《自控力》讀后感1500字（精選16篇）
當細細品完一本名著(zhù)后，相信你一定有很多值得分享的收獲，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感吧。那要怎么寫(xiě)好讀后感呢？以下是小編為大家整理的《自控力》讀后感1500字，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
《自控力》讀后感 篇1
花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書(shū)以問(wèn)題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院開(kāi)設了"意志力科學(xué)"這門(mén)課程。很快，這門(mén)課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評價(jià)稱(chēng)這門(mén)課可以改變人生。本書(shū)以科學(xué)的見(jiàn)解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀(guān)念，跟隨書(shū)中所闡述的理論，有意識地解決自身問(wèn)題。在此，我就本書(shū)發(fā)表一下淺薄的見(jiàn)解。
現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自己逼迫的感覺(jué)。
有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的'內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自己欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋?zhuān)涸谘芯看祟?lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)"自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)"。本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說(shuō)不"的時(shí)候"說(shuō)不"，在需要"說(shuō)好"的時(shí)候"說(shuō)好"，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō)，我錯過(guò)了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會(huì )給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì )后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門(mén)。當我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會(huì )。這就是"我想做"的力量。
現在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書(shū)，通過(guò)閱讀，了解作者想教會(huì )我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì )多少。書(shū)在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書(shū)，我相信在面對誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
《自控力》讀后感 篇2
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習，我卻用來(lái)荒廢。這世上，最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個(gè)漫長(cháng)的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺(jué)、玩手機。說(shuō)好學(xué)習，轉眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會(huì )嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書(shū)中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書(shū)中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿(mǎn)誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會(huì )堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望，通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現，大腦有無(wú)限的潛力，對經(jīng)驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專(zhuān)注的話(huà)，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注，并根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動(dòng)起來(lái)，練就屬于你的“最強大腦”�！摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專(zhuān)注的過(guò)程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會(huì )失控，以便提高對自己的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍�！迸Φ耐纯嗍且魂嚨�，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說(shuō)：“明明我很努力，為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成？”那是因為大部分人的努力是低質(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì )在過(guò)程中思考。所以，只是看起來(lái)很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒。
每個(gè)人的內心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會(huì )在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無(wú)限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過(guò)度的自己控制違背了人的本性，會(huì )使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自己，而不是一味的'追求改變。給自己制定一個(gè)計劃，逐步完成目標，保持樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會(huì )讓我們繼續追求那些不會(huì )帶給我們快樂(lè )的東西�！睂Κ剟畹目释麜�(huì )使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會(huì )讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個(gè)好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿(mǎn)意的現在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
《自控力》讀后感 篇3
大家都知道，缺乏自控力是一種對自己和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì )蠶食自信、樂(lè )觀(guān)等正能量，還會(huì )摧毀人的創(chuàng )造力與意志力。這本書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自己覺(jué)知能力。
失控的后果很?chē)乐�。這本書(shū)幫助我們認識自己，同時(shí)激發(fā)正能量，遠離負面小情緒�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力。作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗，它完全可以針對你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)拖襻t生給你開(kāi)的診斷書(shū)，讓你在根源上找到病灶。
我從這本書(shū)中得到最大的收獲是學(xué)習到：
