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九九重陽(yáng)節：老年人出游小常識
重陽(yáng)節值秋高氣爽之日，剛好可以出去游玩，像古人那樣去登高望遠，懷念親人也是一個(gè)不錯的選擇，不過(guò)在登山之前先要了解一些登山的常識。
1.先了解登山旅游路線(xiàn)，計劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2.對山上的氣候特點(diǎn)應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。
3.家里有老人或病弱者參與登山時(shí)，應先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。
4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進(jìn)。如果有老年人參與，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時(shí)準備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。
登山注意事項
1.登山之前先熱身。平時(shí)較少參加登山運動(dòng)的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣登山時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。
2.控制好活動(dòng)量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無(wú)明顯出汗為宜，這時(shí)的活動(dòng)強度相當于平地快走的強度。另外上山時(shí)，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動(dòng)作，不僅會(huì )省力，而且還會(huì )使人精神振奮，充滿(mǎn)活力。
3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí)，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。
登山畢竟是一項耗氧量很大的運動(dòng)，老年人登山時(shí)更要掌握科學(xué)的方法，以免影響身體健康。對老年人而言，上山時(shí)要注意以下事項：
1.老年人爬山一定要注意量力而行，根據個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而定。爬山時(shí)強度不宜過(guò)大，心率保持在120到140次/分鐘。當感覺(jué)心跳有些快時(shí)，就應減慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續。
2.老年人要等太陽(yáng)出來(lái)才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。
3.老年人不要空腹爬山，最好隨身攜帶食物和水，注意及時(shí)補充水分和能量。
4.老年人爬山時(shí)最好采取科學(xué)的姿勢，不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會(huì )分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會(huì )感到舒服。
下山注意事項
1.下山時(shí)要放松。下山時(shí)挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩定重心，保持良好的身體平衡。
2.下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì )使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節受傷或導致肌肉拉傷。
登山休息時(shí)的注意事項
1.爬山中途休息應長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短時(shí)間休息控制在10分鐘以?xún)�，以站�?zhù)休息為主。長(cháng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)�，但不要馬上坐下，應站一會(huì )兒再坐下休息。
2.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應在背風(fēng)處，先休息一會(huì )兒再進(jìn)餐。
3.對于體弱者和老人，走半小時(shí)最好休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
4.每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
出門(mén)旅游帶什么藥
在旅途中發(fā)生擦傷碰傷，該用什么藥?山上風(fēng)大寒冷，感冒了怎么辦?坐車(chē)暈車(chē)吃什么藥?專(zhuān)家提醒，在旅游的時(shí)候，要準備一個(gè)小藥箱，以備不時(shí)之需。
解熱鎮痛藥用以治療或緩解各種原因引起的發(fā)熱、頭痛以及牙痛、關(guān)節痛、腰痛。常用藥物有阿司匹林片、解熱鎮痛片等。如果你經(jīng)常腰腿痛，也可以準備雙氯酚酸類(lèi)藥物(扶他林)。
感冒、鎮咳藥外出后很可能因為地域氣候差異引起感冒，常用藥有板藍根沖劑、急支糖漿、感康等。
抗菌消炎藥用于旅游途中發(fā)生的各系統感染、腹瀉、菌痢等。常用藥物有復方新諾明、諾氟沙星(氟哌酸)、鹽酸小檗堿(黃連素)等。腹瀉嚴重時(shí)氟哌酸和黃連素同時(shí)使用。如果您經(jīng)常消化不良，需要備些乳酶生、酵母。
抗過(guò)敏藥有馬來(lái)酸氯苯那敏(撲爾敏)、氯雷他定(開(kāi)瑞坦)、西替利嗪(仙特明)等，適用于過(guò)敏性濕疹、過(guò)敏性鼻炎、藥物或食物過(guò)敏。
預防暈車(chē)藥有茶苯海明(乘暈寧)等，應在乘車(chē)船出行前半小時(shí)服用。
眼藥在游泳、泡溫泉后或灰塵入眼后，使用眼藥水(氧氟沙星眼藥水)，有利于眼睛的清潔。另外，創(chuàng )可貼可以用來(lái)應對意外小創(chuàng )傷;清涼油或花露水可以應付蚊蟲(chóng)叮咬、頭暈，也是旅游必備的。
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