夏季養生常識
夏季養生常識1
夏季天氣炎熱，為了保證自己的身體健康需要守則下面的飲食準則：
一是勿忘補鉀。人在暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，易造成人體低血鉀現象，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。
二是最宜清補。應選擇鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、香菇、銀耳、薏米等清淡、具有滋陰功效的食品。
三是注意補充鹽分和維生素。夏日應多吃黃瓜、番茄、西瓜、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
四是不可過(guò)食冷飲和飲料。
推薦食物——
在以上飲食原則下，夏季要多吃如下類(lèi)型食物：
酸味食物 夏季出汗多而最易丟失津液，所以適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等可預防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發(fā)生。
苦味食物 俗話(huà)說(shuō)：天熱食“苦”勝似進(jìn)補�？辔妒澄镏泻邪被�、維生素、生物堿、甙類(lèi)、微量元素等，具有解熱泄火功能，常見(jiàn)的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶葉等。
順氣食物 夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。例如蘿卜、藕、茴香、山楂等。
夏季養生常識2
夏季養生的四個(gè)飲水小常識
一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì )使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(cháng)期如此對身體不利。
四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
夏季喝水的誤區
喝水五大誤區之一：鹽水
有人以為喝淡鹽水有利于身體健康，所以晨起喝淡鹽水，這種曉得確是過(guò)錯的。喝淡鹽水有利于健康不假，這關(guān)于夏天出汗后補償水分是必要的，可關(guān)于晨起補償水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，仍是一個(gè)危害健康的過(guò)錯做法。
生理學(xué)的研討以為，人在整夜睡覺(jué)中未飲滴水，可是呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要耗費扔掉很多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀況此刻如飲必定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì )加劇高滲性脫水，令人備加口干。況且，早晨是人體血壓添加的榜首個(gè)頂峰，喝鹽開(kāi)水會(huì )使血壓更高，危害健康。
喝水五大誤區之二：冰水
很多人喜愛(ài)早上起來(lái)喝一杯冰水格外是夏天的時(shí)分，本來(lái)這是很不科學(xué)的。也是會(huì )對人體有晦氣影響的。愛(ài)美的美眉們不要為了一時(shí)的直爽而危害了自個(gè)的健康。
喝水五大誤區之三：飲料
早上起來(lái)的榜首杯水最佳不要喝市售的果汁、可樂(lè )、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè )等碳酸飲料中大都富含檸檬酸，在代謝進(jìn)程中會(huì )加快鈣的分泌，下降血液中鈣的含量，長(cháng)時(shí)間飲用會(huì )致使缺鈣。而另一些飲料有利于排尿效果，清晨飲用非但不能有用補償機體短少的水分，還會(huì )添加團體對水分的需求，反而構成體內缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的榜首杯飲料，由于這些物質(zhì)并不能供應此機遇體最需求的水分，還會(huì )使機體在缺水的狀況下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收作業(yè)，晦氣于身體的健康。
喝水五大誤區之四：久置的開(kāi)水
開(kāi)水久置今后，其間含氮的有機物會(huì )不斷被分化成亞硝酸鹽。格外是存放過(guò)久的開(kāi)水，不免有細菌污染，此刻含氮有機物分化加快，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白聯(lián)絡(luò )，會(huì )影響血液的運氧功用。
所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水屢次煮沸的殘留水、放在爐灶上歡騰好久的水，其成分都現已發(fā)作改動(dòng)而不能飲用了。應當喝一次燒開(kāi)、不超越24小時(shí)的水。
此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超越3天就不該當喝了。
喝水五大誤區之五：自來(lái)水
有人習氣早晨起來(lái)翻開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水來(lái)喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是停止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì )發(fā)作水化反響，構成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì )繁衍起來(lái)，這種水富含很多對人體有害的物質(zhì)，還或許藏著(zhù)要挾人類(lèi)健康的一種急性呼吸道感染病菌—軍團菌。因而，清晨擰開(kāi)水龍頭，開(kāi)端流出的自來(lái)水是不行飲用的死水，所以有這種習氣的人請立刻糾正，避免危害自個(gè)的健康。
夏季養生常識3
1、夏天把粥當主食
粥類(lèi)食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類(lèi)(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進(jìn)行。2、湯茶飲料宜“熱”喝
夏天大量的流汗會(huì )造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險。湯茶飲料是個(gè)不錯的選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類(lèi)、飲料及茶類(lèi)夏季以多飲為宜。
在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過(guò)多。溫熱的茶飲能通過(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。
3、冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10°C。飲料過(guò)熱會(huì )增加出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進(jìn)餐量，還會(huì )損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因為寒濕相加最傷胃，進(jìn)而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。
4、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會(huì )引起負氮平衡，出現腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。
此外，蛋、奶、魚(yú)蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂(lè )于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲，但過(guò)高的脂肪反而會(huì )引起厭食。
5、涼性食物適合夏天食用
