冬季最適宜做哪些運動(dòng)？
冬季運動(dòng)能夠強身健體，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于適合冬季的運動(dòng)，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
冬季運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。專(zhuān)家建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車(chē)等戶(hù)外運動(dòng)。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內項目。也可以適當泡溫泉。要適當減少登山、球類(lèi)運動(dòng)，以防止運動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病。
推薦7項冬季養生運動(dòng)
1、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥，會(huì )造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降。專(zhuān)家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次，不要過(guò)度減肥，保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個(gè)很好的環(huán)境下運動(dòng)而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類(lèi)似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動(dòng)也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開(kāi)始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開(kāi)，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時(shí)緊閉門(mén)窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時(shí)適當保持空氣流通，只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來(lái)，以免寒氣入侵。
2、散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說(shuō)明，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線(xiàn)，應在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯后散步可改為室內，并且不要飯后立刻走，而應在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
3、太極拳
太極拳可以說(shuō)是一項中國的特色了。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無(wú)論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習調劑全有助于保護觸覺(jué)的大腦區域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(cháng)了，運動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現手腳冰涼。長(cháng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時(shí)手腳冰涼，養生的效果也會(huì )大打折扣。
4、滑雪
最具冬季特色的運動(dòng)莫過(guò)于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受�；┏撕猛嬷�，對身體也有很多益處�；┛梢苑Q(chēng)之為一項全身運動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協(xié)調能力�；┑膶�(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過(guò)于協(xié)調能力，只有充分的協(xié)調好全身的各個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運動(dòng)，當出現體溫過(guò)低時(shí)，應及時(shí)補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時(shí)補充糖類(lèi)，提高運動(dòng)能力。但在運動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽，以免滑雪時(shí)出現惡心、嘔吐等反應。
對于老年人來(lái)說(shuō)，滑雪也是一項不錯的'運動(dòng)。但是，中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的�；兄阱憻捝眢w的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的肺活量。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒(méi)有形成有規律的朝一個(gè)方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險。
由于一些地方符合規定的真正天然冰場(chǎng)很少，體育界不提倡到無(wú)安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時(shí)候，也不會(huì )放棄。慢跑屬于有氧運動(dòng)的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話(huà)，最好在一天里最溫暖、光線(xiàn)充足的時(shí)候跑步;如果白天沒(méi)時(shí)間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車(chē)輛或行人看見(jiàn)，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長(cháng)跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動(dòng)力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長(cháng)衣長(cháng)褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節是泡溫泉最好的時(shí)節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著(zhù)良好的輔助治療作用，有著(zhù)溫經(jīng)活絡(luò )、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛(ài)。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時(shí)節，溫泉泡得太久會(huì )傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來(lái)，休息幾分鐘后再下去泡。
進(jìn)入溫泉池，要循序漸進(jìn)，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕：手伸進(jìn)泉中30—40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進(jìn)池時(shí)，應先站起來(lái)泡雙腿，接下來(lái)慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應后，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進(jìn)池中。
建議泡溫泉時(shí)控制時(shí)間，泡完后用潤膚露涂抹身體，“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時(shí)要格外小心。
溫馨提醒，在運動(dòng)前做充分的暖身運動(dòng)，牽拉肌肉、關(guān)節和韌帶;運動(dòng)中掌握每種運動(dòng)正確的姿勢與技巧;運動(dòng)后注意做整理運動(dòng)或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會(huì )造成運動(dòng)后受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預防運動(dòng)損傷。冬季運動(dòng)還應注意衣褲透氣、排汗、防風(fēng)、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護腕、護膝、護踝等護具。
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