制定學(xué)習計劃的小方法

　　1.有機動(dòng)性

　　我們總喜歡把計劃做的滿(mǎn)滿(mǎn)的，那樣會(huì )讓我們自己看上去很有成就感。但是，這樣的計劃卻缺乏靈活性。人是即時(shí)性動(dòng)物，在做計劃的時(shí)候，考慮的因素更多是當前的單一信息，而缺乏分布信息。這樣的話(huà)，我們很容易低估自己完成一件事情所需要的事件。久而久之，我們會(huì )在“一直失敗”中產(chǎn)生習得性無(wú)助感，甚至厭惡自己。

　　但是這些都是可以避免的，調整好自己的心態(tài)，在做計劃的時(shí)候，每件事情的時(shí)間增加10%—20%，那樣，也增大了自己計劃的靈活性。只要在方向是向上的，我們也不必追求每一分每一秒都有意義。

　　2.有指導性

　　生理學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗，將帶有節拍器的電極埋入貓的大腦中。平時(shí)貓的腦電圖能夠感受到節拍器的響聲，但是突然出現一只老鼠的時(shí)候，貓的腦電圖對節拍器的接收被中斷。當一個(gè)人的目的足夠明確的.時(shí)候，大腦會(huì )更加專(zhuān)注，這個(gè)時(shí)候的抗干擾能力也會(huì )有所提升。尼采也說(shuō)過(guò)“一個(gè)人知道自己為了什么而活，他就能夠忍受任何一種生活�！币粋�(gè)好的計劃應該具有能夠指導人的思想的功能，讓我們知道我們需要什么。這樣，我們在設置路徑和規劃的時(shí)候能夠更加明確和筆直。減少不必要的消耗。

　　3.有約束性

　　好的計劃也應該有約束性。我們在計劃時(shí)，盡可能引入，外部的獎勵和懲罰機制，那樣能夠更好的約束自己，讓自己在執行過(guò)程中更具有方向性和動(dòng)力。比如說(shuō)，人在心理上，做一件事情擁有的時(shí)間更多，我們完成他的時(shí)間會(huì )越長(cháng)。那么我們就可以給自己設置一個(gè)deadline，那樣也可以對沖掉自己的惰性。

　　當然，更好的辦法是，給自己設置獎勵。畢竟心理學(xué)上的研究是，正反饋是最能激勵人行為的持續性的�？梢栽谧约嚎赐暌槐緯�(shū)后獎勵自己吃一塊巧克力或者看一場(chǎng)電影。

　　最好也告訴一下自己的好朋友，自己的計劃，讓他們做自己的監督者，也可以調動(dòng)自己對認知協(xié)調的渴望。從而更加有動(dòng)力去執行。

　　4.穩定性

　　人在決策過(guò)程中是非常消耗能量的。尤其是選擇太多的時(shí)候，我們可能會(huì )決策癱瘓。大學(xué)的時(shí)候因為上課時(shí)間不固定，上課教室不固定，很多人也沒(méi)能培養起這樣低能耗的時(shí)空感，導致對大學(xué)一定的適應不良，從而學(xué)習上事倍功半。所以，我們應該盡可能讓自己在固定的時(shí)間和固定的地點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習或者工作，那樣比較容易培養起時(shí)間感和空間感，減少意志的消耗。

　　另外就是，計劃要盡可能符合正常人的生物鐘，畢竟那套生物鐘是進(jìn)化了N多年的，我們要相信老祖宗留下來(lái)的機制。睡眠不足，大腦的有機廢物不能及時(shí)清楚，我們在工作的時(shí)候就要騰出些能量去清理，很容易困乏，所以，也注意睡眠和鍛煉，那樣在身體也能夠穩定點(diǎn)。

　　5.進(jìn)程可量化

　　我在我的一些知乎回答也說(shuō)過(guò)，在進(jìn)化過(guò)程中，我們的大腦還保留很多原始的部分(爬蟲(chóng)腦)，它們追求的是短期的享樂(lè )，盡快讓自己產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)和反饋。游戲之所以很容易上癮，其中一個(gè)原因就是游戲的反饋非常及時(shí)，讓我們一會(huì )兒就能夠看到——還差10經(jīng)驗升級，打死這個(gè)BOSS就能夠升級了。所以，我們在計劃的過(guò)程中，也應該盡可能順從我們的爬蟲(chóng)腦，讓自己也盡可能地看到自己的行為能夠產(chǎn)生的反饋，這里推薦大家可以用一下iHour這個(gè)應用。

　　6.目定性明確

　　計劃的目定性能夠讓我們更好的看到輕重緩急。就像我們經(jīng)�？吹降娜蝿�(wù)四象法。讓自己明白那件事情是當務(wù)之急，那件事可以晚點(diǎn)解決。善于利用二八法則，那件事情更加影響結果而進(jìn)行優(yōu)先處理。從而讓自己行事更加井然有序。

　　在計劃過(guò)程中要注意什么呢?

　　1.不要完美主義

　　一旦完美主義，那么我想這個(gè)人勢必會(huì )對方法論過(guò)度追求和執著(zhù)，從而讓自己陷入“永遠在計劃”的狀態(tài)。

　　2.不斷改進(jìn)，至于怎么改進(jìn)可以用PDCA循環(huán)。

　　畢竟頭疼也有很多病因，每個(gè)人都有自己環(huán)境，計劃模式?jīng)]有通法，只能在執行過(guò)程中不斷更正，不斷改進(jìn)。

　　3.記住自己的計劃

　　我們的行為如何執行，很大程度受我們在執行過(guò)程中能夠抽取到什么記憶影響。如果我們因為覺(jué)得差不多，就不熟記自己的計劃，那么就抽取不到關(guān)于計劃的記憶，從而讓自己去做非計劃內的事情。浪費了時(shí)間和精力。(刻意記住很有必要)

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