自控力讀后感1000字2篇
導語(yǔ)：自控能力在我們生活中很重要，下面yjbys小編整理了自控力讀后感1000字2篇，歡迎閱讀!
自控力讀后感一
《自控力》是我2013年閱讀的第6本心理學(xué)書(shū)籍，有了以前的積累，閱讀明顯加快，兩個(gè)整天就看完了。從內容上看，和《情商》、《瞬變》有些重疊和交叉，這也是加快閱讀的因素。其核心思想還是說(shuō)明理性人和本能人之間的影響和控制關(guān)系，當然有些說(shuō)法和建議不錯，可以參考和借鑒。
冥想是什么?百度里沒(méi)有，但前面有幾本書(shū)均有提到，有點(diǎn)神秘，在本書(shū)中的第一章就提到了。冥想不是讓你什么都不想，而是設法集中注意力，將注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡覺(jué)。能幫助你提高集中注意力的能力，也能釋放壓力，象瑜伽。
睡眠不足會(huì )影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式，疲憊就是因為細胞無(wú)法從血液中吸收葡萄糖獲得能量。但是，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺(jué)和情緒，大部分人，疲憊后還能工作。自控力和肌肉一樣，用得太多會(huì )疲憊，但可以通過(guò)訓練，越過(guò)疲憊期并提高。
應激反應會(huì )讓本能獲得能量，這些能量不會(huì )經(jīng)過(guò)大腦，恐懼、害怕、自豪、羞愧等情感比討論長(cháng)期成本與收益的理性更能迅速直接的影響我們的選擇，生理上這些情緒不是來(lái)自用作邏輯分析的前額皮層。而理性人思維則要求面對誘惑和其他應激反應時(shí)，要三思而后行，注意呼吸并穩定情緒，能量經(jīng)過(guò)理性大腦思考后做出決策。
低血糖的人在病態(tài)發(fā)作時(shí)，出于本能會(huì )發(fā)瘋似得沖動(dòng)行事。
道德許可—當你做善事的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)良好。這就意味著(zhù)，你更可能相信自己的沖動(dòng)，而沖動(dòng)常常會(huì )允許你做壞事。他們沒(méi)有罪惡感，縱容自己是應得的獎勵，并以此為傲。
當遇到困難(如減肥、戒煙、或持續鍛煉)卻想逃避或拖延不做時(shí)，不要問(wèn)自己“是今天做還是明天做”，而是問(wèn)自己“我是不是能承擔永遠拖延下去的惡果”。
當大腦發(fā)現獲得獎勵機會(huì )時(shí)，他就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。手機、互聯(lián)網(wǎng)和其他社交媒體可能是無(wú)意中激活了我們的獎勵系統，但電腦和電子游戲的設計者是有意識的控制了人們的獎勵系統。對于意志力不夠堅定的人來(lái)說(shuō)，游戲和毒一樣令人上癮，嚴重的話(huà)，會(huì )患上了強迫癥。刺激多巴胺分泌的神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)提示：在賭場(chǎng)里，充滿(mǎn)了幾乎全身裸露的廣告女郎、隨便遲到飽的自助餐以及暗示著(zhù)勝利的燈光和嗡嗡聲。
有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培養有創(chuàng )意的愛(ài)好。最沒(méi)有效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時(shí)以上看電視或電影。
鏡像神經(jīng)元的任務(wù)就是注意觀(guān)察其他人在想什么，感覺(jué)如何，在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個(gè)大腦中，幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷。有三種情況下，我們的社會(huì )腦會(huì )出現意志力失效，一是無(wú)意識的模仿，二是傳染情緒，三是看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們也可能受到誘惑。
純粹壓抑某種想法在生理上來(lái)說(shuō)是不太可行的，成功率較低，而且控制壓抑的時(shí)間不能太長(cháng)，或者說(shuō)那個(gè)想法的誘惑不能大，否則容易反彈，從這個(gè)角度說(shuō)，節食減肥或者藥物減肥是注定失敗的。人們往往會(huì )錯誤的相信不能抑制的想法是真的存在，這里又有一個(gè)很大的誤區。尊重自身的感覺(jué)，直面自身的欲望和沖動(dòng)，允許存在但不要相信它，更不要付諸于行動(dòng)。解決方法是：1、使用駕馭沖動(dòng)技巧，當沖動(dòng)占據你的頭腦時(shí)，花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體。重點(diǎn)關(guān)注和調整自己的呼吸，體驗吸入和呼出每一口氣的感覺(jué)，在此過(guò)程中了解自己的沖動(dòng)。但僅僅這一點(diǎn)還是不夠的。2、認識自我、關(guān)心自我和提醒自我真正重要的事物，這三點(diǎn)才是自我控制的基石。
自控力讀后感二
拜讀了《自控力》一書(shū)后，很有些自慚形穢的感覺(jué)，感慨頗多。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了制動(dòng)力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒(méi)辦法控制方向，何談到達目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪;如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。
在一本書(shū)中，能有一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因為它的觀(guān)點(diǎn)不正確，而是受到個(gè)人成長(cháng)經(jīng)歷限制，可能對其中的一些觀(guān)點(diǎn)，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
很難說(shuō)為什么你面對意志力的挑戰會(huì )有輸有贏(yíng)。這次你能抵抗，下次你可能就會(huì )屈服。你可能會(huì )問(wèn)自己：“我到底在想什么!”其實(shí)你更應該問(wèn)：“我的身體到底在做什么?”科學(xué)研究發(fā)現，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。研究人員逐漸認識到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復雜的現代社會(huì )是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當你最需要意志力的時(shí)候，你能夠學(xué)會(huì )將自己的生理技能調整到這種狀態(tài)。這樣，當你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應。
2、目標傳染在兩個(gè)方向上都會(huì )起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會(huì )傳染得這么嚴重呢?我們可以用免疫系統作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現這一點(diǎn)。如果你觀(guān)察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的'母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區域幾乎一樣。這說(shuō)明，我們認為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會(huì )傳染得這么嚴重呢?我們可以用免疫系統作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現這一點(diǎn)。如果你觀(guān)察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區域幾乎一樣。這說(shuō)明，我們認為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。
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