誰(shuí)阻擋了你的腳步
不想跑步，找一個(gè)借口只要幾秒鐘，但可能會(huì )影響你好幾年。來(lái)吧，我們看看這些借口，其中有一些是你所熟悉的。
借口1：我的腿疼——先出門(mén)跑跑看吧
在一次長(cháng)跑或是激烈運動(dòng)后，你覺(jué)得身體好像背叛了自己。別慌，這是正�，F象，學(xué)名叫做“延遲性肌肉酸痛”。這是因為身體在一定強度的運動(dòng)后，肌肉纖維里產(chǎn)生的乳酸引起的。沒(méi)錯，感覺(jué)很糟。專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)是：如果肌肉在運動(dòng)后開(kāi)始酸痛，不管你有多累，堅持下去。但運動(dòng)量可以減少一些。25%是一個(gè)美妙的數字，如果你今天跑了10公里，那么第二天你應該跑的距離是2500米。這個(gè)運動(dòng)量足以激活你的肌肉對于運動(dòng)的記憶，但不會(huì )過(guò)多耗費你的體能，關(guān)節也不會(huì )承受過(guò)大的壓力。乳酸消除的時(shí)間和運動(dòng)水平有關(guān)系，職業(yè)運動(dòng)員很快就不會(huì )有酸痛感了。
結論：運動(dòng)后體內會(huì )堆積乳酸，最快消除乳酸的辦法是低強度運動(dòng)而不是睡覺(jué)。
借口2：外面太冷了——在室內熱熱身
在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液態(tài)氮氣。冷空氣會(huì )刺激呼吸道的敏感神經(jīng)，容易導致肺部有灼痛感，最終讓你掉頭回家。應對辦法很簡(jiǎn)單：在出門(mén)跑步前，先在家里用10分鐘熱熱身。你可以跳一分鐘繩，休息一分鐘。然后再來(lái)一分鐘的蹲起練習，再休息。原地蹦起10秒鐘，再慢步走。這些熱身活動(dòng)會(huì )暫時(shí)耗盡免疫系統分泌的化學(xué)物質(zhì)，再吸進(jìn)冷空氣的時(shí)候，你就不會(huì )感到有灼痛感了。
結論：不管什么運動(dòng)，熱身都極其重要。
借口3：我遇到了瓶頸——別跑了，試試別的訓練吧
你的跑步生涯就像一棵樹(shù)，剛開(kāi)始三個(gè)月的時(shí)候野蠻生長(cháng)，但忽然有一天，你發(fā)現自己的成績(jì)停滯了——熟悉的公路在面前延續，卻像沼澤一樣拖住你的腳。別害怕，你只是到了瓶頸階段�？茖W(xué)研究已經(jīng)證明，正確的訓練方法能夠有效縮短長(cháng)跑運動(dòng)員的瓶頸期。我們需要的只是一點(diǎn)更多的力量和耐力。你不需要去練習舉重或者騎大量的動(dòng)感單車(chē)，最有效的練習通常都很簡(jiǎn)單：準備一個(gè)腳踏，跳上，跳下，然后反復。這個(gè)練習對于強化下肢肌肉群特別有效，所有和跑步有關(guān)的肌肉都涉及了。
結論：和一些輔助練習配合，會(huì )比悶頭傻跑好得多。
借口4：我太胖了——開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)
你無(wú)須有C羅那樣的身材才能享受跑步帶來(lái)的快感。好消息是：地球上擁有好身材又跑得快的人永遠是少數，他不會(huì )碰巧就是你的鄰居。承認吧，我們的身材不完美，所以跑步才更有意義。有些身材很好的人通常都從事另一種運動(dòng)，他們在初涉跑步的時(shí)候總是高估自己，經(jīng)常超越身體的極限——后果就是受傷。所以，還是一點(diǎn)一點(diǎn)地來(lái)吧，你的.髂腰肌會(huì )為此而感激的。起步時(shí)最好每次慢跑30分鐘，一個(gè)月跑三次，然后一個(gè)星期跑三次。每次感到需要提高時(shí)，多跑5分鐘，千萬(wàn)別太多了。
結論：你不用對自己要求那么高。
借口5：我跑一會(huì )兒就無(wú)聊了——多換換場(chǎng)景
對于有些人來(lái)說(shuō)，總是踏在同一條道路上，會(huì )覺(jué)得更有安全感，但更多的人的感覺(jué)是單調。得克薩斯A&M大學(xué)曾經(jīng)針對92名田徑運動(dòng)員作了一項調查，發(fā)現以周為單位更換訓練場(chǎng)地能夠有效改善運動(dòng)員在訓練中的表現，肌肉力量經(jīng)測試也有略微的提高。所以盡量多換換跑步路線(xiàn)吧，也許在不熟悉的路線(xiàn)上會(huì )遇到一點(diǎn)麻煩，但在這種安全的探險中，你能跑得更持久。
結論：跑步就像旅游，不同的路線(xiàn)更好。
借口6：中斷幾天后就沒(méi)動(dòng)力了——你對了一小半
每天堅持不間斷地跑步很容易受傷，關(guān)節和肌肉承受的壓力會(huì )越來(lái)越大，髖部和背部也經(jīng)常會(huì )出現傷病，到最后你可能就只能躺下讓人給你按摩和冰敷了。所以我們不建議每天咬牙堅持，適當的時(shí)候騎騎自行車(chē)有助于放松身體的壓力，不要有負罪感，只要記得路明天還在那兒就行了。
結論：路不會(huì )變，變的是你。
借口7：我沒(méi)時(shí)間——跑步不需要很多時(shí)間
“沒(méi)時(shí)間”這樣的借口所有人都聽(tīng)過(guò)無(wú)數次了，以至于對很多人來(lái)說(shuō)這已經(jīng)變成了一個(gè)正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識里立刻就出現這三個(gè)字�？善鋵�(shí)我們并不是真的沒(méi)有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間用來(lái)跑步。加拿大麥卡斯特大學(xué)的研究者發(fā)現了一種非常高效的訓練方法：12次沖刺跑，每次持續一分鐘，每跑一次休息75秒，一周跑三次，兩周內的加速能力就會(huì )顯著(zhù)提高。所以，即使你真的很需要時(shí)間，也可以通過(guò)這樣的方式得到提高。再不濟，你也可以在家里的跑步機上這么練吧。
結論：時(shí)間，擠擠總是有的。
借口8：我太累了——喝點(diǎn)兒牛奶
這可能是最常見(jiàn)的理由。從生理學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，恢復體力最好的辦法就是補充能量。如果還是不行，那么問(wèn)題可能出現在睡眠上。睡前喝一杯紅酒是好的解決辦法，如果嫌貴，可以喝牛奶;當你第二天早晨準備出門(mén)跑步前，最好也喝一杯熱牛奶。據英國《臨床營(yíng)養研究》雜志的一項研究，牛奶中的蛋白質(zhì)能幫助神經(jīng)對大腦發(fā)出睡眠的信號，在恢復體力的同時(shí)避免任何因藥物帶來(lái)的副作用。喝牛奶的時(shí)候別吃餅干和點(diǎn)心，糖分會(huì )讓你在入睡前感到興奮，然后煩躁。
結論：牛奶和紅酒是你的好朋友，點(diǎn)心和餅干不是。
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