常喝飲料？這八種你最好少碰
現代人的生活真是方便，各種飲料琳瑯滿(mǎn)目。專(zhuān)家卻表示，市售八種常見(jiàn)的飲料，對你的健康其實(shí)是有害的，你喝進(jìn)去了什么，你應該有所了解，以免危害了健康，你還不知道。
1.運動(dòng)飲料
顧名思義“運動(dòng)飲料”是給運動(dòng)員或運動(dòng)量大的人飲用比較合適，有幫助運動(dòng)員保持精力充沛的糖分、礦物質(zhì)，以及平衡水分。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家建議，如果運動(dòng)時(shí)間少于一個(gè)小時(shí)，補充單純的白開(kāi)水就夠了，持續一個(gè)小時(shí)以上的“劇烈運動(dòng)”，才建議飲用運動(dòng)飲料。一般的運動(dòng)沒(méi)有必要喝運動(dòng)飲料，“白開(kāi)水+檸檬片”就很好了。
2.果汁
市售的果汁(蔬菜汁)絕大多數是濃縮果汁來(lái)還原的`，再加上水、果糖、三仙膠(增稠劑)、色素、香精和乳化劑，這些東西都是損害健康的。此外還有熱量過(guò)高的問(wèn)題，麥當勞小杯柳橙汁，熱量即已140大卡，中杯汽水210大卡。最好還是喝水吃水果，不但新鮮少熱量，還有膳食纖維和維生素，有益健康。
3.含糖咖啡
Starbucks Coffee風(fēng)行全球，很多種飲品和甜點(diǎn)，添加了糖漿、巧克力碎片和焦糖粉，大杯的熱量常超過(guò)500大卡。選擇熱量低的，只能是咖啡加牛奶(非奶精)。此外，咖啡飲品都含有咖啡因，短時(shí)間會(huì )讓人感到興奮，有提神的作用，但是咖啡因一旦消退疲倦感反而會(huì )增加，常喝上癮也不是好事。
4.加糖冰茶
市售的加糖冰茶是很方便，可省去自己的時(shí)間。問(wèn)題是，有些業(yè)者為了壓低成本，在泡茶的過(guò)程中以“茶精”增添風(fēng)味，以“糖精”蓋住茶的苦澀味，但這些都是化學(xué)添加物，吃多了對人體有害，會(huì )造成腎臟負擔甚至引發(fā)過(guò)敏。越南出口茶的數量很大，但是越戰期間，美軍使用化學(xué)戰劑“枯葉劑”，導致越南境內有非常多的農地遭到污染，許多的畸形嬰兒和怪病，不可不慎。
5.汽水
主原料為碳酸納(小蘇打)，再加香料、水、糖漿、色素等。世界衛生組織建議成人每日平均消耗不超過(guò)25克糖，而可口可樂(lè )一罐12盎司(355 ml)就含39克糖。熱量足足有139大卡，必須要打桌球34分鐘，或是打壁球11分鐘，才能把喝下去的熱量消耗掉。碳酸飲料還會(huì )造成牙齒酸蝕，飲用后必須立刻漱口或刷牙。
6.高蛋白奶昔
籃球明星林書(shū)豪公開(kāi)的運動(dòng)食譜中，重量訓練后一定喝高蛋白奶昔。對一個(gè)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，喝高蛋白飲品是肯定的。營(yíng)養師表示，蛋白質(zhì)是透過(guò)腎臟代謝的，現代人的飲食習慣已攝取了過(guò)多蛋白質(zhì)，這時(shí)再飲用高蛋白營(yíng)養品，很容易超出人體所能承受的量。最好喝白開(kāi)水，正常飲食吸收蛋白質(zhì)，如牛奶、酸奶、雞蛋、海鮮，雞、豬、牛肉等等。
7.雞尾酒
預混的雞尾酒口感很好，因為雞尾酒通常在酒精飲料中加入汽水，和各式酸酸甜甜的添加物，很容易一杯接著(zhù)一杯。糖分會(huì )讓你感覺(jué)口渴而越喝越多，不知不覺(jué)間喝進(jìn)去過(guò)多的熱量。雞尾酒的酒精含量一般不會(huì )太高，但是喝多了，當你感到有點(diǎn)暈的時(shí)候已經(jīng)來(lái)不及了，你已經(jīng)醉了。
8.甜堅果奶
理論上堅果和牛奶都是健康的，如果只是堅果加牛奶當然美味又營(yíng)養。市售的甜堅果奶多是調味乳，以牛乳為原料，另加砂糖、香料、色素等而成，所以最好選擇無(wú)糖的奶品，以減少熱量。飲用越純的奶品越好，才不致于喝進(jìn)去一些人工的添加物。
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