自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實(shí)現目標。因為我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個(gè)自己，它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受、行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰都是一次自己博弈。要想讓“成為更好的自己”占據主導，我們就要強化自己意識和自控力。這樣，我們才會(huì )擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。
每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。
我有一個(gè)朋友，我羨慕她的生活方式，或者說(shuō)是她的自己管理方式。她擁有規律的作息時(shí)間，無(wú)論工作日還是放假日每天晚上都堅持減肥，每個(gè)月堅持閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯的電影。我也想擁有她的生活方式，于是我向她請教，還在網(wǎng)上查詢(xún)如何讓自己早睡、哪些名家著(zhù)作的書(shū)值得讀，什么電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，但是過(guò)程中總因為這樣那樣的事和欲望想法打斷，導致并沒(méi)有一直堅持下去。
直到一次偶然機會(huì )得知并閱讀了《自控力》這本書(shū)以后，意識到自己之前只是看到別人那么做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的'想法。所以我問(wèn)自己為什么要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，于是在我早睡想要拿起手機時(shí)欲望一天比一天在減少，下班能控制住點(diǎn)外賣(mài)、做些簡(jiǎn)單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運動(dòng)，即使周末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里范圍內，最近又買(mǎi)了幾本書(shū)每天晚上用1—2小時(shí)時(shí)間的書(shū)閱讀豐富自己。我現在感覺(jué)每天充實(shí)有趣，而且發(fā)現堅持做一些事沒(méi)有之前那么難，并沒(méi)有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過(guò)堅持自己控制，不久后一定能成為更好的自己。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì )的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統哲學(xué)與現代智慧，歸根結底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說(shuō)“不”。
無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì )為他的自制行為提供力量與后援。能夠支配自己，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì )比國王更偉大、更幸福。讓我們做自己情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。
《自控力》讀后感 篇4
這本書(shū)顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時(shí)候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個(gè)虛無(wú)縹緲的東西，我們每個(gè)人的身體里都住著(zhù)兩個(gè)自己，一個(gè)是沖動(dòng)的你，另一個(gè)就是自控的你。這兩個(gè)自己時(shí)時(shí)刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過(guò)訓練獲得，你讓它專(zhuān)注，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注，在自己的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著(zhù)“等”是不會(huì )來(lái)的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著(zhù)我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個(gè)目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個(gè)敵人是壓力，當我們處于壓力之中時(shí)，能量耗散，沖動(dòng)的自己跳出來(lái)迎接意志力的挑戰。不出意外，自己在挑戰中一次次敗下陣來(lái)�，F代人無(wú)時(shí)不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時(shí)刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。
自控的第二個(gè)敵人是善行。我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻：今天的訓練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個(gè)小獎勵。當我們通過(guò)道德的標準去衡量自己的行為時(shí)，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個(gè)獎勵大多數時(shí)候與我們的目標背道而馳。這個(gè)善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時(shí)時(shí)刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個(gè)敵人是渴望。很多時(shí)候，我們渴望的不是那個(gè)真正的快樂(lè )，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費時(shí)間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂(lè )。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂(lè )。所以，我們必須要區分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂(lè )、帶來(lái)真正滿(mǎn)足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個(gè)敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀(guān)的情緒會(huì )在不知不覺(jué)中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時(shí)，要遠離那些壓力來(lái)源，通過(guò)體育運動(dòng)、散步、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時(shí)，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的.是，有時(shí)候，我們會(huì )用幻想未來(lái)來(lái)改善自己的現在的心情，這其實(shí)是一個(gè)巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動(dòng)，導致意志力失效�；氐礁�，我們還是要找到那個(gè)真正讓我們快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個(gè)敵人是未來(lái)。我們無(wú)法明確的預知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們選擇了即時(shí)的滿(mǎn)足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現在的行為承擔后果的，看似是未來(lái)的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強的未來(lái)的自己不會(huì )憑空出現，未來(lái)的自己會(huì )對我們現在的付出感激不盡。
自控的第六個(gè)敵人是別人。我們的大腦會(huì )把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會(huì )受到社會(huì )認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹(shù)立榜樣、公開(kāi)自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
《自控力》讀后感 篇5
《自控力》是我2019年閱讀的第6本心理學(xué)書(shū)籍，有了以前的積累，閱讀明顯加快，兩個(gè)整天就看完了。從內容上看，和《情商》、《瞬變》有些重疊和交叉，這也是加快閱讀的因素。其核心思想還是說(shuō)明理性人和本能人之間的影響和控制關(guān)系，當然有些說(shuō)法和建議不錯，可以參考和借鑒。
