健康生活常識
目前，對于那些都市上班族來(lái)說(shuō)，如何科學(xué)合理地安排一日三餐已經(jīng)是個(gè)非常重要的話(huà)題。
早餐：給你一天好開(kāi)始
其實(shí)，早餐對于身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和學(xué)習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營(yíng)養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。
一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營(yíng)養素來(lái)完成從早晨到中午之間三四個(gè)小時(shí)的工作。如果只是短時(shí)間內不吃早餐，還看不出來(lái)對身體所造成的影響，如果長(cháng)時(shí)間空腹開(kāi)始上午的工作和學(xué)習，那就會(huì )對身體造成傷害了。
有關(guān)專(zhuān)家分析認為，人體所需要的能量，主要來(lái)自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時(shí)間比較長(cháng)，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會(huì )使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結石。因此，于康強調，吃早餐十分重要。一般來(lái)說(shuō)，早餐營(yíng)養量須占全天營(yíng)養量的1/3以上，一般以糖類(lèi)為主，同時(shí)還應有適量的蛋白質(zhì)和蔬菜。
那么早餐應該怎么吃呢?有關(guān)專(zhuān)家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質(zhì)狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿(mǎn)足人體的營(yíng)養需求。早餐也應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話(huà)，可能會(huì )影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以早餐的時(shí)候必須要有主食。
午餐：營(yíng)養搭配要合理
目前，對于大城市中的上班族和中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回家吃，本來(lái)應該占全天熱能40%的午餐被很多人湊合著(zhù)解決了。
本報記者在北京雙安商場(chǎng)5層美食府看到，中午時(shí)間幾乎人滿(mǎn)為患，座無(wú)虛席。從衣著(zhù)來(lái)看，多是附近寫(xiě)字樓里的上班族和中小學(xué)生。美食府工作人員介紹，午餐是顧客最多的時(shí)候，通常是附近的上班、上學(xué)的人來(lái)吃。畢竟這里的衛生條件比較有保障，而且經(jīng)濟實(shí)惠，所以光顧的消費者自然很多。
記者注意到，多數就餐者選擇的是包子、餛飩、面條、炒飯等等。一名姓李的學(xué)生告訴本報記者，許多同學(xué)由于家離學(xué)校比較遠，中午回家吃飯很緊張，所以中午只能湊合一下，從炒面、盒飯、涼皮、炒飯到水餃，換花樣輪流吃。
但有關(guān)專(zhuān)家指出，午餐只吃包子、餛飩、面條等等，雖然熱量供給基本能達到標準，但優(yōu)質(zhì)蛋白比例小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營(yíng)養素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時(shí)間來(lái)吃好午餐，并且應該注意提高飲食質(zhì)量，多吃一些高蛋白食物，如魚(yú)肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因為這類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
于康提醒消費者，如果午餐吃了富含單糖、雙糖及淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì )使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，這些食品太簡(jiǎn)單，營(yíng)養含量低，而且不均衡，對人體健康可能產(chǎn)生不利影響。如果午餐吃得過(guò)于簡(jiǎn)單，下午3～4點(diǎn)鐘最好再吃1～2個(gè)水果，以便增加維生素、膳食纖維等其他營(yíng)養素。
晚餐：吃多吃少因人而宜
有關(guān)人士介紹，晚餐飲食應避免吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發(fā)胖。要以富含維生素C和粗纖維的.食物為主，這類(lèi)食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，有益于人體健康;應吃富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進(jìn)入大腦，并轉變?yōu)橛墟傡o作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺(jué)和敏感度。
但目前，許多上班族由于對早餐、午餐不很重視，卻大都想用晚餐補充一天的“虧空”，晚餐往往成為上班族的“三餐之冠”，但是晚上卻是一天活動(dòng)機會(huì )最少的時(shí)候，而且由于體內基礎代謝率降低，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì )在體內轉換成脂肪儲存，很容易導致“四高”——高血壓、高血脂、高血糖和高血粘稠度。
專(zhuān)家指出，上班族在充分注意早餐、午餐的基礎上，對于晚餐切忌暴飲暴食或塞飽式進(jìn)餐。晚餐尤應以低熱量并且七分飽為主，并增加蔬菜的量。
不過(guò)也有其他專(zhuān)家指出，“晚餐要吃少”不能一概而論，應根據不同人的情況而定。在通常情況下，“晚餐吃得少”是以早睡為前提的，因為晚餐吃得過(guò)飽會(huì )加重消化系統的負擔，還會(huì )干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡。但是，對于學(xué)生、教師、醫生等腦力工作者而言，由于晚上大多有開(kāi)夜車(chē)的習慣，這樣一來(lái)，不僅不能少吃晚餐，相反，還要適當加點(diǎn)夜宵。否則經(jīng)常熬夜挨餓，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )產(chǎn)生胃腸疾病和低血糖癥狀，對健康不利。因此，晚上需要較長(cháng)時(shí)間工作、學(xué)習的人，一定要將晚餐吃飽、吃好。
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