巧用單杠給立定跳遠糾錯

畢業(yè)論文

   

摘自：《人教社》

立定跳遠常常作為1項技術(shù)指標來(lái)評價(jià)運動(dòng)員的身體素質(zhì)。它對發(fā)展彈跳力，改善蹲踞式起跑技術(shù)和身體協(xié)調能力大有益處。同時(shí)，它也是我省近幾年來(lái)體育高考測試的1項基本素質(zhì)。立定跳遠練習中常見(jiàn)的錯誤有：起跳不充分、空中收腹舉腿不夠、落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體等。筆者在常年的體育教學(xué)訓練中利用單杠來(lái)糾正立定跳遠技術(shù)，效果不錯。今獻于同仁斧正。

1、糾正起跳不充分，可用如下方法：

1.利用低單杠練習（腳不離地）如圖：距離低單杠（投影）１.５—２.０米（距離視練習者身高而定）站立，預擺后身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠端單杠。保護者位于側前，用手托扶練習者上臂和腹部。

2.利用高單杠練習（腳離地）如圖：距離高單杠（投影）１.５—２.０米（距離視身高而定）站立，預擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠端單杠。保護同上。

通過(guò)以上兩個(gè)練習可有效改善立定跳遠練習中起跳不充分的問(wèn)題。

2、糾正空中收腹舉腿不夠，可用如下方法：

1.利用低單杠練習（腳不離地）如圖：斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側后雙腳落在海綿墊上（手不離杠）。保護者位于側前，用手托扶練習者上臂和腰背部。

2.利用高單杠練習（腳離地）如圖：兩手抓握高單杠。向后擺浪后收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側后兩手離杠，雙腳落在海綿墊上。保護同上。

通過(guò)以上兩個(gè)練習可有效改善立定跳遠練習中空中收腹舉腿不夠的問(wèn)題。

3、糾正落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：

利用低單杠練習：如圖：身體處在杠的垂直面后，兩手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著(zhù)地（腿微屈）。然后兩手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時(shí)收髖跟上體。

通過(guò)以上練習可有效改善立定跳遠練習中落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體的問(wèn)題。保護者位于側方，用手托扶練習者肩背部。

4、練習中注意的事項：

1.練習前要做好充分的準備活動(dòng)，并注意加強保護與幫助；

2.本練習如果與立定跳遠練習交替進(jìn)行，效果會(huì )更好。

【巧用單杠給立定跳遠糾錯】相關(guān)文章：

常見(jiàn)英語(yǔ)口語(yǔ)的糾錯與分析10-10

淺析英語(yǔ)課堂中的口語(yǔ)糾錯06-11

學(xué)會(huì )巧用參考文獻10-18

精選論文巧用數學(xué)看現實(shí)08-15

大學(xué)生英語(yǔ)口語(yǔ)錯誤分析及糾錯策略07-16

在Delphi中巧用Windows 的API函數08-29

巧用差錯 讓課堂因“思辨”而精彩05-19

巧用Excel軟件計算鋼筋量07-07

巧用晨昏線(xiàn)妙解日照圖10-22

巧用數組實(shí)現長(cháng)整數的精確計算07-17