如何戰勝恐懼心理
有些天生膽小的人經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到心理恐懼，經(jīng)常有這樣的心理是不太可能干成大事的，必須想辦法把恐懼的心理克服才行。下面我們來(lái)看看如何戰勝恐懼心理，僅供大家參考！
如何戰勝恐懼心理
1、將恐懼的事情記錄下來(lái)：
要想把自己的恐懼心理克服下來(lái)首先必須把恐懼的事情記錄下來(lái)，有些事情表面看起來(lái)非�？謶�，但是實(shí)際上寫(xiě)下來(lái)之后并沒(méi)有那么強烈的感覺(jué)了，只要大家經(jīng)常將恐懼記錄下來(lái)，恐懼的心理就會(huì )好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。
2、逐步克服：
大家在遇到恐懼的時(shí)候要試著(zhù)說(shuō)服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過(guò)程中發(fā)現自己原來(lái)是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復了，以后恐懼失控的狀況就會(huì )改善很多。
3、轉移注意力：
另外還有一個(gè)克服恐懼的方法就是轉移注意力，這是一個(gè)效果非常好的調節方法，當大家被恐懼的心理侵襲的時(shí)候，不妨做點(diǎn)其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這么做的話(huà)，恐懼的心理就可以被克服很多。
4、適當運動(dòng)：
當恐懼來(lái)臨的時(shí)候人的身體會(huì )分泌出過(guò)剩的腎上腺素，如果大家進(jìn)行活動(dòng)的'話(huà)，腎上腺素就會(huì )被消耗掉，就沒(méi)有那么多恐懼的感覺(jué)了，這也是一種克服恐懼的方法。
消除心理恐懼的三個(gè)小技巧
1、放慢呼吸節奏法
第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺(jué)上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地擴張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己數到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過(guò)深。最后一步，吸氣，并慢慢數到三，再呼氣，并慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。
2、紙袋法
當你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數數法
有人發(fā)現，如果他們注意力集中于數周?chē)h(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數馬路上通過(guò)的汽車(chē)數或是建筑物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。
【如何戰勝恐懼心理】相關(guān)文章：
如何戰勝內心的恐懼心理03-16
如何克服恐懼心理03-14
如何面對年齡恐懼心理10-21
如何擺脫社交恐懼心理11-30
教你如何克服銷(xiāo)售恐懼心理08-10
如何戰勝“晚睡強迫癥”11-07