心理資訊：和壞情緒做朋友

　　每個(gè)人都曾有過(guò)被壞情緒包圍的經(jīng)歷。但實(shí)際上，情緒感受沒(méi)有好壞之分，也不存在所謂的負面情緒。每種情緒對我們的心理都是有價(jià)值的，情緒里包含著(zhù)我們的期待、渴望、需求。所以，世上沒(méi)有不好的情緒，只有不被尊重、不被了解的情緒。下面是小編整理的心理資訊：和壞情緒做朋友，歡迎閱讀與收藏。

　　壓抑：思考內省尋自信

　　唐琳再有一年就退休了。盡管不甘心回家當個(gè)清閑的老太太，但她身無(wú)長(cháng)技，無(wú)望返聘，只覺(jué)人生暗淡，內心很壓抑。

　　遭遇挫折或心存困惑，難以釋放負面感受，就可能將其壓制在心底。在沒(méi)有能力應對內心沖突時(shí)，壓抑感暫時(shí)保護了你，但日久天長(cháng)會(huì )委屈甚至扭曲了你的心。人本主義心理學(xué)家羅杰斯說(shuō)過(guò)，解除壓抑的良方，是最大限度地體驗自己的情感。以唐琳為例，她就可以在內心極度壓抑時(shí)靜坐內觀(guān)，任由不良情緒馳騁，找出最讓自己難受的地方。然后付諸行動(dòng)，馬上規劃退休后的生活。自信心是壓抑感的大敵，唐琳可以試著(zhù)寫(xiě)下自己的優(yōu)勢，諸如“我文筆不錯，可以輔導孩子語(yǔ)文”，“我有許多朋友，可以一起做點(diǎn)事”。

　　嫉妒：穩住心神找差距

　　自從參加完同學(xué)聚會(huì )，曉波就一直憤憤不平。當年成績(jì)不如自己的同學(xué)，有的開(kāi)著(zhù)豪車(chē)，有的戴著(zhù)名表，有的住著(zhù)大房子，可漂在上海的自己還是一名小小的住院醫師，看似光鮮，實(shí)則一無(wú)所有。他不斷壓抑著(zhù)嫉妒心，但胸口卻越發(fā)堵得慌。

　　一位美國作家這樣形容嫉妒：“當朋友取得成功時(shí)，我們心中就有一些東西被摧毀了�！奔刀士偙徽J為是壞的，象征著(zhù)無(wú)能，但稍加轉變就能督促你成長(cháng)。嫉妒常常是童年陰影的折射，比如老被“別人家的孩子”打敗，長(cháng)大后就更容易嫉妒比自己強的人。此時(shí)要穩住心神，別急于排解嫉妒引發(fā)的負罪感和無(wú)助感，而是理清自己到底在意什么。比如曉波就可以通過(guò)內省，認識到自己小時(shí)候盡管成績(jì)好，但因為家貧常遭同學(xué)欺負，所以才對“土大款”心懷嫉妒。不妨告訴自己，或許自己的內心對金錢(qián)和物質(zhì)很饑渴，但還有其他“食物”能供給營(yíng)養。作為一名在上海打拼的小醫生，盡管曉波而立之年還沒(méi)房沒(méi)車(chē)，但自己有膽量在上海打拼，工作性質(zhì)又是救死扶傷，未來(lái)的前景和事業(yè)的價(jià)值遠不能用金錢(qián)來(lái)衡量。這樣想就能走出不平之氣。

　　無(wú)聊：用心體會(huì )身邊美

　　陳樺是一名設計師，忙的時(shí)候三餐不定，閑下來(lái)卻總會(huì )被一種可怕的無(wú)聊感包圍：打開(kāi)電腦，對著(zhù)桌面發(fā)呆;想去旅行，又怕隨時(shí)被叫回來(lái)工作;想找朋友小聚，卻又懶得張羅。

　　作家周?chē)�平說(shuō)過(guò)，當一個(gè)人沒(méi)有任何欲望而又渴望有欲望之時(shí)，他便感到無(wú)聊。澳大利亞精神分析學(xué)家費尼謝爾認為，人的內驅力和愿望受到抑制時(shí)，就會(huì )沒(méi)有目標，進(jìn)而很無(wú)聊。無(wú)聊感讓人產(chǎn)生虛度光陰的負罪感，卻是思考和反省的好機會(huì )，提醒我們該尋找新目標了。美國弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家克爾克·布朗指出，內觀(guān)能讓人走出無(wú)聊的漩渦。比如陳樺就可以找到舒服的坐姿，緩慢放松，專(zhuān)注于自己的呼吸和肢體感覺(jué)，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。他會(huì )發(fā)現，旅行是從小的夢(mèng)想，閑暇時(shí)完全可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，因為這段時(shí)間本就屬于自己。美國心理學(xué)家史蒂文·沃丹洛維奇指出，給生活添點(diǎn)“作料”，比如改變上下班路線(xiàn)，去陌生的公園逛逛，用心體會(huì )周?chē)�的美。另外，不要總抱怨自己很無(wú)聊，以免造成負面心理暗示。

