筆試莫忘心理“減負”
1．試著(zhù)用心理暗示法。
運動(dòng)場(chǎng)上總少不了啦啦隊的吶喊助威聲，而這些加油聲也確實(shí)給運動(dòng)員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞，由它產(chǎn)生一種信念，一種求勝的信念。
面對考試，我們也不妨采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵自己，心中充滿(mǎn)自信地對自己說(shuō)：“我難，人難，我不畏難。”“我一定能考出自己的最好水平。”“我曾經(jīng)考好過(guò)，我就有可能再考好。”當意識到自己有點(diǎn)緊張時(shí)，就要暗示自己：“不要緊，我會(huì )放松下來(lái)的。”“只要我保持冷靜，我肯定能做好這份答卷。”總之，我們要及時(shí)地、不斷地暗示自己堅持與放松，用良性語(yǔ)言激勵自己，經(jīng)過(guò)這樣的訓練，你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開(kāi)始的有意識的自我控制，到后來(lái)的自覺(jué)行動(dòng)，一進(jìn)考場(chǎng)你就會(huì )成為控制自己情緒的主人。
2．考期臨近，莫忘心理“減負”。
到目前為止，已經(jīng)歷了無(wú)數次的練習。在此，我們提醒每位同學(xué)在關(guān)注考試成績(jì)的同時(shí)，千萬(wàn)不要忽視自己的心理狀態(tài)。要放下種種憂(yōu)慮，為“心理”減負，以一種輕松、平和的心態(tài)去迎接考試。
�。�1）松開(kāi)“緊箍咒”。每個(gè)考生的頭上都套著(zhù)個(gè)緊緊的箍，平時(shí)里，在自己的咒語(yǔ)中被越箍越緊，到了現在再也不能給自己加壓了。我們應學(xué)會(huì )解脫，去正確面對，否則就會(huì )成為我們應考的包袱。
�。�2）解除自卑感。有的'考生平時(shí)總喜歡“唱低調”，總是注意自己的短處和不足，以人之長(cháng)，度己之短。這看似謙虛，實(shí)際上則常常會(huì )在心理上產(chǎn)生挫敗感，尚未“出手”就先自“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。
�。�3）避免情緒化�？忌榫w時(shí)而沾沾自喜、趾高氣揚，時(shí)而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態(tài)度，對于考試是十分不利的。
3．穩住心態(tài)，樹(shù)立信心。
信心是考生靈魂，信心是考試成功的精神支柱。如果沒(méi)有必勝的信心，考試就不可能成功。樹(shù)立信息的方法有：
�。�1）努力提高復習效率，增強自身實(shí)力�？荚囆判氖墙⒃诳荚噷�(shí)力的基礎之上的。因此，加強復習，提高利用已有知識靈活解決問(wèn)題的能力，有助于強化考試的信心。要學(xué)會(huì )歸納和總結，把知識要點(diǎn)歸納起來(lái)，連成線(xiàn)、形成樹(shù)、織成網(wǎng)，需要的時(shí)候只需要看一下就行，這是提高復習效率的捷徑。
�。�2）以平常心來(lái)看待考試。在考場(chǎng)上，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心地去做每一道題目，出色地完成每一次考試，成功怎能不屬于你呢？！
�。�3）積極地自我暗示。心理學(xué)研究證明，積極地自我暗示能喚起人良好的情緒，消極的自我暗示能喚起人的不良情緒�？忌\用積極地自我暗示調整心態(tài)，會(huì )收到積極地效果。高考狀元們之所以成功，除了他們有扎實(shí)的知識功底以外，還因為他們有著(zhù)優(yōu)良的心理調控能力。他們對自己大都有著(zhù)堅定的自信心。
4．適度運動(dòng)，積極休息。
到了考試復習的最后階段了，要適當地給自己留一段緩沖的時(shí)間，要注意“一張一弛”，勞逸結合。如果一直把弦繃得很緊，讓身體長(cháng)期處于超負荷狀態(tài)，并不利于考試時(shí)潛能的充分發(fā)揮�？记皬土曇兴鶄戎�，只要檢查一下重點(diǎn)內容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點(diǎn)內容是指：一是老師明確指定和反復強調的內容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。同時(shí)還要適度運動(dòng)，積極休息，臨考前夕盡量放松，要經(jīng)常散散步、看看花草以減輕心理緊張度；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )來(lái)愉悅心情；一定要避免思考過(guò)度，筋疲力盡。這段時(shí)間里，一方面要減少整體的復習量；另一方面也不能徹底放松，還要適當地做點(diǎn)習題。雖然已經(jīng)作了幾個(gè)月的各類(lèi)考試卷了，現在適當地作點(diǎn)習題能保持思維的連續性，在考場(chǎng)上面對考題時(shí)不至于有生疏感。
5．形成良好的動(dòng)力定勢和生物節律。
嚴格掌握作息時(shí)間，每晚至少要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠，中午還要適當的午睡，使學(xué)習生活張弛有度，而且還應該自覺(jué)地、有目的地調整好自己的學(xué)習時(shí)間，應該使頭腦清醒的時(shí)段出現在白天，從而形成良好的動(dòng)力定勢和生物節律。這樣，既可以減少細胞機能的損耗，還能保證考試時(shí)間段內處于最佳的競技狀態(tài)。調節生物鐘需要一段適應的時(shí)間，有的考生在考前一星期開(kāi)始調整自己的生物鐘，這樣收效不大。一般來(lái)說(shuō)在考前一個(gè)月左右開(kāi)始調節收效更好。 所以從現在開(kāi)始調節自己的生物鐘
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