春季養生大全
春季養生應遵循養陽(yáng)防風(fēng)的原則。春季，人體陽(yáng)氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛體內的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應避免。下面是yjbys小編整理的春季養生大全。
春季養 生，就是指在春天通過(guò)各種方法頤養生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(cháng)之意;所謂養，即保養、調養、補養之意�？傊�，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規律，對人體進(jìn)行科學(xué)調養，保持生命健康活力。精神養生是指通過(guò)怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
折疊穴位按摩法①神闕至關(guān)元段向雙側擴至大橫、水道橫擦法，以熱為度;
�、谘�、三陰交、帶脈點(diǎn)壓法;
�、垩堪梭s穴守法;
折疊加減①經(jīng)稀、提前、小腹空墜的期許者加足三里、膻中點(diǎn)壓;
�、谠陆�(jīng)量少、錯后、色淡、頭暈、腰酸者加背部脾俞點(diǎn)壓;
�、勰I虛加腎俞、太溪、涌泉穴點(diǎn)壓;
�、芨斡魵鉁犹珱_、行間點(diǎn)刺，期門(mén)滾法或振法;
�、菅獰嵬屑有虚g，地機點(diǎn)刺以清瀉血分之熱;
�、藓用T(mén)及周?chē)俜�，小腹和少腹部位熨法�?/p>
過(guò)敏性皮膚磁性砭石調理法:
刺法:用力點(diǎn)刺大椎穴、肩髑、肺俞穴，肝俞、脾俞、腎俞、血海、陰陵泉、足三里、三陰交、曲池、內關(guān)、外關(guān)、神門(mén)、合谷及面部的太陽(yáng)、系頰車(chē)、四白水漿及奇穴印堂。
叩法:砭砧輕扣上焦的膀胱經(jīng)。
刮法:用砭板用力刮后背的上焦及中焦。
滾法:用砭棒輕滾患背部數次。
折疊編輯本段養肝穴位春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)�？墒侨绻螝馍l(fā)太過(guò)或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會(huì )發(fā)生寒性病變。因此，順應天時(shí)變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進(jìn)行相應調整，"未病先防，有病防變"加強對肝臟的保健正當其時(shí)。把肝這個(gè)解毒工廠(chǎng)建設好、經(jīng)營(yíng)好，人才不會(huì )得病，這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大藥:大敦、行間和太沖。
折疊大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。"敦"是厚的意思，"大敦"就是特別厚。大敦穴又是一大敦穴大敦穴個(gè)井穴，"井"是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有"大敦"穴。
"大敦穴"可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
折疊行間穴"行間穴"在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而"行間穴"就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，會(huì )導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長(cháng)泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉"行間穴"，就可以把心火從這里散出去了。
折疊太沖穴"太沖穴"在大腳趾縫往腳背上4厘米處，堪稱(chēng)人體第一大要穴。有人把"太沖穴"比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過(guò)按揉"太沖穴"，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去。
"太沖穴"很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點(diǎn)，然后從"太沖穴"向揉到"行間穴"方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。
春季，是指中國農歷的立春到立夏這一段時(shí)間，即農歷1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節氣。春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)。面對如此美麗的春天，我們應怎樣"順時(shí)養生"?春天有哪些氣候特征?我們應注意哪些問(wèn)題呢?
折疊編輯本段方法折疊養肝為先肝臟是人體的一個(gè)重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來(lái)整年的健康安壽。
中醫養生學(xué)理論認為"春與肝相應"，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著(zhù)密切的關(guān)系。早春時(shí)節，專(zhuān)家指出，養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
折疊飲食春季飲食要根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲(chóng)夏草等補品。
對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。
同時(shí)，因為此時(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于"吃肝補肝"的說(shuō)法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。
折疊起居春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習慣了的"早睡晚起"，過(guò)渡到春季的"晚睡早起"要有一個(gè)逐漸適應的過(guò)程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
折疊鍛煉春季的運動(dòng)養生保健是恢復身體"元氣"的最佳時(shí)節。由于寒冷的冬季限制人們的運動(dòng)鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動(dòng)功能。春季人們應該進(jìn)行適當的運動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。
不過(guò)，春天的氣候呈現溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強風(fēng)時(shí)要適當地減少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
折疊情志中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為"喜條達而惡抑郁"，故有"大怒傷肝"之說(shuō)。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專(zhuān)家指出，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著(zhù)急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養生，情緒上要樂(lè )觀(guān)，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿(mǎn)誘惑的塵世紛擾下，要做到"恬然不動(dòng)其心"，就能保持機體內環(huán)境的穩定，防止心理疾病的發(fā)生。
春季
折疊養生禁忌忌春捂不當
單鞋不要過(guò)早穿
霧天不宜鍛煉
忌上火就用解毒丸
春主生發(fā)，燥是一大特點(diǎn)，很多人會(huì )出現口干舌燥、大便干結等"上火"癥狀。中醫將"上火"分為實(shí)火、虛火，要根據"火種"來(lái)滅火。
忌吃得太酸太辣
忌門(mén)窗緊閉
折疊編輯本段飲食拌豬肝菠菜
原料:生豬肝100克、菠菜200克、發(fā)好的海米15克，香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量。拌豬肝菠菜組圖拌豬肝菠菜組圖
制法:
1.將生豬肝切成小薄片，用開(kāi)水氽半生，撈出用涼水過(guò)涼，控凈水分。
2.將菠菜洗凈，切成2厘米的.長(cháng)段，放入開(kāi)水中焯一下，再放入冷水中過(guò)涼，控凈水分。
3.將香菜切成2厘米的長(cháng)段。
4.把菠菜放入盆內，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁，澆上即可。
番茄排骨湯
材料：番茄排骨湯番茄排骨湯小排500克、番茄250克、番茄醬40克。
制法：
排骨汆燙后，加適量開(kāi)水，放入姜片、排骨、料酒。待排骨爛熟時(shí)，再加入番茄、番茄醬、鹽，再燉上一會(huì )就可以了。