　　悲傷：彌補遺憾療身心

　　老伴的猝然離世讓尚阿姨陷入了悲傷的海洋。但她生怕耽誤女兒的工作，只好強裝平靜，但壓抑的悲傷像堰塞湖，隨時(shí)有“決堤”的危險。

　　心理學(xué)研究發(fā)現，悲傷提出分為5個(gè)階段：否認、憤怒、協(xié)商(迷茫)、絕望(消極)、接受。很多人不想讓人擔心，刻意壓抑悲傷，就可能停留在前四個(gè)階段，難以坦然接受，進(jìn)而患上抑郁癥。悲傷的價(jià)值在于療愈的力量。美國紐約大學(xué)心理衛生系教授沃克·福特認為，強烈的悲傷情緒讓人暫停工作，加強內省，變得堅強。悲傷還讓人變得謙遜，繼而修復失調的人際關(guān)系。比如尚阿姨可以在內省中發(fā)現，自己和老伴的生活中留下許多遺憾，才讓自己如此內疚。讓自己和家人過(guò)得好一點(diǎn)，才是對老伴最好的告慰。此外，不要被悲傷情緒淹沒(méi)，也不要借悲傷獲取同情和扭曲的愛(ài)。

　　憤怒：反觀(guān)內心獲成長(cháng)

　　憤怒看似是因為別人做錯了事，違背了你的意愿;本質(zhì)卻是你的希望落空了，但你又不愿放棄，仍然期待別人來(lái)幫你。憤怒就是企圖通過(guò)控制別人達成自己的愿望。但壓抑憤怒，很難讓你不憤怒。

　　憤怒里包含著(zhù)力量，而力量是好的，能讓你做許多平時(shí)不敢做的事情，效率也會(huì )更高。但很多悲劇和災禍也是因憤怒而生。因此，憤怒時(shí)，趕緊評估讓你生氣的事情究竟有沒(méi)有那么糟，對方是不是故意針對你。隨后接納你的憤怒情緒，對蘊含的力量善加利用。比如男朋友無(wú)故爽約，就不妨借機開(kāi)誠布公地與他談?wù)勑�，或者干脆出去跑跑步，鍛煉身體。更重要的是利用憤怒反觀(guān)內心，獲得成長(cháng)，今后不要再用發(fā)脾氣的策略控制他人。

　　焦慮：別想結果多接納

　　從兒子回家那天起，彭奶奶就一直心煩意亂，坐臥不安，擔心兒子走的那天自己受不了。她每天都問(wèn)兒子好幾遍“啥時(shí)候走”，不管得到什么樣的答復，心里都空落落的。

　　焦慮源自對未來(lái)的不確定感，通常是預期性的。焦慮的價(jià)值就在于，讓你找出心中分量最重的東西。焦慮也折射出你的期望過(guò)高，超出自己的能力。當你極力逃避焦慮情緒時(shí)，潛意識會(huì )誤以為你不再看重那個(gè)讓你牽掛的對象，此時(shí)，身體就會(huì )替你說(shuō)實(shí)話(huà)，通過(guò)心悸、頭暈等表現出來(lái)。因此，請不要“囚禁”焦慮，而要與之和平共處。先分析焦慮感來(lái)自何處，然后告誡自己，不要過(guò)多地去想結果，而是全身心感受當下。比如彭奶奶就可以利用假期與兒子說(shuō)說(shuō)知心話(huà)，給他做點(diǎn)好吃的，接納兒子不得不離家的事實(shí)。年輕人也想陪在父母身邊，但他們也渴望打拼，不妨欣然放手。期望與現實(shí)不符引發(fā)的焦慮，需要調整頭腦里的“刻度偏差”，設置更實(shí)際的目標，避免挫敗、無(wú)望、自責等。

　　拓展：30秒如何告別壞情緒

　　壞情緒具有無(wú)形的殺傷力，千萬(wàn)不要怠慢它。下面貢獻幾個(gè)非常實(shí)用的情緒技巧，心情不好時(shí)就拿出來(lái)用用。

　　1、強裝笑臉

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

　　2、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會(huì )令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　3、穿藍色襯衫

　　藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

　　4、哼哼歌

　　英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂(lè )治療中心的臨床醫學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個(gè)身體都隨著(zhù)節奏運動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。

　　5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點(diǎn)橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情。類(lèi)似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　6、聞聞檸檬香

　　美國俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂(yōu)、安神和止痛作用。（高三經(jīng)典語(yǔ)句 羊皮卷）研究發(fā)現，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、與寵物親密接觸

　　多項研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類(lèi)與動(dòng)物關(guān)系研究專(zhuān)家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

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