因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類(lèi)：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類(lèi)：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類(lèi)：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。夏天如果沒(méi)有胃口時(shí)選擇喝粥比較好，下面推薦幾款夏季養生粥。
1、荷葉粥
做法：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
2、扁豆粥
做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
3、苡仁粥
做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
4、百合粥
做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結核、更年期綜合征等病癥。
5、赤豆粥
做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
6、絲瓜粥
做法：絲瓜100克，粳米250克，食用油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。
7、綠豆粥
做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
8、黃瓜粥
做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
夏季養生常識4
進(jìn)入夏季后，濕氣逐漸加重，人的五臟六腑中脾是最怕濕氣的，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì )出現沒(méi)有胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現。泡腳以后最好做些簡(jiǎn)單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒(méi)有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會(huì )達到事半功倍的效果。
夏季濕氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì )出現沒(méi)有胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現。而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，預防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。究其理論原因，有點(diǎn)類(lèi)似于“冬病夏治”的三伏天貼敷。因為夏天是一年中最熱的季節，根據中醫“天人相應”的理論，人體陽(yáng)氣也是在夏天最旺盛。此時(shí)，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò )，振奮人體的臟腑機能，所以先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳。而當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，上面說(shuō)的癥狀自然也就緩解了。
另外從經(jīng)絡(luò )角度講，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在著(zhù)與各內臟相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)這里，泡腳的時(shí)候通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳導，也能達到臟腑的保健與治療效果。
每天晚上用40攝氏度左右的熱水泡腳15—20分鐘，水最好超過(guò)腳踝到達小腿;水中加點(diǎn)鹽，還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺(jué)微微出點(diǎn)汗，頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以后最好做些簡(jiǎn)單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒(méi)有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會(huì )達到事半功倍的效果。王巧妹還提醒，夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認為這樣可以降溫消暑，在感覺(jué)上比較舒服。其實(shí)這樣不利于下肢的血氣循環(huán)，長(cháng)期如此對健康是有害的，應該避免。
夏季養生常識5
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時(shí)高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
2、飲食宜清淡
夏季養生吃什么好呢？炎夏的飲食應以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì )傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
3、該睡不睡肝火旺
中醫大師認為，作息經(jīng)常顛倒和長(cháng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì )很穩定。因為在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內，血回流到肝臟即將儲存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺(jué)，等于強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(cháng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經(jīng)》提到人體三寶，精、氣、神,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除苦夏十分重要。
4、先氣和再心平
中醫養生很注重氣和,氣順了，轉化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。
5、運動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運動(dòng)，太激烈的運動(dòng)造成大量流汗，運動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動(dòng)。
選擇和緩的運動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡(luò )，才有機會(huì )得到足夠養分。聽(tīng)音樂(lè )散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè )等方式來(lái)舒緩負性情緒。
6、養身也修性
養生專(zhuān)家都強調身心要雙修,當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個(gè)性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內，必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內環(huán)境，會(huì )使人心靜神安，午睡、休息就會(huì )舒服。
8、游樂(lè )宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風(fēng)，會(huì )使你心靜似水，消除一天的疲勞。
夏季養生四原則
1、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
