處理難受的情緒的8個(gè)實(shí)用辦法
逃避痛苦、不愿面對的傾向，只會(huì )延長(cháng)我們所受的考驗與苦難。許多人在面對痛苦時(shí)都傾向于逃避、掙扎、發(fā)怒或反應過(guò)度，因而使痛苦加劇。下面小編給大家推薦處理難受的情緒的8個(gè)實(shí)用辦法，趕緊收藏起來(lái)吧!
方式一：分享你壓抑的感情
另一個(gè)察覺(jué)痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個(gè)秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來(lái)分享，就像拔掉一個(gè)瓶塞，讓關(guān)在瓶子里的感覺(jué)，能以健康的方式釋放出來(lái)。當然你必須分清楚哪些感覺(jué)是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會(huì )火上加油。就像處理其他情緒問(wèn)題時(shí)一樣，永遠讓心來(lái)引導你。
除此之外，你還可以運用這樣的方式：
A.藝術(shù)家的方法
專(zhuān)注在你的感覺(jué)上，同時(shí)想象自己是個(gè)藝術(shù)家，把心中的感覺(jué)用畫(huà)或雕塑表達出來(lái)。如果是用畫(huà)的，就用假想的畫(huà)筆和調色盤(pán)，把你的感覺(jué)或情緒畫(huà)在畫(huà)布上。你會(huì )用什么顏色，又會(huì )畫(huà)出怎樣的圖形呢?如果你較喜歡雕塑，就想象你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不斷地雕塑，直到滿(mǎn)意地表達出你的感受為止。完成這個(gè)練習之后，你就會(huì )成功地改變自己的感覺(jué)。
B.去散個(gè)步
下定決心讓自己充分感受內心的情緒或感覺(jué)。然后去散個(gè)步，室內室外都可以。讓你的感覺(jué)來(lái)決定你前進(jìn)的路線(xiàn)，并專(zhuān)心保持住兩者的對應關(guān)系。你要選擇真理，要記住，如果你所感受到的不是充滿(mǎn)了愛(ài)的感覺(jué)，那就不是真理。要選擇真理，但是不要壓抑你的感覺(jué)，而是要了解并承認它的存在。如果你有決心的話(huà)，你散步的方式就能自然地與你的感覺(jué)相對應。在感到平靜的時(shí)候，你就可以停止散步。
事實(shí)上，散步并不是唯一的方式，洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果，只要你讓感覺(jué)來(lái)引導你從事活動(dòng)就可以。讓你的活動(dòng)與感覺(jué)相對應，并用開(kāi)放的心去迎接真理(以及愛(ài)、喜悅等)。
方式二：向感覺(jué)吸入空氣
找出你身體哪些部位與你的情緒相對應。通常憤怒的感覺(jué)會(huì )在頸背、下巴和肩膀造成反應;悲傷的感覺(jué)在胸腔和喉嚨，或有時(shí)在眼睛后方造成反應;恐懼的感覺(jué)反應，則往往在消化器官。但這只是一般性原則，對情緒有反應的身體部位會(huì )因人而異。
一旦你找到了感覺(jué)情緒的身體部位，就把你的呼吸導向那個(gè)部位。你的吸氣必須深到足夠充滿(mǎn)你的身體。吸氣要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之后就停下來(lái)。不斷向感覺(jué)吸進(jìn)空氣，并接受自己的感覺(jué)。如果排斥自己的感覺(jué)，你只會(huì )讓它的負面影響更加壯大，而對你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地往感覺(jué)吸入空氣，只要一分鐘，你就會(huì )發(fā)現感覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始改變了。如此集中精神，呼吸六分鐘以后，你的感覺(jué)就會(huì )完全不一樣了。有時(shí)不一定是六分鐘，需要多久才能完成這個(gè)過(guò)程，你就呼吸多久。
方式三：觸摸疼痛
如果沒(méi)有意識到自己的感覺(jué)，你可以直觀(guān)地問(wèn)問(wèn)自己：如果別人面臨和你一樣的狀況，他們會(huì )有什么感覺(jué)，在他們身體的哪個(gè)部位會(huì )有反應(情緒幾乎總是在軀干上造成反應，但有時(shí)頭部也會(huì )有反應)。將你的手放在那個(gè)部位，去注意任何身體上的感受，逐漸地你就會(huì )意識到更深層次的感覺(jué)。一直把手放在那個(gè)部位，知道你完成整個(gè)過(guò)程為止，或者直到你意識到在身體的其他部位有更強烈的感覺(jué)為止。
