè )，閱讀一些開(kāi)心的笑話(huà)，優(yōu)美的詩(shī)詞等。

　　4、當我們意識到自己要發(fā)怒的時(shí)候，不防可以向他人承認自己此時(shí)此刻情緒不好，并在努力控制中，請求他人理解，在他人理解支持下就比較容易用意識駕馭自己的情感，控制自己的情緒。

　　5、當我們意識到自己要發(fā)怒的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì )寬容，站在他人的位置，理解他人的行為，放下對他人的怨恨，你會(huì )發(fā)現，當你原諒了別人，憤怒的包袱就會(huì )放下。

　　6、總的來(lái)說(shuō)要提高自己的修養，多讀書(shū)，多擴展自己的視野，一個(gè)有修養的人，是一個(gè)有廣闊胸襟的人，有克制力的人，遇到了不順心的事情也會(huì )心平氣和地解決問(wèn)題和矛盾的。

　　怎樣控制自己的情緒

　　最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內森的一項研究發(fā)現，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

　　情緒變化往往會(huì )在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現出來(lái)。比如：當你聽(tīng)到自己失去了一次本該到手的晉升機會(huì )時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會(huì )立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時(shí)準備找人評評理，或者“討個(gè)說(shuō)法”。

　　當然，這并不意味著(zhù)你應該壓抑所有這些情緒反應。事實(shí)上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開(kāi)情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

　　消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現，經(jīng)常發(fā)怒和充滿(mǎn)敵意的人很可能患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調查了1600名心臟病患者，發(fā)現他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

　　因此，可以毫不夸張地說(shuō)，學(xué)會(huì )控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專(zhuān)家提供的幾條最新勸告：

　　尋找原因

　　當你悶悶不樂(lè )或者憂(yōu)心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對同事和丈夫都沒(méi)好臉色，后來(lái)她發(fā)現擾亂她心境的是擔心自己會(huì )在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問(wèn)職位�！氨M管我已被告知不會(huì )受到影響”她說(shuō)，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺(jué)得輕松了許多。她說(shuō)：“我將這些內心的焦慮用語(yǔ)言明確表達出來(lái)，便發(fā)現事情并沒(méi)有那么糟糕”。

　　找出問(wèn)題癥結后，弗蘭西絲便集中精力對付它�！拔议_(kāi)始充實(shí)自己，工作上也更加賣(mài)力”。結果，弗蘭西絲不僅消除了內心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。

　　尊重規律

　　加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說(shuō)：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的.'生物節奏'有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。

　　塞伊教授的一項研究發(fā)現，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降�！耙患�壞事并不一定在任何時(shí)候都能使你煩心，”塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。塞伊教授還做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，他在一段時(shí)間里對125名實(shí)驗者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀(guān)察。他發(fā)現，當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著(zhù)這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開(kāi)始，“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì )客和處理雜事，“因為那時(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　睡眠充足

　　最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。

　　匹茲堡大學(xué)醫學(xué)中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發(fā)現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

　　那么，一個(gè)成年人到底睡多長(cháng)時(shí)間才足夠呢？達爾教授做了一個(gè)實(shí)驗，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補回以前沒(méi)睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺(jué)時(shí)間滿(mǎn)滿(mǎn)地穩定在每晚8小時(shí)左右。

　　在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說(shuō)在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂(lè )觀(guān)。

　　親近自然

　　許多專(zhuān)家認為與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗，著(zhù)名歌手弗·拉卡斯特說(shuō)：“每當我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

　　假如你并不可能總到戶(hù)外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開(kāi)普勒做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶(hù)靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車(chē)場(chǎng)，結果他發(fā)現，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。

　　經(jīng)常運動(dòng)

　　另一個(gè)極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見(jiàn)影之效。研究人員發(fā)現，健身運動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類(lèi)似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動(dòng)對你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動(dòng)----跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強度的運動(dòng)，運動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

　　合理飲食

　　大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)�！妒澄锱c情緒》一書(shū)的作者索姆認為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

　　索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能�。�，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

　　據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢。馬薩諸塞州的營(yíng)養生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質(zhì)被認為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

　　積極樂(lè )觀(guān)

　　“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說(shuō)：“其實(shí)，我們周?chē)�的環(huán)境從本質(zhì)上說(shuō)是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問(wèn)題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”

