冬季養生小常識：12妙招讓你更健康
冬季是個(gè)疾病高發(fā)的季節，所以在冬季我們需要養生，而養生這件事我們每時(shí)每刻都在做冬季養生的一些方法想必大家也都了解些。今天小編就為你介紹12個(gè)小妙招讓你在這個(gè)冬季健康生活。
呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬(wàn)七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)，腹部鼓起，吐氣時(shí)，收縮腹部將氣吐盡。
洗澡：時(shí)間過(guò)久
如果你習慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會(huì )分泌出更多皮脂來(lái)保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來(lái)越油。另外，洗澡的時(shí)間也不能太長(cháng)，否則會(huì )導致頭暈、皮膚變干，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以?xún)取?/p>
鍛煉：過(guò)度熱身
運動(dòng)前過(guò)度的熱身會(huì )導致肌肉力量變弱，不僅效果會(huì )適得其反，也沒(méi)法減輕運動(dòng)后的酸痛感。熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長(cháng)10~15分鐘。
吃飯：速度太快
吃得太快會(huì )影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會(huì )導致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所：坐著(zhù)排便
應該用蹲廁的方式來(lái)代替坐廁，或是將身體前屈來(lái)達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會(huì )飄散到空氣中。
洗手：沖洗不凈
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒(méi)有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。
洗衣服：機洗內衣
如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能布滿(mǎn)了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。
倒垃圾：不垃圾分類(lèi)
這會(huì )造成大量的資源浪費，甚至會(huì )造成環(huán)境污染，危害健康。其實(shí)，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類(lèi)分好。
睡覺(jué)：睡前玩手機
每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導致質(zhì)量差，不利于養生、會(huì )導致記憶力、學(xué)習能力、創(chuàng )造力、生產(chǎn)力和情緒穩定性都受到極大的挑戰�？梢酝ㄟ^(guò)鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質(zhì)量。
剃須：早上刮胡子
許多人習慣早起后刮胡子，事實(shí)上，晚上才是最佳時(shí)間，因為刮完后皮膚會(huì )特別敏感，應盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來(lái)處理，防止刮傷。
刷牙：飯后馬上刷
經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會(huì )讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)�？梢缘�30分鐘，或簡(jiǎn)單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
坐姿：蹺二郎腿
久坐會(huì )縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。
冬季養生知識 冬季抗寒身體需補充4種營(yíng)養
抗寒營(yíng)養素——無(wú)機鹽
研究發(fā)現，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因為身體缺乏無(wú)機鹽的緣故。一般情況下，身體會(huì )自動(dòng)調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無(wú)機鹽，就會(huì )導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。
所以要預防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無(wú)機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
抗寒營(yíng)養素——維生素
維生素對于提高身體的抗寒力有著(zhù)重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。
低溫會(huì )加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時(shí)從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。
抗寒營(yíng)養素：碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的'蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內臨時(shí)缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會(huì )因此降低。
因此，可適當多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類(lèi)等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類(lèi)蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
抗寒營(yíng)養素：鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質(zhì)，擔負著(zhù)身體內氧的運輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導致缺鐵，同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補充，就會(huì )影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì )產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
總結：通過(guò)小編以上的敘述相信大家對于冬季養生有所了解了吧，冬季養生是個(gè)十分重要的節氣，在這個(gè)節氣里大家如果能夠養生保健好自己的身體，來(lái)年我們就不會(huì )受疾病的干擾也不怕寒冷了。
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