懶人專(zhuān)用的七種高效記憶法_職場(chǎng)勵志
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪些改善記憶的常用方法?例如使用意境、信息分組或者串聯(lián)法。用谷歌搜查,你會(huì )發(fā)現數以計百個(gè)網(wǎng)站上有各種改善記憶的方法?纱蠖鄶祮(wèn)題的解決方法會(huì )讓你的記憶產(chǎn)生精神壓力。
下面給大家貢獻7種輕松、簡(jiǎn)單、高效的快速記憶方法。
1.寫(xiě)出你的問(wèn)題
當我們執行復雜的任務(wù)時(shí),我們會(huì )依靠自己的“工作記憶“,這是對信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習、計劃、推理等其他方面。
通過(guò)書(shū)面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個(gè)月分幾次花20分鐘坐下來(lái),寫(xiě)寫(xiě)發(fā)生在你身上的傷心事,心理學(xué)家目前還沒(méi)不知道是什么原因,但這種方法確實(shí)有顯著(zhù)的效果。
2.親近大自然
大自然對人類(lèi)產(chǎn)生神奇的效果,這我們一直都知道,但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。
大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示,人在植物園散步比去繁華的街道步行,記憶力能提高20%左右。
事實(shí)上,你甚至足不出門(mén),也可以在家使用這個(gè)方法,看一些大自然的圖片,雖然效果不夠明顯,但也能產(chǎn)生有利的影響。
3.大聲地說(shuō)出來(lái)
這無(wú)疑是改善記憶中最簡(jiǎn)單的方法:如果你想記住某些東西,尤其是與其相關(guān)的詳細內容,就大聲說(shuō)出來(lái)吧!在一項研究發(fā)現,大聲說(shuō)出來(lái)能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開(kāi)嘴巴。一個(gè)相對小的增益,來(lái)源于在一個(gè)更微小的成本。
4.冥想改善記憶
冥想一向被認為能改善大腦的認知功能,其中包括記憶。但冥想需要花費時(shí)間,對不對?還有漫長(cháng)艱苦的練習時(shí)間?也許,NO!
在最近的一項研究中,參與者每天分四次,每次花20分鐘冥想,結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。
5.預知你的行為
問(wèn)問(wèn)自己在過(guò)去的記憶中,是否會(huì )記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項工作就是利用過(guò)去已發(fā)生的事情,來(lái)記住未來(lái)將要發(fā)生的事情。
當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶(記住未來(lái)要做的事情)時(shí),他們發(fā)現這種預測的方法是十分有效,人們在某些測試任務(wù)中,記憶幾乎提高了50%。