- 相關(guān)推薦
4大調整訓練助你重拾健康心理
在今天快節奏的社會(huì )生活中會(huì )給我們造成許多心理壓力，從而導致我們出現以下癥狀：
4大調整訓練助你重拾健康心理
心理亞健康的表現有哪些
疑病現象
將輕微的不適現象放大成嚴重的疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關(guān)疾病后接受醫生的勸告，屬正�，F象。
偏執和自我牽掛
任何人都有自我牽連傾向，即假想外界事物對自己影射的某種消極影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話(huà)，這時(shí)往往會(huì )懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過(guò)性的，而且經(jīng)過(guò)片刻的疑惑之后就會(huì )省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內容與當時(shí)的處境聯(lián)系緊密。
錯覺(jué)
正常人在光線(xiàn)暗淡，恐懼緊張及期待心理狀態(tài)下可出現錯覺(jué)，但經(jīng)重復驗證后可迅速糾正。成語(yǔ)“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是這方面的典型的例子。
記憶力明顯減退，經(jīng)常出現突然的短路
相 信并不少數的人都有過(guò)這樣的體驗：大腦突然出現短路的情況，突然之間就忘記了自己要說(shuō)什么，要做什么，去一個(gè)地方要拿什么東西等等�；蛘咴诤推渌说慕徽� 中經(jīng)常出現詞不達意，沒(méi)法表達出正確的意思�；蛘咴谌粘５纳钪�、工作中、學(xué)習中經(jīng)常出現忘記事情，記憶力有明顯的減退的癥狀。這些都是因為心理亞健康所 導致的。
恐慌和對立
比如站在很高但很安全的地方仍會(huì )出現恐慌感，有時(shí)也聯(lián)想到會(huì )不會(huì )往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正�，F象。
反應遲鈍
突然出現對某些新鮮的事物的接受能力變弱，又或者大腦和身體反應靈敏度明顯變慢，做事效率變差，反應變慢等等，都是心理亞健康的表現。
強迫現象
有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個(gè)人，反復檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續時(shí)間不長(cháng)，不影響生活工作。
心理亞健康有什么辦法解決
進(jìn)行生活習慣和行為的調整，使自己的作息趨于規律。
進(jìn)行職業(yè)心理調整。
審視自己是否能夠從職業(yè)中發(fā)現樂(lè )趣，或是發(fā)現創(chuàng )新的能力。如果不能，則要看看有沒(méi)有其他的補償機制，如單調乏味的工作是否能使你在休閑娛樂(lè )的時(shí)候更加體驗到快樂(lè )。
進(jìn)行松弛訓練。
讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫(xiě)在氣球上;用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺(jué)得精神放松下來(lái)。還可以采取音樂(lè )療法、旅游療法、藝術(shù)療法等等。
進(jìn)行情緒調整。
努力運用情緒智慧，做到能夠認知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。
如果覺(jué)得自己有更為復雜的心理問(wèn)題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫生咨詢(xún)，早診斷才能早恢復。
相關(guān)閱讀——
增強記憶力的10個(gè)小竅門(mén)
�、偌凶⒁饬�8秒鐘
我們的生活節奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無(wú)數件事急于#%時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(cháng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長(cháng)期記憶最短也需要8秒。
�、诓灰S便換環(huán)境
我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒(méi)有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過(guò)一扇門(mén)就空白了。研究者們發(fā)現，不管是在虛擬還是現實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗受試者在穿過(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西�？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì )重啟我們的記憶。
�、畚杖�
如果你在學(xué)習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著(zhù)提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會(huì )，研究發(fā)現握緊拳頭45秒就會(huì )有很好的效果。
�、苠憻�
我們不得不承認，科學(xué)認為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負責記憶的細胞的成長(cháng)。一項研究發(fā)現，女生們在輕度運動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達到這樣的效果，但長(cháng)期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現女生在堅持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì )顯著(zhù)提高。
�、菟X(jué)
高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。研究發(fā)現，你睡著(zhù)時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著(zhù)的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì )用你睡著(zhù)的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強化為長(cháng)期記憶。如果你一直醒著(zhù)，這件事它就無(wú)法完成。
�、抻茂偪竦淖煮w
某種程度上我們都覺(jué)得自己對字體非常懂行：在書(shū)、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì )讓你更容易記住所讀的內容。
�、呓揽谙闾�
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現人們在嚼口香糖的時(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。
�、喟咽虑閷�(xiě)下來(lái)
當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購物清單在電腦桌面上，電話(huà)號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了�？扇绻阆牒煤糜涀∫患�，就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。
�、嶂朗裁磿r(shí)候該聽(tīng)音樂(lè )
很多人都喜歡在工作或學(xué)習時(shí)放點(diǎn)音樂(lè )。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機摘下來(lái)吧。研究者們發(fā)現學(xué)習的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè )，都會(huì )分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂(lè )根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(cháng)遠看來(lái)這是有益的。
�、饪梢暬�
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細的圖畫(huà)而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫(xiě)出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽(tīng)起來(lái)像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道�，F在在畫(huà)面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽(tīng)起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。
【4大調整訓練助你重拾健康心理】相關(guān)文章：
健康心理教育活動(dòng)07-04
健康心理學(xué)04-20
戀愛(ài)婚戀健康心理07-02
4大原則助你找到職場(chǎng)導師07-30
2014考場(chǎng)健康心理策略07-04
三招助你成功就業(yè)08-06
助你成為工作明星的良方08-03