冥想是什么？百度里沒(méi)有，但前面有幾本書(shū)均有提到，有點(diǎn)神秘，在本書(shū)中的第一章就提到了。冥想不是讓你什么都不想，而是設法集中注意力，將注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡覺(jué)。能幫助你提高集中注意力的能力，也能釋放壓力，象瑜伽。
睡眠不足會(huì )影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式，疲憊就是因為細胞無(wú)法從血液中吸收葡萄糖獲得能量。但是，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺(jué)和情緒，大部分人，疲憊后還能工作。自控力和肌肉一樣，用得太多會(huì )疲憊，但可以通過(guò)訓練，越過(guò)疲憊期并提高。
應激反應會(huì )讓本能獲得能量，這些能量不會(huì )經(jīng)過(guò)大腦，恐懼、害怕、自豪、羞愧等情感比討論長(cháng)期成本與收益的理性更能迅速直接的影響我們的選擇，生理上這些情緒不是來(lái)自用作邏輯分析的前額皮層。而理性人思維則要求面對誘惑和其他應激反應時(shí)，要三思而后行，注意呼吸并穩定情緒，能量經(jīng)過(guò)理性大腦思考后做出決策。
低血糖的人在病態(tài)發(fā)作時(shí)，出于本能會(huì )發(fā)瘋似得沖動(dòng)行事。
道德許可—當你做善事的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)良好。這就意味著(zhù)，你更可能相信自己的沖動(dòng)，而沖動(dòng)常常會(huì )允許你做壞事。他們沒(méi)有罪惡感，縱容自己是應得的獎勵，并以此為傲。
當遇到困難（如減肥、戒煙、或持續鍛煉）卻想逃避或拖延不做時(shí)，不要問(wèn)自己“是今天做還是明天做”，而是問(wèn)自己“我是不是能承擔永遠拖延下去的惡果”。
當大腦發(fā)現獲得獎勵機會(huì )時(shí)，他就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。手機、互聯(lián)網(wǎng)和其他社交媒體可能是無(wú)意中激活了我們的獎勵系統，但電腦和電子游戲的設計者是有意識的控制了人們的獎勵系統。對于意志力不夠堅定的人來(lái)說(shuō)，游戲和毒一樣令人上癮，嚴重的話(huà)，會(huì )患上了強迫癥。刺激多巴胺分泌的神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)提示：在賭場(chǎng)里，充滿(mǎn)了幾乎全身裸露的廣告女郎、隨便遲到飽的自助餐以及暗示著(zhù)勝利的燈光和嗡嗡聲。
有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培養有創(chuàng )意的愛(ài)好。最沒(méi)有效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時(shí)以上看電視或電影。
鏡像神經(jīng)元的任務(wù)就是注意觀(guān)察其他人在想什么，感覺(jué)如何，在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個(gè)大腦中，幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷。有三種情況下，我們的社會(huì )腦會(huì )出現意志力失效，一是無(wú)意識的模仿，二是傳染情緒，三是看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們也可能受到誘惑。
純粹壓抑某種想法在生理上來(lái)說(shuō)是不太可行的，成功率較低，而且控制壓抑的時(shí)間不能太長(cháng)，或者說(shuō)那個(gè)想法的誘惑不能大，否則容易反彈，從這個(gè)角度說(shuō)，節食減肥或者藥物減肥是注定失敗的`。人們往往會(huì )錯誤的相信不能抑制的想法是真的存在，這里又有一個(gè)很大的誤區。尊重自身的感覺(jué)，直面自身的欲望和沖動(dòng)，允許存在但不要相信它，更不要付諸于行動(dòng)。解決方法是：1、使用駕馭沖動(dòng)技巧，當沖動(dòng)占據你的頭腦時(shí)，花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體。重點(diǎn)關(guān)注和調整自己的呼吸，體驗吸入和呼出每一口氣的感覺(jué)，在此過(guò)程中了解自己的沖動(dòng)。但僅僅這一點(diǎn)還是不夠的。2、認識自己、關(guān)心自己和提醒自己真正重要的事物，這三點(diǎn)才是自己控制的基石。
《自控力》讀后感 篇6
小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現的故事就是孔融讓梨。老師和家長(cháng)教育我們要學(xué)習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱(chēng)得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì )給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結構相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)。他創(chuàng )建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現，意志力在生理結構方面，主要體現為應激反應和多巴胺分泌。
應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時(shí)，會(huì )立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時(shí)，本能反應會(huì )告訴你應該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì )導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì )出現失控。
還有一種生理結構影響著(zhù)我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對它進(jìn)行電擊實(shí)驗。結果發(fā)現，小白鼠會(huì )在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì )使他快樂(lè )。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買(mǎi)，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量?jì)洳蛔愫投喟桶返拇嬖�。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時(shí)候繼續做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì )很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結果適得其反。也就是說(shuō)，當人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì )讓我們與真正的目標背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿(mǎn)足。曾經(jīng)有個(gè)人類(lèi)與黑猩猩的實(shí)驗，黑猩猩來(lái)自著(zhù)名的.靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當，實(shí)力都很強。實(shí)驗內容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實(shí)驗的結果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類(lèi)選擇了2份獎勵。其實(shí)，人類(lèi)的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì )選擇滿(mǎn)足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們人類(lèi)是如何看待未來(lái)有關(guān)。人類(lèi)的聰明讓我們對未來(lái)充滿(mǎn)不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎勵了�？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟學(xué)家認為，人類(lèi)等待的時(shí)間長(cháng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時(shí)享樂(lè )，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè )，變成延遲滿(mǎn)足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
《自控力》讀后感 篇7
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫(xiě)點(diǎn)想法。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵志書(shū)和自己調整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規律的抽樣結論。
