制定學(xué)習計劃的小方法
1.有機動(dòng)性
我們總喜歡把計劃做的滿(mǎn)滿(mǎn)的,那樣會(huì )讓我們自己看上去很有成就感。但是,這樣的計劃卻缺乏靈活性。人是即時(shí)性動(dòng)物,在做計劃的時(shí)候,考慮的因素更多是當前的單一信息,而缺乏分布信息。這樣的話(huà),我們很容易低估自己完成一件事情所需要的事件。久而久之,我們會(huì )在“一直失敗”中產(chǎn)生習得性無(wú)助感,甚至厭惡自己。
但是這些都是可以避免的,調整好自己的心態(tài),在做計劃的時(shí)候,每件事情的時(shí)間增加10%—20%,那樣,也增大了自己計劃的靈活性。只要在方向是向上的,我們也不必追求每一分每一秒都有意義。
2.有指導性
生理學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗,將帶有節拍器的電極埋入貓的大腦中。平時(shí)貓的腦電圖能夠感受到節拍器的響聲,但是突然出現一只老鼠的時(shí)候,貓的腦電圖對節拍器的接收被中斷。當一個(gè)人的目的足夠明確的.時(shí)候,大腦會(huì )更加專(zhuān)注,這個(gè)時(shí)候的抗干擾能力也會(huì )有所提升。尼采也說(shuō)過(guò)“一個(gè)人知道自己為了什么而活,他就能夠忍受任何一種生活!币粋(gè)好的計劃應該具有能夠指導人的思想的功能,讓我們知道我們需要什么。這樣,我們在設置路徑和規劃的時(shí)候能夠更加明確和筆直。減少不必要的消耗。
3.有約束性
好的計劃也應該有約束性。我們在計劃時(shí),盡可能引入,外部的獎勵和懲罰機制,那樣能夠更好的約束自己,讓自己在執行過(guò)程中更具有方向性和動(dòng)力。比如說(shuō),人在心理上,做一件事情擁有的時(shí)間更多,我們完成他的時(shí)間會(huì )越長(cháng)。那么我們就可以給自己設置一個(gè)deadline,那樣也可以對沖掉自己的惰性。
當然,更好的辦法是,給自己設置獎勵。畢竟心理學(xué)上的研究是,正反饋是最能激勵人行為的持續性的?梢栽谧约嚎赐暌槐緯(shū)后獎勵自己吃一塊巧克力或者看一場(chǎng)電影。
最好也告訴一下自己的好朋友,自己的計劃,讓他們做自己的監督者,也可以調動(dòng)自己對認知協(xié)調的渴望。從而更加有動(dòng)力去執行。
4.穩定性
人在決策過(guò)程中是非常消耗能量的。尤其是選擇太多的時(shí)候,我們可能會(huì )決策癱瘓。大學(xué)的時(shí)候因為上課時(shí)間不固定,上課教室不固定,很多人也沒(méi)能培養起這樣低能耗的時(shí)空感,導致對大學(xué)一定的適應不良,從而學(xué)習上事倍功半。所以,我們應該盡可能讓自己在固定的時(shí)間和固定的地點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習或者工作,那樣比較容易培養起時(shí)間感和空間感,減少意志的消耗。
另外就是,計劃要盡可能符合正常人的生物鐘,畢竟那套生物鐘是進(jìn)化了N多年的,我們要相信老祖宗留下來(lái)的機制。睡眠不足,大腦的有機廢物不能及時(shí)清楚,我們在工作的時(shí)候就要騰出些能量去清理,很容易困乏,所以,也注意睡眠和鍛煉,那樣在身體也能夠穩定點(diǎn)。
5.進(jìn)程可量化
我在我的一些知乎回答也說(shuō)過(guò),在進(jìn)化過(guò)程中,我們的大腦還保留很多原始的部分(爬蟲(chóng)腦),它們追求的是短期的享樂(lè ),盡快讓自己產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)和反饋。游戲之所以很容易上癮,其中一個(gè)原因就是游戲的反饋非常及時(shí),讓我們一會(huì )兒就能夠看到——還差10經(jīng)驗升級,打死這個(gè)BOSS就能夠升級了。所以,我們在計劃的過(guò)程中,也應該盡可能順從我們的爬蟲(chóng)腦,讓自己也盡可能地看到自己的行為能夠產(chǎn)生的反饋,這里推薦大家可以用一下iHour這個(gè)應用。
6.目定性明確
計劃的目定性能夠讓我們更好的看到輕重緩急。就像我們經(jīng)?吹降娜蝿(wù)四象法。讓自己明白那件事情是當務(wù)之急,那件事可以晚點(diǎn)解決。善于利用二八法則,那件事情更加影響結果而進(jìn)行優(yōu)先處理。從而讓自己行事更加井然有序。
在計劃過(guò)程中要注意什么呢?
1.不要完美主義
一旦完美主義,那么我想這個(gè)人勢必會(huì )對方法論過(guò)度追求和執著(zhù),從而讓自己陷入“永遠在計劃”的狀態(tài)。
2.不斷改進(jìn),至于怎么改進(jìn)可以用PDCA循環(huán)。
畢竟頭疼也有很多病因,每個(gè)人都有自己環(huán)境,計劃模式?jīng)]有通法,只能在執行過(guò)程中不斷更正,不斷改進(jìn)。
3.記住自己的計劃
我們的行為如何執行,很大程度受我們在執行過(guò)程中能夠抽取到什么記憶影響。如果我們因為覺(jué)得差不多,就不熟記自己的計劃,那么就抽取不到關(guān)于計劃的記憶,從而讓自己去做非計劃內的事情。浪費了時(shí)間和精力。(刻意記住很有必要)
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