小滿(mǎn)養生小常識

　　什么是小滿(mǎn)呢?小滿(mǎn)，意為夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未成熟，只是小滿(mǎn)，還未大滿(mǎn)。此時(shí)氣溫明顯升高。那么，小滿(mǎn)過(guò)后養生注意事項都有哪些呢?下面就和大家談一談。

　　小滿(mǎn)養生小常識

　　1、在起居方面需要注意的事項。健康生活小常識告訴我們說(shuō)，小滿(mǎn)節氣過(guò)后，氣溫就會(huì )明顯升高，雨量也會(huì )增多，但早晚仍然會(huì )感覺(jué)比較涼，晝夜的溫差仍然挺大的，特別是降雨后氣候變化會(huì )更加明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，早睡早起，不要超過(guò)八小時(shí)睡眠時(shí)間，這樣就可以保持旺盛的精力。

　　2、在心態(tài)方面要注意的事項。中醫養生小常識介紹說(shuō)，小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也常感到心情煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)，如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等以便怡養性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。延伸閱讀：心情不好怎么辦?

　　3、在飲食方面要注意的事項。預防疾病小知識指出，過(guò)了小滿(mǎn)之后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，但貪食寒冷食物會(huì )導致胃腸不適，出現腹痛、腹瀉等病癥。由于小兒消化系統發(fā)育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。鏈接文章：患胃腸感冒怎么辦?

　　飲食小常識上面說(shuō)，小滿(mǎn)后不但天氣炎熱，出汗比較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進(jìn)行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

　　小滿(mǎn)的養生方法介紹

　　小滿(mǎn)養生的方法：金形人

　　減少運動(dòng)量潤肺最緊要。

　　體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動(dòng)作敏捷，膚色較白。

　　生活調養：早睡早起，根據天氣變化適時(shí)添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動(dòng)量，慎防運動(dòng)后大汗淋漓耗氣傷津。

　　飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。

　　小滿(mǎn)養生的方法：木形人

　　莫勞心多慮多吃黑木耳。

　　體質(zhì)特點(diǎn)：膚色蒼白，頭小，面長(cháng)，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

　　生活調養：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液�？蛇m當減輕運動(dòng)量，以太極拳等靜態(tài)運動(dòng)為主，避免運動(dòng)后大汗淋漓。

　　飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

　　藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”

　　薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗干凈后一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛濕，清心安神的功效。

　　小滿(mǎn)養生的方法：水形人

　　忌久居空調房宜化濕清熱氣。

　　體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

　　生活調養：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長(cháng)時(shí)間待在空調房中，及時(shí)增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動(dòng)量，多進(jìn)行太極拳等靜態(tài)運動(dòng)。

　　飲食調養：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白術(shù)、茯苓等。

　　藥膳可配合“化濕消滯粥”

　　雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術(shù)12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕，消積導滯的功效。

　　小滿(mǎn)養生的方法：火形人

　　睡好“子午覺(jué)”枇杷正當時(shí)。

　　體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱(chēng)，手足小，步履穩重，性情急。

　　生活調養：每天子時(shí)、午時(shí)兩個(gè)時(shí)段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動(dòng)引發(fā)高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動(dòng)。

　　飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

　　藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”

　　鮮茅根150克（干品100克），豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長(cháng)，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯后服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。

　　小滿(mǎn)養生的方法：土形人

　　少處濕潮地食宜祛濕健脾。

　　體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí)，手足不大，肌肉豐滿(mǎn)。

　　生活調養：睡眠時(shí)居室通風(fēng)，少待在陰暗潮濕的地方。保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的精神。運動(dòng)過(guò)后不可立即飲用冷飲。

　　飲食調養：注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

　　藥膳可配合“車(chē)前草瘦肉湯”

　　鮮車(chē)前草150克，豬瘦肉300克，白術(shù)15克，茯苓20克。將鮮車(chē)前草洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，白術(shù)、茯苓洗凈，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，用小火煮1小時(shí)，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。

　　藥膳可配合“玉竹二汁飲”

　　玉竹20克，甘蔗250克，鮮生姜片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生姜片共同壓榨取汁。玉竹洗凈后入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生姜汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。

　　小滿(mǎn)養生的方法很多，不同的人有不同的方法。

　　小滿(mǎn)節氣養生四大重點(diǎn)

