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會(huì )導致噩夢(mèng)的壞習慣
最近，美國《健康之友》雜志官網(wǎng)介紹了幾個(gè)會(huì )妨礙睡眠、招致噩夢(mèng)的壞習慣，不妨參照以做調整。
房間異味。睡前和睡覺(jué)時(shí)聞到的味道會(huì )影響夢(mèng)境。研究顯示，聞著(zhù)花香入睡可以做好夢(mèng)，而聞著(zhù)類(lèi)似硫磺之類(lèi)的異味，會(huì )導致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。
環(huán)境嘈雜。睡覺(jué)時(shí)要盡量保持房間安靜，開(kāi)著(zhù)電視、聽(tīng)著(zhù)嘈雜的音樂(lè )睡，會(huì )影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢(mèng)。睡覺(jué)時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類(lèi)的輕柔音樂(lè )，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。
生氣吵架。睡前不要與人爭吵，負面的語(yǔ)言和聲音會(huì )令人睡不好覺(jué)。家長(cháng)更是不要在孩子睡前批評孩子。
睡前吃辣。睡覺(jué)前吃奶酪、辛辣食物等會(huì )影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
維生素B6不足或攝取過(guò)多。維生素B6在人體內會(huì )轉化成輔酶，對合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng)，而攝取過(guò)量則會(huì )令人難以熟睡。通過(guò)吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類(lèi)等食物的方法獲取維生素B6更安全。
空腹睡覺(jué)�？崭範顟B(tài)會(huì )引發(fā)低血糖，令人在睡覺(jué)過(guò)程中容易醒來(lái)�？稍谒俺愿憬痘蚝缺Ｄ虂�(lái)補充色氨酸，有助寧心安神，做個(gè)好夢(mèng)。
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