　　霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗，他將同一張卡通漫畫(huà)顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著(zhù)一支鋼筆，這個(gè)姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著(zhù)，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，

　　霍德斯教授發(fā)現前一組比后一組被試者認為漫畫(huà)更可笑。這個(gè)實(shí)驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書(shū)告訴我，'你看起來(lái)好像不高興'，他自然是從我那緊鎖達標雙眉和僵硬的面部表情看出來(lái)的。我也意識到確實(shí)如此，于是，我便對著(zhù)鏡子改變我的表情，嘿，不一會(huì )，那些消極的想法便沒(méi)有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢

　　人的一生，會(huì )經(jīng)歷很多風(fēng)雨。對我們大學(xué)生來(lái)說(shuō)，所謂“風(fēng)雨”可能意味著(zhù)競選的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟上的困難、考試的掛科、違紀的處分等等??。人生在世，誰(shuí)都會(huì )遇到挫折。挫折使我們痛苦，但同時(shí)又是一種挑戰和考驗，激勵我們成長(cháng)，這是生活的辯證法。問(wèn)題的關(guān)鍵不在于挫折的有無(wú)和強弱，而在于我們對待挫折的態(tài)度。如果把挫折比喻為人生的風(fēng)雨，把大學(xué)時(shí)代比喻為多雨的季節，那么，當雨季來(lái)臨的時(shí)候，我們就該及時(shí)的捫心自問(wèn)：我該怎樣面對雨季，我的傘在哪里？

　�。ㄒ唬�從容面對、快樂(lè )掌控

　　面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進(jìn)而能夠快樂(lè )地掌控挫折帶來(lái)的煩惱，那么，一次“創(chuàng )傷”就會(huì )變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”�！罢渲椤笔菑挠�合了的創(chuàng )傷之中升華出來(lái)的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經(jīng)驗，減少錯誤。

　　記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒(méi)有經(jīng)過(guò)破蛹前必須經(jīng)過(guò)的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來(lái)，不久就死了。這個(gè)小故事說(shuō)明：痛苦是成長(cháng)的必經(jīng)之路，要得到歡樂(lè )，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗，也擁有把不幸變?yōu)樾腋�、把傷痛變�(yōu)闊o(wú)價(jià)奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機遇。當我們從容面對，就可以掌控挫折；當我們有足夠的勇氣并保持快樂(lè )，就可以得到最珍貴的收獲。

　�。ǘ�）適度宣泄、盡早擺脫

　　面對挫折，有人惆悵悲觀(guān)，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴——我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個(gè)親近的人，把心里的話(huà)傾吐出來(lái)，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力。

　　宣泄應當適度，“乞丐型”、“進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴，還想重頭再來(lái)干點(diǎn)事的話(huà)，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說(shuō)“阿毛”的故事。那只能說(shuō)明你還沒(méi)有從痛苦的陰影中走出來(lái)，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無(wú)能。當你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著(zhù)你去干的時(shí)候，就沒(méi)有必要選擇“秋菊”的方式，因為過(guò)度“打官司”的成本太高，總是“要說(shuō)法”會(huì )影響干正事。用節省下來(lái)的時(shí)間去做你應該做的正事，也許你早就遠離了某次“風(fēng)雨”的影響。

　�。ㄈ�）激勵潛能、獨立自救

　　獨立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己——前者沒(méi)有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。

　　一個(gè)小故事說(shuō)：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費力的爬著(zhù)，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著(zhù)跑起來(lái)，爺爺在后面追趕它，只見(jiàn)那豬跑著(zhù)跑著(zhù)腰部便上去了，恢復了正�！�。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時(shí)，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔的責任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒(méi)有出息的做法。

　　林肯發(fā)現的“馬蠅效應”和無(wú)錫小天鵝集團的“末日管理”，實(shí)際上都是一個(gè)道理：利用危機狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會(huì )努力拼搏，才會(huì )不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙起來(lái)，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過(guò)從事集郵、寫(xiě)作、書(shū)法、美術(shù)、音樂(lè )等趣味活動(dòng)來(lái)調試自己的心情，緩解苦惱帶來(lái)的種種壓抑，隨著(zhù)時(shí)間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。

　�。ㄋ模┻m當取舍、遠離煩惱

　　放棄是一種智慧和境界，但是，面對現實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著(zhù)，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標定得過(guò)高；有的時(shí)候，我們將奮斗的目標定得過(guò)多——這是我們遭受挫折的重要原因。無(wú)論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會(huì )導致迷失方向，走向絕望。