3、補養肺腎：中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰�？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
4、冬病夏治：夏季養生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季養生常識6
天氣漸漸熱起來(lái)，夏季就這樣悄悄的來(lái)了，那么夏季生活方面要注意什么?要如何養生?今天我就給大家總結夏季養生的4宜7不宜，希望能幫到到大家。
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì )傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內，必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內環(huán)境，會(huì )使人心靜神安，午睡、休息就會(huì )舒服。
第四、游樂(lè )宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風(fēng)，會(huì )使你心靜似水，消除一天的疲勞。
夏季氣候炎熱，晝長(cháng)夜短，相對其他季節而言，人們在衣食住行方面更應注意養生保健。尤其是女性在化妝、穿衣等方面的注意事項更多。
夏季養生常識7
男人最初的衰老是在20到22歲身體發(fā)育完全成熟的時(shí)候開(kāi)始的。不過(guò)也不需要為此感到抑郁和恐慌。要記住，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。
1、記�。核X(jué)是養生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應該是晚21∶00-早3∶00。
2、一切藥物對治病來(lái)說(shuō)都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會(huì )絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來(lái)修復自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀(guān)念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀(guān)念，你就會(huì )有正確的決定，你就會(huì )有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書(shū)本里學(xué)來(lái)的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說(shuō)的菩提心)，從定中生出來(lái)的。
5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來(lái)完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
人是一切生物中構造最完美的靈體
6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時(shí)所表現的現象，是人體自動(dòng)調節平衡所表現出的狀態(tài)，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來(lái)消滅。所以當人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開(kāi)兩大要素：(1)足夠的氣血;(2)暢通的經(jīng)絡(luò )(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內(晚上天黑后~午夜1點(diǎn)40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個(gè)時(shí)候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導)+良好的生活習慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò )需要：清凈心。一切七情六欲都會(huì )破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò )的正常運行。
10、維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”，也需要“節支(減少血氣的損耗)”。
11、過(guò)度地增加食物不僅不會(huì )增加血氣，而且會(huì )成為身體中的垃圾負擔，反過(guò)來(lái)還得靠消耗血氣來(lái)把他們清理掉。五臟六腑是一個(gè)血氣加工廠(chǎng)，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無(wú)限的，所以食物的數量必須得到控制。
12、適當運動(dòng)可以幫助人的氣血運行，但同時(shí)也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應該靠松靜來(lái)達到的，這也是健康必不可少的。
夏季養生常識8
1、夜臥早起
《黃帝內經(jīng)》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時(shí)間是晚上10：00至11：00，起床時(shí)間是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困體乏，會(huì )出現睡眠不足的情況，引起多種危害：
(1)影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。
(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。
(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發(fā)生。
(4)引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。
所以，需要通過(guò)午睡來(lái)保證充足睡眠，午睡時(shí)間1小時(shí)為宜。
2、合理著(zhù)裝
夏季天氣炎熱，在著(zhù)裝上需要時(shí)刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點(diǎn)：
(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。
(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時(shí)更換。
(3)鞋要合適，大小合腳。
3、貪涼也要有道
天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的'確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず�，正常運轉的血管舒張功能會(huì )失調，從而誘發(fā)肢端運動(dòng)痙攣、關(guān)節炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。
炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽(yáng)相爭傷及身體，需要從以下幾點(diǎn)，做到正確避暑。
(1)空調：炎熱夏季時(shí)，需當心冷出病來(lái)。
在使用空調時(shí)，室內外溫差不宜超過(guò)5℃，運行時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，2小時(shí)左右應適當通風(fēng)換氣，部分病人不宜長(cháng)期呆在空調房?jì)�，從空調環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不可驟冷驟熱。
(2)風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。
