和抑郁的自己聊聊吧

　　內容簡(jiǎn)介

　　生活中總有那么多煩心的事，讓我們有太多的理由覺(jué)得疲憊，被焦慮和挫折感籠罩。

　　不要忽略這些負面情緒。這些情緒在不知不覺(jué)中累積起來(lái)，就會(huì )發(fā)展為抑郁癥。為了抵御負面情緒的侵襲，試著(zhù)和自己聊聊吧!

　　心情會(huì )影響人的思維和言談，反過(guò)來(lái)，語(yǔ)言也能作用于情緒。說(shuō)話(huà)方式變了，心情就會(huì )改變，想法也變得積極樂(lè )觀(guān)起來(lái)。別再自責、自我批判，用積極樂(lè )觀(guān)的語(yǔ)言表?yè)P自己一下吧!宣泄情緒，放松心靈，弱化內在信息，你就會(huì )有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。

　　當積極樂(lè )觀(guān)的表達方式完全成為我們的日常習慣后，我們會(huì )發(fā)現生活方式也悄然發(fā)生了變化，我們的人生從此就能與“抑郁”絕緣!

　　目錄

　　1 這樣的人容易抑郁

　　抑郁總是偷偷來(lái)襲

　　抑郁癥可怕的真正原因

　　得抑郁癥后的情緒變化

　　得抑郁癥后的思維變化

　　得抑郁癥后的身體變化

　　這種性格的人容易得抑郁癥

　　這種時(shí)候容易得抑郁癥

　　抑郁癥可以防患于未然

　　抑郁癥劇增的原因

　　抑郁癥治療的現狀

　　通過(guò)減輕壓力和改善性格來(lái)?yè)敉艘钟?/p>

　　2 讓心靈遠離抑郁的語(yǔ)言

　　——一句話(huà)改變你的心情

　　不同的措辭表達能改變心情

　　1 “搞定!”

　　2 “動(dòng)手吧!”

　　3 “我有時(shí)候挺馬虎的。”

　　4 “量力而行，別太拼啦!”

　　5 “算啦，算啦。”

　　6 “睡了個(gè)好覺(jué)。”

　　7 “這個(gè)有60分……那個(gè)80分。”

　　8 “算啦，這種事也是難免的。”

　　9 “不行就不行唄!”

　　10 “反正又不會(huì )死!”

　　11 “謝謝你。”

　　12 “給您添麻煩了，對不起!”

　　13 “這也是我的優(yōu)點(diǎn)。”

　　14 “誰(shuí)都會(huì )有犯錯的時(shí)候”

　　15 “按自己的節奏來(lái)。”

　　16 “人都是有弱點(diǎn)的.。”

　　17 “好玩”“好吃”

　　18 “我不是為別人活的，我要為自己而活!”

　　19 “不全是我的錯。”

　　20 “被人討厭有什么關(guān)系，照樣能活得好好的!”

　　21 把“但是”的前后內容互換

　　3 讓心靈遠離抑郁的進(jìn)階課程

　　不讓情緒宣泄出來(lái)，抑郁就會(huì )埋伏在你身邊

　　22 感到煩躁?直奔廁所吧!

　　23 感到不爽?充分發(fā)揮報紙或雜志的功效!

　　24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!

　　25 消除緊張的咒語(yǔ)：“啊，好可怕!”

　　26 發(fā)現自己“真正的情緒”，煩躁就會(huì )消失

　　放松心靈，獲得與抑郁無(wú)緣的人生

　　27 “不努力的我也是有價(jià)值的。”

　　28 “沒(méi)有做好也有價(jià)值。”

　　29 “有弱點(diǎn)的我也是有價(jià)值的。”

　　“某件事沒(méi)做好”之后……

　　“最喜歡你!”

　　30 “你很重要，你的價(jià)值無(wú)可替代。”

　　31 “撒個(gè)嬌也沒(méi)關(guān)系，有點(diǎn)孩子氣也挺好。”

　　4 注意這些身體細節，就能遠離抑郁

　　說(shuō)自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險

　　正確把握心療內科和精神科的區別

　　千萬(wàn)不要忽略這些細微的征兆

　　為了遠離抑郁，工作中需要注意這些細節

　　讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀

　　睡得香就能遠離抑郁

　　飲食中需要注意的細節

　　最后一課

　　33 為假期制作一張“愛(ài)好清單”

　　后記

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抑郁癥的預防和治療10-26

抑郁癥的表現和治療10-19

抑郁癥的癥狀和原因09-19

跟自己的抑郁癥相處的方法09-06

抑郁癥的表現和防治方法10-21