我一直對這類(lèi)實(shí)驗或者結論都不怎么信服，畢竟現實(shí)是復雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗條件，在現實(shí)條件下的人群是否會(huì )有實(shí)驗中所統計的行為取向分布，始終是個(gè)未知數。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書(shū)，也是有關(guān)于人性研究的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，其中明確提到，用特定實(shí)驗的方式研究人性或者心理問(wèn)題，通常都是不可靠的，因為現實(shí)中最為重要的因素是隨機因素，各種突發(fā)事件都可能?chē)乐赜绊懸粋�(gè)人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著(zhù)的，這種條件是實(shí)驗室不能制造的。但是，當看到本書(shū)內容1/3的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗論據與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究上的`可靠性并不高，但是這些實(shí)驗的設計都很有創(chuàng )意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書(shū)很好地保留了讀者質(zhì)疑的權利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn)，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書(shū)的內容為什么有道理)。
本書(shū)與同類(lèi)心理學(xué)書(shū)籍的最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書(shū)籍，沒(méi)有充斥第三人稱(chēng)的純科學(xué)性的論述(像法醫報告那樣)，但它的理論架構確實(shí)地表明它又不是表面想看起來(lái)那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專(zhuān)著(zhù)，用通俗讀物的模式來(lái)撰寫(xiě)理論專(zhuān)著(zhù)，雖然不是前無(wú)古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類(lèi)作品中確實(shí)不多見(jiàn)。
下面總結一些我個(gè)人的收獲：
首先，這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類(lèi)事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類(lèi)專(zhuān)著(zhù)通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒(méi)有考慮到意志力本身的損耗問(wèn)題。這使得本書(shū)在構建自控力訓練模式理論時(shí)，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時(shí)，都沒(méi)有得到過(guò)避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過(guò)程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書(shū)所提到的“自己強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點(diǎn)在同類(lèi)書(shū)籍中都沒(méi)有得到明確論述和強調。
最后，本書(shū)不同于同類(lèi)書(shū)籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是，它指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強求。這極像愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是非常一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類(lèi)書(shū)籍則要求我們反復提醒自己要自己約束，而幾乎不會(huì )教我們如何去緩解壓力。作者在本書(shū)的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自己放松。
作為人氣讀物，本書(shū)的座談式寫(xiě)作風(fēng)格，確實(shí)起到了很大的作用。它通過(guò)近似與讀者談心的方式來(lái)提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結論，與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng)，更加容易讓讀者融入到書(shū)中。
《自控力》讀后感 篇8
《自控力》的作者是美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)開(kāi)設了一門(mén)《自控力科學(xué)》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自己認知能力。
當我們有一個(gè)要達到的長(cháng)期目標時(shí)，如何達到它其實(shí)是一個(gè)系統性的工程。這其中會(huì )經(jīng)歷很多無(wú)聊無(wú)趣的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動(dòng)腦子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì )隨著(zhù)感性走，從而在通往目標的路上就會(huì )來(lái)回反復，很難到達目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著(zhù)自己的感性走的人，他們在走彎路的時(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認識到自己。
根據書(shū)中所講，自控力雖然虛無(wú)縹緲，但是也是會(huì )增加和消耗的。按照中國古代的說(shuō)法，其實(shí)耗費的是“神”這種東西。就例如，當早晨我們天人交戰到底是起床還是再睡一會(huì )的時(shí)候，我們的精神斗爭就在耗神，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最終精神都不會(huì )太好。
還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候為什么會(huì )覺(jué)得累，因為自覺(jué)不自覺(jué)的'都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個(gè)原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時(shí)，一開(kāi)始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會(huì )下降。然而我們現代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書(shū)中也描述了很多小方法，我也準備嘗試一下。
當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書(shū)中的話(huà)說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認自己的弱點(diǎn)。當有一天起不來(lái)床的時(shí)候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神，會(huì )更不利于自控力。比如準備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習，這種狀態(tài)頂多持續一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì )稍適放松調整。
再比如一直早起早睡，很規律，但就會(huì )突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開(kāi)始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規律的生活，跟隨感性過(guò)一過(guò)。