身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對著(zhù)風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)，風(fēng)速最好調到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對著(zhù)頭部吹。
最后，還應預防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛生。
夏季養生，處了需做到作息有規律，還要飲食有節制，勞逸相結合，精神要平和才能保健康哦。
夏季養生常識9
多喝水
每天要喝七八杯白開(kāi)水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì )比較多，若不及時(shí)補水就會(huì )嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料。
飲食清補
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
補充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時(shí)，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營(yíng)養學(xué)家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營(yíng)養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
福自“苦”中來(lái)
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃�？喙希喝∑湮词炷酃魇卟�，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味�？喙暇哂性鍪秤�、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
勿暴飲暴食，少食冷飲
夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調配好，有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個(gè)星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時(shí)適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、**等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養價(jià)值不高，也少飲為好。
夏季養生常識10
�。�、用清涼的濕毛巾往頭部擦，因為頭是調節體溫的重要部位，要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時(shí)，如使用這種濕毛巾擦臉，汗和熱氣會(huì )立即消除。
�。�、安置家俱必須充分確保風(fēng)的進(jìn)出口，不要把家俱放在通風(fēng)處，以免阻礙空氣的流通。
�。�、在窗外栽種有蔓的植物或樹(shù)木，樹(shù)木最好是落葉樹(shù)，夏天可遮蓋日光，而冬季葉子落下，陽(yáng)光能射入室內。
�。�、居室的顏色控制在３色以?xún)�，顏色越凌亂，就使人感覺(jué)熱。
�。�、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶，通過(guò)香味可使人感到清涼。
�。�、盡量少開(kāi)電視機，收錄機，電燈等。
�。�、洗完澡后穿衣服前，將爽身粉在腋下，胸口、膝蓋等處擦拭，全使人頓感涼爽。
�。�、將爽身粉放入化妝用棉紗中，不僅攜帶方便，且出汗時(shí)擦拭很爽快。
�。�、天氣炎熱時(shí)，使用濕熱毛巾擦汗或除污后，心情很舒暢，如再滴上幾滴花露水則更好。
�。保�、就寢前１小時(shí)，洗澡或淋浴，沖掉汗氣，可熟睡。
夏季養生常識11
老年人夏季養生常識
1、老年人夏季養生常識
飲食清淡。注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規律,不能過(guò)飽與過(guò)饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。
防暑避濕、謹防疾病。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
降溫適當。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長(cháng)期用電風(fēng)扇和空調,更不能將電風(fēng)扇和空調對著(zhù)老年人直吹,易引起空調病。電風(fēng)扇與空調的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
2、夏季養生宜忌
要天天蔬果、不要油膩食物。夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多,營(yíng)養豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。
3、老年人夏季飲食注意
少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類(lèi)或者脂肪類(lèi)的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì )導致身體中出現營(yíng)養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會(huì )出現心腦血管疾病。
少吃甜食。很多老年人在夏季會(huì )出現吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長(cháng)生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現上火的情況,并且也會(huì )影響脾胃功能,最終出現食欲下降、消化不良的情況。
老年人養生的原則
1、精神暢達樂(lè )觀(guān),不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。
2、注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱。
3、學(xué)會(huì )欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),工作、學(xué)習之余多聽(tīng)音樂(lè ),它會(huì )給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè )。
4、注意儀容儀表,不同的場(chǎng)合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂(lè )趣。
5、避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。
6、根據自身情況,調整生活節律,建立新的生活秩序。
老年人養生的目標
1、無(wú)病時(shí)的保健。在沒(méi)有得病之前,應積極消除對人體有害的因素,提高人體對外界環(huán)境的適應能力,掌握一些常見(jiàn)病的預防策略,提高自我保健意識和能力,學(xué)會(huì )一些自我保健的本領(lǐng)。許多疾病都是不健康的生活習慣引起的,要根據自己的感覺(jué)區別正確和異常情況,知道什么情況需要醫生的幫助。
2、有病時(shí)的保健。有了病就要及時(shí)治療,慢性病要堅持治療,防止發(fā)展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅持治療,不控制病情,就會(huì )引起嚴重的后果。在就診方面,要去大醫院,接受專(zhuān)業(yè)醫生的治療,不能輕信江湖醫生的歪道偏方,耽誤病情后悔莫及。
3、減輕病患。要盡可能減輕疾病帶來(lái)的殘疾程度。例如腦中風(fēng)后偏癱,要適時(shí)地進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)鍛煉,防止關(guān)節僵直,避免血脈流通不暢引起的血管堵塞,早期要進(jìn)行康復治療。
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