小暑養生小常識

　　時(shí)令小暑，很多人都很為這個(gè)節氣的養生發(fā)愁，天氣炎熱，大家好像都不知道該如何是好，那么小暑如何養生呢？下面是小編整理的小暑養生小常識，歡迎閱讀。

　　小暑養生小常識

　　小暑，是二十四節氣之第十一個(gè)節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。

　　雖然還未到最炎熱的時(shí)候，此時(shí)降水較多，濕氣重，如何合理進(jìn)行身體調養呢？小暑養生又有哪些訣竅呢？

　　1、小暑以遲睡早起為宜

　　這是小暑養生的注意事項之一，不可馬虎大意。

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(cháng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小定時(shí)起睡的原則。

　　雖然個(gè)體差異很大，但最佳的時(shí)間應該是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應明確。

　　2、小暑衣著(zhù)勿赤膊

　　生活中，有些人喜歡在夏天光著(zhù)上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當氣溫接近或超過(guò)人的體溫，赤膊不但暑時(shí)節，應該遵循不涼爽，反而會(huì )感到更熱。

　　因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當氣溫繼續升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

　　3、外出時(shí)做好防暑工作

　　中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

　　4、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量

　　小暑時(shí)節的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。

　　所以，這一時(shí)節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養為宜。

　　5、平心靜氣以養心

　　小暑時(shí)節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛(ài)犯困，少精神。所以，對應這一時(shí)節的特點(diǎn)，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關(guān)系，養護好心臟。

　　心為五臟六腑之首，有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說(shuō)，心臟的養護尤為重要。

　　中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽(yáng)的原則。所以，夏季養生以心靜為宜，心靜自然涼。

　　6、不要貪涼沖涼水澡、貪冷食

　　天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

　　殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

　　貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬(wàn)不能忽略對身體的養護哦。

　　小暑養生妙招

　　1、砍“小魚(yú)際”

　　“夏氣通于心”，心經(jīng)氣血旺盛，和它相表里的小腸經(jīng)也就跟著(zhù)氣血旺盛起來(lái)了，如果我們有老寒肩，肩周炎很久了，頸椎病也很久了，很不舒服，你就可以在小暑這個(gè)節氣里面每一天練練鐵砂掌，一直到老這個(gè)肩膀都是好的，不會(huì )有肩周炎。

　　鐵砂掌知道嗎？不是叫你練武功，你看練武術(shù)的話(huà)，拿一個(gè)沙袋子用這個(gè)掌去砍它，其實(shí)那種人練了以后會(huì )怎么樣？他一直到老肩膀都不會(huì )有問(wèn)題，為什么？因為這個(gè)是小腸經(jīng)過(guò)的地方，小腸經(jīng)也會(huì )經(jīng)過(guò)這個(gè)肩膀，通暢的話(huà)肩膀不會(huì )有事，肩膀一直會(huì )很靈活。

　　我們當然不需要去砍沙袋了，我們就砍小魚(yú)際，用手心對著(zhù)自己這么砍就可以了。抬起手，手心向自己，讓雙手小魚(yú)際互相砍。當然你在這個(gè)時(shí)候，如果有肩周炎、有頸椎病這樣做就可以了。還有些人肩周炎很?chē)乐�，手抬不起�?lái)了，就很麻煩，穿衣服都有問(wèn)題。

　　每天這樣砍的話(huà)，這個(gè)節氣都不用砍完，手就靈活起來(lái)了，你就可以用這個(gè)方法來(lái)治療肩周炎。當然最好的時(shí)間，什么時(shí)候砍？最好的時(shí)間是下午的一點(diǎn)到三點(diǎn)，因為這個(gè)時(shí)候是氣血流注在小腸經(jīng)的時(shí)候。

　　如果肩膀有老寒肩，最好能夠每一天砍夠兩百下，你一輩子肩膀都不會(huì )出問(wèn)題，而且還有好處是能夠改善聽(tīng)力，因為它也會(huì )走到耳這個(gè)地方，還有能夠延緩衰老，因為它會(huì )走到哪里？經(jīng)過(guò)魚(yú)尾紋這個(gè)地方，所以砍的話(huà)，魚(yú)尾紋就會(huì )減少，八十歲像二十歲一樣。

　　2、小暑要吃苦，養生要養陽(yáng)

　　小暑時(shí)節防中暑非常重要。因為此時(shí)天氣炎熱，強烈陽(yáng)光的照射過(guò)久，紅外線(xiàn)使人的大腦喪失了調節體溫的能力，很容易發(fā)生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發(fā)困難，體內熱量積蓄過(guò)多，以及出汗過(guò)多，會(huì )導致體內水和鹽大量排出;當得不到及時(shí)補充時(shí)，同樣可能中暑。

