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我們就是孩子的眼睛,讓孩子遠離污濁,給孩子一個(gè)五彩的視野。
近視是一種遺傳性眼病。就大多數不超過(guò)6.00度的青少年低、中度近視或單純性近視而言,屬多因子遺傳,也就是說(shuō),其發(fā)病60%由遺傳因素所決定,40%取決于后天性環(huán)境因素。超過(guò)6.00度的高度近視則屬染色體隱性遺傳,其發(fā)生完全由遺傳決定,后天環(huán)境因素不起作用。目前,遺傳因素顯然是不可能改變的,因此低、中度近視的預防主要著(zhù)眼于后天的環(huán)境因素;高度近視可以說(shuō)是無(wú)從預防的。
低、中度近視的發(fā)病中,環(huán)境因素是相當重要的誘因。所謂環(huán)境因素,主要包括長(cháng)時(shí)間、近距離用眼和視力衛生不當兩個(gè)方面。眼球尚未發(fā)育完善的少年兒童在長(cháng)時(shí)間持續緊張的近距離用眼以及視力衛生不良的情況下,例如,學(xué)生家庭作業(yè)負擔過(guò)重,近距離用眼持續時(shí)間過(guò)長(cháng)和長(cháng)時(shí)間無(wú)節制地玩游戲機、看電視等,都可引起眼的屈光度和眼球前后徑的變化而發(fā)生近視。防治青少年近視要從改變后天的環(huán)境因素著(zhù)手,減輕學(xué)生的課外作業(yè)負擔,是預防近視的重要措施之一。
青少年預防近視的方法
除了減輕學(xué)生的學(xué)習負擔,青少年自我保健的方法有:
1、提倡望遠訓練。兒童青少年眼球處于生長(cháng)發(fā)育階段,調節力很強,每天可進(jìn)行一定時(shí)間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建筑物或樹(shù)木,或在夜晚辨認天空的星斗,還可以在日常休息時(shí)對遠處某一目標進(jìn)行辨認,認真對待望遠訓練并持之以恒,對預防近視眼的發(fā)生和發(fā)展是很有收益的。
2、培養良好的衛生習慣,注意正確的讀寫(xiě)姿勢。包括三個(gè)“一”:就是握筆的手離筆尖一寸(3.3厘米)、胸部離桌子一拳(6~7厘米),書(shū)本離眼一尺(33厘米),保持端正的讀寫(xiě)坐姿,不要在行走、坐車(chē)或躺臥時(shí)閱讀,以減輕視力疲勞。讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)應堅持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是:讀書(shū)寫(xiě)字姿勢要端正,眼與書(shū)本距離應為 30-35 厘米。連續讀書(shū)一小時(shí)左右,應休息片刻或向遠處眺望一會(huì )兒; " 二不要 " 是:不要在光線(xiàn)暗弱和直射陽(yáng)光下看書(shū),不要邊吃飯邊看書(shū)。不要躺在床上、走路時(shí)或在晃動(dòng)的車(chē)廂內看書(shū)。
3、避免長(cháng)時(shí)間看電視玩電腦引起視力疲勞。看電視時(shí),要坐直看,坐在正中間,眼與屏幕的高度最好是眼比屏幕稍高一些,電視機與人距離應是電視屏幕對角線(xiàn)6-8倍距離,室內開(kāi)一盞3-8瓦的小燈,避免眼睛疲勞?措娔X時(shí)正確的視角應該是俯視,身體離電腦屏幕60厘米,看電視和玩電腦30分鐘——1小時(shí)要讓眼睛休息一下。
4、良好的采光、照明。家庭方面,學(xué)生寫(xiě)字臺要選擇室內采光最好的地方安放,光線(xiàn)從左前方來(lái),為防止陽(yáng)光直射桌面造成眩眼,應備有能開(kāi)啟的窗簾。燈具的安裝要合理。有專(zhuān)供學(xué)習用的臺燈。學(xué)校方面,增加教室的采光,保證充足的、來(lái)自左前方的照明。讀寫(xiě)的適宜照度為100~200Lux(勒克司),相當于40瓦的白熾燈或8瓦熒光燈的臺燈,過(guò)強或過(guò)弱的照明均可引起眼睛調節的過(guò)度增強。
5、課本及讀物的紙張和印刷要高質(zhì)量,紙張要白,字墨要黑,增大黑白的對比度,不宜閱讀紙質(zhì)發(fā)黃、印刷不清的'書(shū)刊。
6、定期檢查視力,以便及早發(fā)現視力減退,及時(shí)治療。
7、此外,如認真作眼保健操;積極參加體育鍛煉,使體格強壯,避免全身性疾;補充營(yíng)養、多明目護眼的食物,限制糖類(lèi)食物的攝入;保證充足的睡眠,都是有利于眼球的正常發(fā)育、保護視力的積極措施。
如能認真做到以上各點(diǎn),既可以預防近視,也可以防止低、中度近視的發(fā)展加深、高度近視或許可以減緩近視屈光度的進(jìn)行性加深。
青少年眼部按摩法
1、雙手拇指由印堂經(jīng)前額分推太陽(yáng)穴10次。
