健身第一個(gè)月總結
所謂的三個(gè)月健身計劃到現在已經(jīng)過(guò)了一個(gè)月，是時(shí)候給這個(gè)月做個(gè)總結。主要是糾正自己在第一個(gè)月犯下的錯誤，給下個(gè)月新的引導。
完成得最好的是每日的健身和飲食都有按照原來(lái)的計劃來(lái)進(jìn)行，執行的比較嚴格，說(shuō)明這個(gè)計劃還是挺可行的。健身的重點(diǎn)還是在背部發(fā)展和有氧運動(dòng)上，兼顧肩部訓練和臂部訓練，腹肌訓練，但是訓練過(guò)程中發(fā)現胸肌力量下降太過(guò)明顯，于是在背部訓練日加上了胸部訓練，目前胸肌力量有所恢復。
首個(gè)月目標就是把計劃先認真執行起來(lái)，而且已經(jīng)長(cháng)期沒(méi)有健身，需要從小重量開(kāi)始恢復訓練，目前已經(jīng)基本達到了之前的水準。
之前的.運動(dòng)傷害，膝蓋，肩部，目前還是時(shí)好時(shí)壞，現在健身前后已經(jīng)有認真的做熱身和拉伸，這一點(diǎn)效果目前還不是很樂(lè )觀(guān)。特別是膝蓋，好像不是拉伸能解決的，在這個(gè)月訓練中，仔細研究視頻，調整自己的跑步姿勢，步頻步幅等，在第二月會(huì )有fenix的幫助，可能會(huì )更有幫助調整姿勢。
減脂方面效果不錯，體重已經(jīng)下降了3kg，腰圍也減了約7cm。第二個(gè)月借助心率表控制跑步的心率，做到高效率地減脂，盡量不影響肌肉的減少。第二個(gè)月如果膝蓋恢復良好，可以加入間歇性訓練。
背肌發(fā)展有進(jìn)步，但是離計劃說(shuō)要做十個(gè)引體向上還相差甚遠，可能得降低預期，也要按部就班來(lái)。
飲食計劃方面，這個(gè)月堅持一天做兩次飯來(lái)控制攝入的蛋白質(zhì)和碳水，后來(lái)得知訓練后要增加碳水和高GI值食物。
這個(gè)月也算是特殊，工作沒(méi)有很忙，可以控制時(shí)間很多。以后要克服的困難應該會(huì )更多。
不管怎么說(shuō)，朝著(zhù)目標飛奔！
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