秋季養生調節
秋天到了，要通過(guò)養生來(lái)調節自己的身體，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養生調節”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
秋季,從立秋至立冬前,包括立秋處暑白露秋分寒露霜降六個(gè)節氣,為農歷七至九月,即陽(yáng)歷的8-10月秋天氣候由熱轉涼,萬(wàn)物成熟收獲,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(cháng),是由陽(yáng)盛轉變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期,人體陰陽(yáng)的代謝也進(jìn)入了陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡因此,秋季養生,精神情志飲食起居運動(dòng)鍛煉,皆體現一個(gè)“收”字
1.心理調節
秋天是個(gè)萬(wàn)物收獲的季節,但隨著(zhù)秋季的'逐漸深入,氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼垂慕之感,產(chǎn)生憂(yōu)郁煩躁等情緒變化這種氣氛感染力很強,一人秋愁萌動(dòng),常會(huì )影響周?chē)挠H人同事朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁
秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質(zhì)秋內應于肺,肺在志為悲憂(yōu),因而秋季比其他時(shí)候更易產(chǎn)生悲憂(yōu)的情緒這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進(jìn)而影響人體正氣如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂(yōu)情緒的產(chǎn)生呢?《素問(wèn)·四氣調神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”在心理調節上首先要培養樂(lè )觀(guān)情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應秋天容平之氣
意志不要過(guò)分活躍,逐漸收斂,以順應秋季的養收之道,保護人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆
可以利用音樂(lè )養花垂釣等方式調節身心我國古代民間有重陽(yáng)節(陰歷九月九日)登高賞景的習俗,也是養收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂(yōu)郁惆悵等不良情緒頓然消散,是調解情緒的良劑
2.運動(dòng)調節
秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
可根據個(gè)人具體情況選擇太極拳八段錦或其他傳統養生功法,保養秋收之氣,為冬季的到來(lái)做好準備
3.飲食調節
秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當道秋燥易傷津液,首犯肺部,故飲食應以滋陰清潤為佳,忌食辛辣香燥《飲膳正要》說(shuō):“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《仙神隱書(shū)》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥在秋季時(shí)節,需增加水液的攝入,飲用開(kāi)水淡茶牛奶豆漿等流質(zhì),增加蔬菜水果的攝入,適當食用芝麻糯米粳米蜂蜜木耳冰糖枇杷菠蘿梨等潤肺益胃生津之品秋天宜收不宜散,應多食用酸味之物,以收斂補肺,順應秋氣盡可能避免蔥姜蒜八角茴香等辛味發(fā)散的食物
秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時(shí)機,但應有所節制,因為大部分水果性質(zhì)寒涼,多食則損傷陽(yáng)氣,有礙脾胃運化,甚者引起腹瀉嘔吐,老年人兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當注意
4.起居調攝
秋季太陽(yáng)直射點(diǎn)從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時(shí)間逐漸縮短,黑夜時(shí)間逐漸增長(cháng)自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應調整《素問(wèn)·四氣調神大論》說(shuō):“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”早臥是為了順應陽(yáng)氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過(guò)
初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,天氣變化無(wú)常,同一地區也會(huì )有“一天有四季,十里不同天”的情況須多備幾件秋裝,做到酌情增減秋凍是一種有益的養生方法,指的是進(jìn)入秋天以后,天冷添衣時(shí),要逐漸添加,不可一次著(zhù)衣太多,否則易消弱機體對氣候轉冷的適應能力在日常睡眠活動(dòng)鍛煉之時(shí)也需貫穿“秋凍”思想,增強機體抵抗能力“秋凍”也需根據個(gè)體情況和氣溫狀況適度而為,不要因為一味遵循“秋凍”招致寒邪,適得其反深秋時(shí)節,風(fēng)大轉涼,應及時(shí)增加衣服,體弱的老人和兒童尤應注意
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