冬季養生保健的小常識

　　冬天是最容易損人陽(yáng)氣的，因此要注意養生。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季養生保健的小常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　早睡晚起 冬季是萬(wàn)物生機潛伏閉藏的.季節，所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽(yáng)氣不受外界干擾。

　　避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí)，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

　　頭背宜暖 中醫認為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽(yáng)氣受損。

　　飲食宜溫 冬季飲食宜溫熱，早晨外出時(shí)，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚(yú)、雞、蛋類(lèi)與豆制品等。

　　謹慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱(chēng)。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

　　固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過(guò)極，以免擾陽(yáng)。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會(huì )抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)，在陽(yáng)光明媚的天氣里，最好到室外運動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈唱、會(huì )親訪(fǎng)友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

　　傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。

　　適當進(jìn)補 冬季氣候變化無(wú)常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對癥服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

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