方式四：克里希那穆提的`方法
想象你的身體是一個(gè)容器。讓你的痛苦充滿(mǎn)整個(gè)容器，想象你的身體可以一直擴張，直到把所有痛苦都裝進(jìn)去為止。然后，讓你心中的愛(ài)，散發(fā)出溫暖的治療之光。在體驗感覺(jué)或情緒的同時(shí)，看著(zhù)你的心用無(wú)私、無(wú)條件的愛(ài)去照耀你的痛苦。用開(kāi)放的心去接受這樣做的結果。
方式五：運用肢體表達
依照你的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)自己的身體。大部分負面的感覺(jué)或情緒都是收縮性的，所以你可能會(huì )自然地想把身體縮成一團。讓身體來(lái)表達你的感覺(jué)。當你覺(jué)得身體已經(jīng)正確地表達出你的感覺(jué)時(shí)，你就維持住這個(gè)姿勢，時(shí)間長(cháng)短由你自己決定。然后，再想象你被快樂(lè )籠罩時(shí)，身體會(huì )做出怎樣的動(dòng)作。想象你另有一個(gè)快樂(lè )的身體在你的痛苦的、蜷縮起來(lái)的身體旁邊繞著(zhù)圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身體合一。當兩者融合的時(shí)候，會(huì )發(fā)生什么事呢?讓你的身體來(lái)表達其結果。
方式六：筆者的方法
這個(gè)方法是我在二十歲出頭的時(shí)候，無(wú)意間發(fā)現的。有一天我感到非常絕望，幾乎到了無(wú)法承受的地步。我躺上床，閉上了眼睛，突然間我發(fā)現自己可以“看到” 痛苦呈現出來(lái)的形態(tài)——它是一團紫黑色的云。我全神貫注地望著(zhù)它，發(fā)覺(jué)我的專(zhuān)注能讓我到達云的中心。云的中心呈現不同的顏色——它是紅色的。于是我專(zhuān)注地看著(zhù)這片紅色的區域，直到我所能“看到”的范圍全部充滿(mǎn)了紅色的能量�，F在我發(fā)現絕望的感覺(jué)已經(jīng)消失了，取而代之的是由無(wú)助所導致的虛弱感。我的專(zhuān)注又再一次帶我到達這個(gè)感覺(jué)的中心，這次我看到的顏色是藍色的。很快地，我就被藍色的能量包圍住，而讓我察覺(jué)到內心的不被愛(ài)的感覺(jué)。在半小時(shí)之內，我經(jīng)歷了至少二十種深刻的感受。
我不斷地這樣進(jìn)行著(zhù)，直到自己體驗到極致的愛(ài)為止。在那天之后，有好幾個(gè)星期，我過(guò)得非常愉快。然后，我又再一次感受到痛苦，不過(guò)這次我就知道該怎么處理了。
你也來(lái)試試看吧!“看一看”你的感覺(jué)是什么顏色。“聽(tīng)聽(tīng)”看你的感覺(jué)發(fā)出什么樣的聲音。讓你的專(zhuān)心致志幫助你到達這個(gè)顏色或聲音的中心，不管你要揭開(kāi)多少層的簾幕，最后一定能得到平靜。
方式七：聽(tīng)聽(tīng)感覺(jué)說(shuō)什么
如果你仔細聆聽(tīng)心中的感受，就能聽(tīng)到它從一開(kāi)始就想說(shuō)的話(huà)。聽(tīng)聽(tīng)它想說(shuō)什么，讓它借由你的嘴來(lái)表達，當你知道它的存在以后，感覺(jué)就能演變?yōu)楦邔蛹壍捏w驗。未知的事物總是令人害怕，所以問(wèn)問(wèn)自己你的感覺(jué)想說(shuō)什么吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話(huà)，感覺(jué)會(huì )說(shuō)些什么。想要了解的意向能啟動(dòng)你的直覺(jué)，而直覺(jué)能引導你的想象力。所以你一開(kāi)始雖然只是猜測，卻能慢慢演變成精確的表達感覺(jué)的方式，而讓你的感覺(jué)得到釋放。
方式八：感謝的效用
過(guò)于情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡(jiǎn)單的感謝的話(huà)，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦，當你深陷在痛苦的感覺(jué)之中時(shí)，你可能很難看到對方有什么值得你感謝的地方，但只要你有心，就一定能找到適當的話(huà)語(yǔ)，來(lái)向對方表達他/她對你多么重要。在黑暗中，愛(ài)就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對方的懷抱之中。
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