2、多指滑揉上下眼眶10次。
3、食指、中指并攏按順、逆時(shí)針?lè )较蚍謩e摩眼周10次。
4、食指、中指并攏輕微壓顫眼球10次。
5、雙手、食指輕揉兩側睛明穴并以指尖輕輕按壓此穴10次。
6、雙手食指揉太陽(yáng)穴10次。
7、雙手食指按揉魚(yú)腰、內睛明、健明、正光、承泣、太陽(yáng)、攢竹及眼周?chē)崦淈c(diǎn)各10次。
8、雙手拇指、食指對捏耳垂部,并向外下方輕扯10次。
閉目2分鐘,睜開(kāi)眼睛,感覺(jué)眼部舒適,對假性近視的恢復有一定的幫助。
保護眼睛的“三要三不要”一要注意用眼衛生。
無(wú)論是看書(shū)還是用電腦時(shí)間都不宜過(guò)長(cháng),每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘,眺望遠處,讓眼睛充分放松。
二要注意眼睛鍛煉,堅持做“眼保健操”。
朋友們休息眼睛的時(shí)候可以順便做做眼保健操。介紹一個(gè)方便懶人做眼保健操的方法:回龍觀(guān)社區網(wǎng)站上午10點(diǎn),界面彈出一個(gè)可愛(ài)的動(dòng)畫(huà)小人“第一節抵按睛明穴……”還有音樂(lè )呢。別小看這么幾分鐘的“保健操”,能使血液暢通放松眼部肌肉,緩解眼睛疲勞。這是我偶爾發(fā)現的,下午好像也有,真是“人性化”的好舉措。專(zhuān)家建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng),如乒乓球、羽毛球等。當眼球追隨目標時(shí),睫狀肌不斷地放松與收縮以及眼外肌的協(xié)同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進(jìn)眼部新陳代謝。吃堅果類(lèi)食物能加強眼部肌肉活動(dòng),促進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞,這招兒太合饞嘴小姑娘的意了。
三要多吃保護眼睛的食物,補充營(yíng)養。
動(dòng)物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)———視紫紅質(zhì)的形成,是保護眼睛、維持正常視覺(jué)的“靈丹妙藥”。維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養素。一旦缺乏就會(huì )出現干眼病和角膜軟化癥。春季風(fēng)干物燥,眼表水分蒸發(fā)快,是干眼癥的高發(fā)季節,更應注意補充水分,多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護眼睛。
一不要在光線(xiàn)太暗的地方看書(shū)。
[2]因為忙,不少人喜歡在衛生間看書(shū)。衛生間一般光線(xiàn)較暗,光源也不科學(xué),時(shí)間長(cháng)了對眼睛肯定有損傷。有人喜歡躺床上看書(shū),姿勢不良導致斜視或加重眼睛負擔,床頭燈不亮等綜合因素對眼睛也不好。
二不要經(jīng)常性地點(diǎn)眼藥水。
隨身攜帶一瓶眼藥水,時(shí)不時(shí)掏出來(lái)滴上兩滴,這已成為很多辦公室一族的習慣。專(zhuān)家提醒眼藥水不可以隨便用,亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害。含激素類(lèi)眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好,剛開(kāi)始使用時(shí)眼睛會(huì )感覺(jué)非常舒服,長(cháng)久使用,可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮最終導致青光眼,使視力受損甚至致盲,這種損害一旦產(chǎn)生,任何手術(shù)與藥物都無(wú)法挽救,不是嚇唬你啊。
三不要使用劣質(zhì)太陽(yáng)鏡。
太陽(yáng)鏡之所以能夠阻擋紫外線(xiàn),是因為鏡片上加了一層特殊的涂膜。質(zhì)量?jì)?yōu)良的太陽(yáng)鏡,阻擋紫外線(xiàn)的能力強,透光度下降又不多,不影響視物清晰度。鏡片涂膜有一定硬度,表面不易磨損。劣質(zhì)太陽(yáng)鏡卻完全不同,不但阻擋紫外線(xiàn)的性能不強,涂膜容易破損使透光度嚴重下降,眼睛猶如在暗室中看物,此時(shí)瞳孔會(huì )變大,殘余的紫外線(xiàn)反而會(huì )大量射入眼睛內,使眼睛受損。此外,鏡片表面不正規,看到外界物體產(chǎn)生變形扭曲,使眼球酸脹,逐步出現惡心、食欲下降、健忘、失眠等視力疲勞癥狀,也加深了對眼睛的傷害。
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