夏季游泳和日常生活怎樣防抽筋

　　許多女性都體驗過(guò)抽筋的滋味，游泳時(shí)小腿和腳趾抽筋，大笑時(shí)面部和腹部抽筋，寫(xiě)字、數錢(qián)時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)手指抽筋等。那么，發(fā)生抽筋時(shí)應該怎么處理，如何防止抽筋呢?

　　3步驟正確處理抽筋

　　抽筋部位不同，應對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續1～15分鐘，也可能在短時(shí)間內重復發(fā)作。救治抽筋不應強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

　　正確的處理步驟如下：

　　1.按摩抽筋部位。

　　2.小心地舒展、拉長(cháng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。

　　3.在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　防止抽筋的5個(gè)貼士

　　抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實(shí)，防止抽筋的`有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

　　1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運動(dòng)前做好充分的預備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動(dòng)量不可過(guò)急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應該補充營(yíng)養強化型的運動(dòng)飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營(yíng)養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營(yíng)養成分。

　　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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