最適合冬季瘦身的5種方法
冬天到了，該如何瘦身呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于最適合冬季瘦身的5種方法，希望這篇文章對大家有所幫助!
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類(lèi)食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì )增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負責表達“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì )有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的`。而根據華盛頓大學(xué)的一項研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì )有挨餓的感覺(jué)。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類(lèi)和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食并不總是一件很難的事，你總能找到樂(lè )趣。
5. 尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺(jué)得意志不足，堅持不下的話(huà)，不防嘗試“租”一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡�；隋X(qián)不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動(dòng)的一種激勵�；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門(mén)吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。
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