書(shū)中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實(shí)都是根據我們的心理活動(dòng)來(lái)反應其對自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機制無(wú)處不在，根據書(shū)中提到的，所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害，我心里很高興。就會(huì )繼續堅持做下去，贏(yíng)得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過(guò)猶不及�？謶謾C制和壓力機制，其實(shí)就是當我們面對恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì )很差，這就要求我們即使面對壓力和恐懼，也要樂(lè )觀(guān)積極的去面對。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(cháng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō)，或者看書(shū)學(xué)習，都很難有深刻的體會(huì )。
同時(shí)我們在進(jìn)行自控力的訓練的時(shí)候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀(guān)看待這個(gè)問(wèn)題，無(wú)論做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒(méi)必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書(shū)覺(jué)得不合群，覺(jué)得會(huì )被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當的伸出援手。要做到這些，是要多承擔，要將自己放低。在提升自控力方面后續還有很多需要我在后續的工作生活中去體會(huì )，去提升，在這方面我也在努力實(shí)踐中。
《自控力》讀后感 篇9
“理想很豐滿(mǎn)，但現實(shí)很骨感�！背Ｓ脕�(lái)形容對客觀(guān)世界的自己感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對失望的自己表現結果自己評判的一句牢—話(huà)。
從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀(guān)的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀(guān)世界的無(wú)常。使我們的心具備安靜下來(lái)的外在條件。
除卻我們不能預測、評判、又不能毫無(wú)偏見(jiàn)認知但處處施加絕對影響的的客觀(guān)世界。的影響因素就是我們的內心了。
現在人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì )影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說(shuō)什么，買(mǎi)什么。
但這些真的像說(shuō)起來(lái)那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì )有那么多人覺(jué)得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書(shū)的寫(xiě)作方法屬于實(shí)驗案例探討形式，這和國內的書(shū)有些卻別，看起來(lái)感覺(jué)枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會(huì )：
作者先從一個(gè)討論議題開(kāi)始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識到自己多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現實(shí)，是提高自制力的`重要開(kāi)始。
整本書(shū)大都在論述方法從不同的角度：歸結起來(lái)提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設定長(cháng)遠切合實(shí)際的目標，將目標分解。長(cháng)期目標與短期目標激勵結合。
2、自我形象認知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認知的范疇。提升面對誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現的。
3、在面對誘惑的時(shí)候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長(cháng)期目標上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當我們面對壓力時(shí)不能認真傾聽(tīng)自己內心的訴求時(shí)造成的自己約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：
面對誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自己忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤冉邮茏约�，對外控制行動(dòng)的方法駕馭自己的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì )出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著(zhù)什么”但不要對自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì )發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
書(shū)中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì )有惡行，壓力會(huì )使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時(shí)享樂(lè )為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無(wú)非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(cháng)，就是對長(cháng)期目標設置模糊造成的結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒(méi)有認清結果的假象，但當我們感受到現實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì )調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì )有惡行，說(shuō)的是沒(méi)有身份的自己認同導致的反復。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問(wèn)題的一致方法，但無(wú)一例外的不是呈現了生活中常見(jiàn)到的種種自己消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書(shū)呢？認識自己，關(guān)心（接受）自己和提醒自己（自己認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽(tīng)自己內心聲音的方法正是自己控制的基石。而自己目標的設置，自己高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長(cháng)遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著(zhù)自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書(shū)中沒(méi)有敘述到的，顯然知識、文化、個(gè)人修養是聯(lián)系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長(cháng)遠目標設置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自己感知，觀(guān)察自己心境的種種方法。
當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
《自控力》讀后感 篇10
規則是生活的必備條，我們的生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學(xué)習，跟上社會(huì )的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規則做，規則也讓我們學(xué)會(huì )自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì )自控，從媽媽?xiě)焉蠈殞毷�，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(cháng)成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個(gè)細胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動(dòng)身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。
哪些東西會(huì )影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書(shū)。