　　聰明的辦法是學(xué)會(huì )取舍，不必事事?tīng)幍谝�，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，“塞翁失馬，焉知非�！�？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并學(xué)會(huì )放棄，才能擺脫無(wú)謂的煩惱，擁有自在的生活。

　　總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對它的屈服。對付挫折有許多辦法，可以嘗試著(zhù)踏平它，跨過(guò)它，既不能踏平也不能跨過(guò)，就繞過(guò)它。有些挫折是不能磨平消盡的，對待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過(guò)泥濘，走過(guò)雨季，邁向成熟。

　　論如何控制自己的情緒

　　1調整呼吸。

　　有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，情緒只是簡(jiǎn)單的身體本能反應，你是人類(lèi)中的一員。對于我們所有的人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì )導致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛(ài)生氣的人常常會(huì )患上心臟�。�。因此，我們需要調整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會(huì )“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做�；�點(diǎn)時(shí)間嘗試這樣做：

　　恐慌的情緒一般伴隨著(zhù)簡(jiǎn)短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著(zhù)持續的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著(zhù)緩慢的、平穩的呼吸；快樂(lè )往往伴隨著(zhù)持續穩定的呼吸。

　　慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

　　慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿(mǎn)空氣。

　　然后在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數到20）當你這樣做的時(shí)候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

　　堅持這樣做，努力通過(guò)專(zhuān)注于呼吸來(lái)放松自己的情緒。

　　2時(shí)刻抬起頭。

　　確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個(gè)抑郁的人，你會(huì )聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個(gè)坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿(mǎn)是失落的表情，幾乎一動(dòng)也不動(dòng)。很有可能你的心情會(huì )通過(guò)你的身體行為表現出來(lái)，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

　　自信快樂(lè )的人們在走路的時(shí)候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實(shí)并不是的，這完全只是他們下意識的行為。因此站起來(lái)，抬起頭，四處走一走—你的情緒會(huì )嘗試聽(tīng)從你身體的指令，你就不會(huì )感到無(wú)所適從了。

　　想想解決的辦法。你多久一次聽(tīng)見(jiàn)有人通過(guò)跑步的方式來(lái)發(fā)泄他們的壞心情？基本每時(shí)每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來(lái)說(shuō)話(huà)。通過(guò)分泌內啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

　　3出去散散步。

　　是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺(jué)得自己的狀況惡化了，站起來(lái)走一走讓你的周?chē)�環(huán)境轉變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。

　　你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來(lái)好好消化那些讓你覺(jué)得傷心或是快樂(lè )的東西。我不想告訴你這個(gè)事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話(huà)給朋友打電話(huà)，聽(tīng)一些歡快的音樂(lè )，或是簡(jiǎn)單的跑跑腿做些徒勞無(wú)益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

　　4冥想。

　　在很長(cháng)的一段時(shí)間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來(lái)，使人冷靜下來(lái)的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒(méi)有冥想的時(shí)候也能變得更加專(zhuān)注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負面”想法，而不能從內部根本解決。

　　換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來(lái)拿到外面�？萍佳芯客ㄟ^(guò)腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

　　5用更積極的方式開(kāi)始一天。

　　沒(méi)有人一醒來(lái)就想：“今天我會(huì )過(guò)上很糟糕的一天�！焙芏嗳诵褋�(lái)但一點(diǎn)也沒(méi)有提前想想今天的一天會(huì )怎樣過(guò)。嘗試這樣想：“今天一定會(huì )是特別好的一天！”通過(guò)這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀(guān)點(diǎn)來(lái)開(kāi)始你的一天。

　　嘗試和每個(gè)人都積極友好的相處，在每一天給你自己設下簡(jiǎn)單的小任務(wù)。比如說(shuō)，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個(gè)我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑�！睂�(shí)現你的目標—即使是很小的目標—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺(jué)。

　　6告訴別人你的感受。

　　最好的解決困擾你的問(wèn)題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說(shuō)一說(shuō)。將事情說(shuō)出來(lái)能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

　　有時(shí)，當我們和別人交流的時(shí)候，我們最終能意識到我們自己變多么的荒唐。重復故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問(wèn)題，你的事情并沒(méi)有你想象的那么糟。當你得知你朋友的父親患上癌癥的時(shí)候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒(méi)有那么糟了。

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