功效：能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，調整胃腸功能。
陳皮白術(shù)豬肚湯
陳皮白術(shù)豬肚湯陳皮白術(shù)豬肚湯
材料：可選用陳皮6克，白術(shù)30克，鮮豬肚半個(gè)或1個(gè)，砂仁6克，生姜5片。
制法：
先將豬肚去除肥油，放入開(kāi)水中去除腥味，并刮去白膜。陳皮、白術(shù)、砂仁、生姜用清水洗凈。然后將全部用料放入湯煲內，煮沸后用慢火煲2小時(shí)即可。
功效：健脾開(kāi)胃，促進(jìn)食欲作用。對于腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。
白菜豆腐湯
白菜豆腐湯白菜豆腐湯
材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
制法：將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長(cháng)的細絲。將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。
功效：促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營(yíng)養吸收。
桂花心粥
桂花心粥桂花心粥
材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。
制法：粳米淘?xún)�。桂花心、茯苓放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內，加適量清水，用武火燒沸后，轉用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。
功效：調理腸胃，促進(jìn)腸胃消化。
蜂蜜茶
材料：蜂蜜10g、食醋(姜汁醋、黑米醋)3~5g，
制法：用溫開(kāi)水沖至200ml左右，攪勻，空腹或餐后3小時(shí)后服用。
折疊編輯本段春季養生食物折疊雪梨食物簡(jiǎn)介:常見(jiàn)水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿卜素等微量元素。
清肺原理:白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
健康TIPS:清肺梨。把雪梨內部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻后加入積安堂洋槐花蜂蜜，成蜂蜜雪梨。
折疊銀耳食物簡(jiǎn)介:真菌類(lèi)銀耳科銀耳屬植物，有"菌中之冠"的美稱(chēng)。性平，味甘、淡、無(wú)毒。既是名貴的營(yíng)養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。
清肺原理:同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。
折疊蜂蜜食物簡(jiǎn)介:蜜蜂從開(kāi)花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。
清肺原理:蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機鹽、有機酸和微量元素，有滋養、潤燥、解毒之功效。
健康TIPS:溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時(shí)候倒1到2調羹積安堂洋槐花蜂蜜，用溫涼水沖開(kāi)，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養顏，減肥、美容、治療便秘。
折疊山藥食物簡(jiǎn)介:多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無(wú)機鹽和微量元素。
清肺原理:含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物"黏蛋白"，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。
健康TIPS:山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。
折疊百合食物簡(jiǎn)介:多年生草本球根植物，除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營(yíng)養素外，還含有一些特殊的營(yíng)養成分，如秋水仙堿等多種生物堿。
清肺原理:這些生物堿成分不僅具有良好的營(yíng)養滋補之功，還具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
折疊豆漿食物簡(jiǎn)介:是將大豆用水泡后磨碎、過(guò)濾、煮沸而成。營(yíng)養非常豐富，不同種類(lèi)的豆磨成的豆漿還有相應的獨特益處。
清肺原理:含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質(zhì)，除了易吸收，所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。
折疊白蘿卜食物簡(jiǎn)介:根莖類(lèi)蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。
清肺原理:白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫理論認為其性涼，入肺胃經(jīng)。
折疊柚子食物簡(jiǎn)介:蕓香科植物柚的成熟果實(shí)，含有糖類(lèi)、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。
清肺原理:性味甘寒，含有非常豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素等成分，能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。
折疊蓮藕食物簡(jiǎn)介:蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜.它的根根葉葉，花須果實(shí)，都可滋補入藥。
清肺原理:熟蓮藕性味甘、溫、無(wú)毒，可以補心生血，健胃開(kāi)脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
折疊葡萄食物簡(jiǎn)介:落葉藤本植物，世界最古老的植物之一。它果色艷麗、汁多味美、營(yíng)養豐富，果實(shí)含糖量達10%~30%，并含有多種微量元素。
清肺原理:其中的果酸有助于消化，健脾和胃，還有更多有益元素滋養肝腎，潤肺精，降火，通腸胃。
折疊編輯本段注意事項補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質(zhì)分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發(fā)疾病，這時(shí)需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、雞肉和豆制品等。
攝取足夠的維生素和無(wú)機鹽:小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。
選擇清淡食物:春季肝氣最旺，而肝氣旺會(huì )影響脾，容易出現脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物，就會(huì )使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品;飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進(jìn)行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。
折疊增甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會(huì )抑制肝氣的生發(fā)，肝火過(guò)旺者可適當吃些酸味的東西，防止肝氣過(guò)度發(fā)散。而肝陰虛者，應少吃或者不吃酸味食品，會(huì )導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
折疊多吃蔬菜經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì )出現多種維生素、無(wú)機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養失調。因此，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長(cháng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營(yíng)養豐富，保健功能顯著(zhù)，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車(chē)前草、榆錢(qián)、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍
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