夏天健康飲食養生小常識-夏季運動(dòng)小常識

　　進(jìn)入夏季，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候要注意調整飲食，夏季想要過(guò)得好，飲食就要多下苦功夫。夏季飲食養生小常識，你一定要了解!今天小編為您介紹夏季飲食養生小常識，一起來(lái)看看吧!

　　夏季健康飲食小常識

　　1、夏季飲食應顧護“陽(yáng)氣”

　　夏季酷暑當令,氣溫炎熱,容易引動(dòng)內火,對人體造成傷害。此時(shí)可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當的冷飲等,有助于降溫避暑,但不可過(guò)食冰冷食物,以免損傷陽(yáng)氣。

　　從現代醫學(xué)的角度來(lái)說(shuō),夏天氣溫高,人體會(huì )產(chǎn)生一系列熱的生理反應。出汗多,飲水多,適當吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進(jìn)食欲,有益于健康。但如果不加以節制就容易損傷脾胃陽(yáng)氣,違背“春夏養陽(yáng)”的原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。

　　2、夏季飲食要注意衛生

　　夏季人們往往易于貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時(shí)細菌等微生物也生長(cháng)活躍,不注意飲食衛生就容易患腸炎、痢疾等疾病,所以養成良好的飲食衛生和個(gè)人衛生習慣是預防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈,食物最好不要長(cháng)時(shí)間放置,夜晚睡眠時(shí)注意腹部保暖。

　　3、夏季飲食應注意清淡

　　在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的'食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。

　　4、夏季飲食應注意補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時(shí),注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營(yíng)養學(xué)家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營(yíng)養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

　　夏季運動(dòng)小常識

　　1、補水

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補充水分,但如果飲水方式不對,會(huì )引發(fā)不良的后果。應少量多次飲水,不要把口渴的.感覺(jué)作為補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。

　　2、防曬

　　夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者登山,務(wù)必要注意防曬。皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì )造成1—2度的灼傷,并會(huì )發(fā)生中暑現象;紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。

　　3、防止熱傷風(fēng)

　　夏季在高溫下運動(dòng),為利于身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激,會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導致生病,通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,有時(shí)甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。

　　夏季養生小常識

　　1、起居靜養養心

　　夏季養陽(yáng)貴在養心,天氣轉熱后,容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影響,那么要如何避免出現心神不寧呢?首先,要重視精神的調養,保持愉快的情緒;其次,切忌暴喜傷心,要保持神清氣和的狀態(tài)。

　　2、防涼防暑

　　夏季天氣熱,空調風(fēng)扇是解熱的最佳電器,對于怕熱的人來(lái)說(shuō),開(kāi)著(zhù)風(fēng)扇,空調是最舒服的。但是對于關(guān)節患者來(lái)說(shuō),夏季是最應該避涼的`,因為過(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節關(guān)注要適度的使用空調及風(fēng)扇,盡量少用。

　　3、保證睡眠充足

　　夏季日長(cháng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風(fēng)、涼爽。
 

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