　　要防中暑，飲食就適合于比較清淡，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、降膽固醇、清心安神和止咳的功效;南瓜綠豆湯具有清暑解毒、生津益氣的功效。

　　小暑養生小常識

　　起居有常

　　暑天易耗氣傷津，此時(shí)應順應天時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)間順應天時(shí)，有助于人體升發(fā)舒展陽(yáng)氣。

　　飲食忌生冷

　　小暑時(shí)節飲食的基本原則為清淡、有營(yíng)養、易消化，宜進(jìn)食溫軟食物，切忌大量進(jìn)食生冷之品損耗人體陽(yáng)氣。推薦進(jìn)食綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等粥品，以養胃生津、益氣消暑。

　　運動(dòng)宜緩

　　小暑時(shí)節氣候炎熱，運動(dòng)宜緩，避免運動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(cháng)。汗為津液所化，津與血同源。大汗后津液虧損，可出現乏力、心慌等癥狀。夏季運動(dòng)推薦太極拳、八段錦等養生功法。

　　靜心養心

　　小暑時(shí)節天氣悶熱，易出現心情煩躁等情況，此時(shí)應調節好自己的心態(tài)。夏季為心所主而顧護心陽(yáng)，養生突出“心靜”。中醫理論認為，平心靜氣可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。

　　冬病夏治

　　冬病夏治是我國傳統中醫藥療法，根據“春夏養陽(yáng)”的原則，借助三伏天之陽(yáng)氣與藥物、穴位的協(xié)同作用，通過(guò)中藥內服，穴位貼敷、針灸、拔罐等治療手段，增強人體抗病能力。

　　小暑養生七個(gè)小常識

　　一、小暑養生不宜劇烈運動(dòng)

　　1、忌運動(dòng)過(guò)激

　　中醫學(xué)中小暑時(shí)節講究養陽(yáng)氣，所以大家要“少動(dòng)多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質(zhì)比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動(dòng)，這樣會(huì )很大程度上損傷人的陽(yáng)氣。

　　但是少動(dòng)并不意味著(zhù)不能動(dòng)，在清晨或晚上比較涼爽的時(shí)候，可以適當地進(jìn)行比較和緩的運動(dòng)，比如打打太極，散步，慢跑，感覺(jué)到稍微出汗即可，不可以運動(dòng)到大汗淋漓，容易導致脫水狀態(tài)。

　　特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　2、忌烈日下運動(dòng)

　　運動(dòng)時(shí)間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時(shí)節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

　　即使是身體強壯的人如此運動(dòng)，也會(huì )極大地耗損體力。

　　3、盡量做到心平氣和

　　老話(huà)說(shuō)得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動(dòng)，心煩的時(shí)候可以聽(tīng)一聽(tīng)抒情和緩的音樂(lè )，修養身心。

　　心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時(shí)候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時(shí)在腦海中想象令人愉快的畫(huà)面，如一望無(wú)際的草原。

　　打坐冥想也是一個(gè)極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導自己向積極的事物去想象。

　　二、起居養生有講究

　　高溫下人們總有各種不同的方法來(lái)降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風(fēng)濕或肌肉酸痛等疾病。

　　高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實(shí)當氣溫超過(guò)體溫時(shí)，打赤膊反而會(huì )感到更熱。

　　1、睡眠充足

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(cháng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

　　定時(shí)，是體內生物鐘準點(diǎn)運轉的基本要求，可形成神經(jīng)系統的動(dòng)力定型。一旦形成“動(dòng)力定型”，則人們的`行為便有了預見(jiàn)性和適應性。這是對環(huán)境的最好的適應。夏季養生應有個(gè)夏季的作息時(shí)間。

　　一旦規定下來(lái)，便要自我約束，決不無(wú)故違反，即使節假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動(dòng)力定型”。

　　一定要結合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時(shí)節，應該遵循定時(shí)起睡的原則。

　　2、調節生物鐘

　　雖然個(gè)體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點(diǎn)就寢，早上5：30～6：30起床。

　　午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

　　但是一旦養成了定時(shí)就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來(lái)，而且醒后有舒適愜意感。

　　如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會(huì )“錯點(diǎn)”。

　　3、避免在外露宿

　　小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著(zhù)以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。

　　而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關(guān)節不適，引起消化不良和腹瀉。

　　4、不坐濕板凳

　　另外，“冬不坐石，夏不坐木�！毙∈顣r(shí)節，氣溫高、濕度大。

　　木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì )向外散發(fā)潮氣。

　　如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節炎等病。所以在小暑節氣不能長(cháng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。

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