大暑養生保健新常識

　　俗話(huà)講:“小暑不算熱,大暑三伏天”。明天11時(shí)30分,大暑至。大暑時(shí)節常“極端的熱”,晴朗時(shí)酷熱難耐,潮濕炎熱的天氣,防暑祛濕刻不容緩。到底應該如何安然度過(guò)暑伏天氣，怎樣做好保健養生工作呢?

　　中醫專(zhuān)家認為：夏季應注意養心,也就是說(shuō)讓心臟得到充分的休息,而養心的根本是充足的睡眠�，F在夜間天氣還是比較涼爽的,建議大家安排好時(shí)間。

　　進(jìn)入“大暑”后高溫“桑拿天”將增多,按照中醫理論,季節和五行五臟是對應的,夏季屬火,對應的臟腑為心,所以“養心”是夏季養生關(guān)鍵點(diǎn)。

　　暑天“養心”首先要做到讓心靜下來(lái),清心寡欲、閉目養神都有利于“心”的養護。而聽(tīng)悠揚的音樂(lè )、看優(yōu)美的`圖畫(huà),或釣魚(yú)、打太極拳等緩慢運動(dòng),都有利于調節精神、保持心情舒暢。

　　大暑養生—吃“三薯”:

　　第一薯:紫薯,護血管抗過(guò)敏

　　紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱(chēng)為“抗癌大王”易被人體吸收�；ㄇ嗨厥且环N強有力的抗氧化劑,還能夠增強血管彈性,改善循環(huán)系統,抑制炎癥和過(guò)敏,改善關(guān)節的柔韌性。

　　第二薯:馬鈴薯,預防情緒中暑

　　馬鈴薯含有維生素C而且發(fā)熱量高。情緒“中暑”人,容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C,代替由于過(guò)多食用肉類(lèi)而引起的食物酸堿度失衡,讓你遠離壞情緒。

　　第三薯:山藥,保濕皮膚健脾胃

　　山藥學(xué)名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進(jìn)內分泌荷爾蒙的合成,能促進(jìn)皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質(zhì)。

　　夏季偏食生冷極易導致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。據《本草綱目》記載,山藥性溫,味甘平、無(wú)毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化消化,解毒解酒。

　　大暑健身—“低調”運動(dòng)

　　大暑時(shí)節高溫酷熱,人們易動(dòng)“肝火”,經(jīng)常會(huì )出現莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題,也被稱(chēng)為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大,特別是老年老體弱者,由于情緒障礙會(huì )造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會(huì )引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著(zhù)急等極端情緒,盡量做到“心靜自然涼”。最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。

　　專(zhuān)家建議以下三種運動(dòng)比較適合暑天:

　　1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;

　　2.釣魚(yú):垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助,能解除心脾燥熱;

　　3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng),有助于振奮精神。夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;早晨不宜過(guò)早,7:00以后是最佳時(shí)間,其間注意少量多次地補水。

　　大暑睡眠—晚睡早起午補覺(jué)

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息,睡覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。

　　專(zhuān)家建議：睡眠一定要選好寢具:枕頭具有舒適感的波形枕，枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì )積累熱量。中醫認為“春生夏長(cháng)”,到了夏天,人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺(jué),就違背了人體陽(yáng)氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺(jué)得更疲乏。所以,夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,健康午睡以30~ 60分鐘為宜。

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