　　重點(diǎn)：養好身不苦夏

　　之所以說(shuō)小滿(mǎn)時(shí)節養生保健非常重要，是因為此時(shí)保養好身體，長(cháng)夏可不愁。祖國醫學(xué)主張天人合一，以五行配四季，缺一，所以以長(cháng)夏來(lái)彌補，于是夏季就被一分為二，前為夏，后為長(cháng)夏，春夏秋冬加上長(cháng)夏就合乎了五數。就時(shí)間長(cháng)度來(lái)說(shuō)，夏涵蓋了立夏、小滿(mǎn)、芒種這三個(gè)節氣，而長(cháng)夏跨越的則是夏至、小暑、大暑。

　　夏之特點(diǎn)是炎熱，長(cháng)夏特點(diǎn)為濕熱，很多人在度過(guò)長(cháng)夏時(shí)很容易“疰夏”，也就是俗語(yǔ)說(shuō)的“苦夏”，其實(shí)，這和小滿(mǎn)時(shí)節沒(méi)有做好養生保健有一定的關(guān)系。小滿(mǎn)時(shí)節如果打好基礎，長(cháng)夏時(shí)的濕熱也許就不那么難耐了。

　　滋補：忌肥膩多清淡

　　在小滿(mǎn)時(shí)節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。

　　食療：親黃瓜遠蒜薹

　　同樣出于天人合一的主旨，于五行來(lái)說(shuō)，夏季屬火，歸于五臟，夏屬心，所以小滿(mǎn)時(shí)節最重養心。養心一重情志，二重飲食。于情志來(lái)說(shuō)，夏季人比較焦躁，易心煩意亂，易失眠，所以此時(shí)最好做到情志調暢、心神和緩。飲食方面，適宜養心的食物非常豐富，有黃瓜、櫻桃、西紅柿、土豆、海帶、鯽魚(yú)、皮皮蝦、草魚(yú)和芹菜等，這些食物看似有葷有素，其實(shí)它們都有一個(gè)特點(diǎn)：性平，非常適合夏季的“清”與“補”。這里所說(shuō)的清，是指清火，因小滿(mǎn)時(shí)節天氣干熱，極易上火；而“補”則指補脾，因即將到來(lái)的長(cháng)夏對應的內臟為脾。

　　人們在小滿(mǎn)時(shí)節的“時(shí)尚”飲食多與兩個(gè)諺語(yǔ)有關(guān)，在這里給大家解釋一下。其一是農諺有“小滿(mǎn)見(jiàn)三鮮”之說(shuō)，三鮮是指黃瓜、櫻桃和蒜薹。不過(guò)今年干燥雨少，黃瓜、櫻桃多吃無(wú)妨，蒜薹最好少吃一些，免得因熱生躁。

　　另一個(gè)該節氣的“時(shí)尚飲食”來(lái)自于小滿(mǎn)“三候”，三候中的第一候為“苦菜秀”，就是說(shuō)此時(shí)適宜吃些苦菜，小滿(mǎn)宜吃苦皆因苦能勝辛，最宜清熱。不過(guò)同樣因為今年的雨水較少，苦菜較老不嫩，吃的時(shí)候最好仔細挑選。

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　　對于小滿(mǎn)時(shí)節最為重要的養生之法，在于未病先防。未病先防不是一年中任何時(shí)候都該做的事嗎？為什么小滿(mǎn)更應如此？這同樣與此節氣的氣候特點(diǎn)有關(guān)。養生主網(wǎng)站一般來(lái)說(shuō)，小滿(mǎn)過(guò)后氣溫進(jìn)一步上升，雨水見(jiàn)多，而今年的小滿(mǎn)前后天氣仍舊較為干燥，氣溫變化也比較頻繁，經(jīng)常兩三天之內就出現5℃以上的變化，所以一來(lái)細菌、病毒較易傳播，如不注意保健易生帶狀皰疹、小兒手足口病、化膿性扁桃體炎、感冒等，二則血壓和血糖較易受波動(dòng)，也容易因追求清爽而受涼引發(fā)面癱、頸椎病、腰痛、關(guān)節痛等。因而，此時(shí)要注意多飲水，別貪涼，特別要注意勤洗手，尤其是體弱的老年人和孩子，更應注意這幾點(diǎn)。

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