生活中我們經(jīng)常會(huì )受到情緒的影響，它會(huì )讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì )通過(guò)別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì )生氣，讓身體消化情緒，身體就會(huì )不舒服。時(shí)間長(cháng)了身體就會(huì )扛不住的。
學(xué)會(huì )控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書(shū)，聽(tīng)一些美好的歌，讓自己的心胸開(kāi)闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會(huì )給我們的，我們要學(xué)會(huì )化解。讓自己的心能夠靜下，聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音。情緒時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下。
習慣會(huì )固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學(xué)習的開(kāi)始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問(wèn)題。
嘗試、冒險、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。
練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條之一。放棄等于沒(méi)有開(kāi)始。換一個(gè)角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著(zhù)改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì )按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿(mǎn)糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿(mǎn)藥水就沒(méi)人愿意接近。糖水給你的感覺(jué)是，甜的、有溫度的、充滿(mǎn)熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì )有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂(lè )趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。
你想要的未，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實(shí)現的'欲望，想一些自己愛(ài)好的欲望，實(shí)現一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛(ài)財取之有道，守住內心的寧靜。(fsir)欲望多又實(shí)現不了就會(huì )煩躁，先實(shí)現自己的能實(shí)現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現了就是成功。
虛榮是為了滿(mǎn)足內心渺小的自己，用假面具滿(mǎn)足自己，覺(jué)得有意思，當識破的時(shí)候就會(huì )自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養自信，一個(gè)自信的人是不會(huì )虛榮的！
設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實(shí)現，要去除那些和目標沒(méi)有任何關(guān)系的愛(ài)好，要學(xué)習那些和目標有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時(shí)間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì )在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說(shuō)人長(cháng)短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽(tīng)，做一個(gè)聽(tīng)眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒(méi)個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著(zhù)自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì )不會(huì )揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(cháng)久。
提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為，要符合社會(huì )的規則，規則是控制我們標準。在這個(gè)標準內，學(xué)會(huì )讓自己的行為、情緒等帶快樂(lè )。
面對失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力，臥薪嘗膽，力量無(wú)窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì )看見(jiàn)贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂(lè )，也會(huì )真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。
《自控力》讀后感 篇11
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它與一些勵志書(shū)和自己調整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規律的抽樣結論。 但是，當看到本書(shū)內容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗論據與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗的設計都很有創(chuàng )意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的`說(shuō)："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力�，F在大多數人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類(lèi)的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著(zhù)我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去"干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒(méi)有學(xué)會(huì )控制自己的情緒時(shí)，總會(huì )和父母發(fā)生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習中需要總控力：當一個(gè)學(xué)生能夠適當有效的控制自己學(xué)習的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jì)一定不會(huì )太差。工作中需要自控力作為一名機場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō)，自控力的強弱也會(huì )成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結果就會(huì )是不滿(mǎn)、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著(zhù)極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕硕刂谱约旱男袨�。也許吸一支煙不會(huì )上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì )使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì )丟掉工作，但我們必須記�。洪L(cháng)期的結果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
《自控力》讀后感 篇12
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧，總結了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì )發(fā)現自己毫無(wú)意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會(huì )隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自己感覺(jué)良好。它會(huì )給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅持運動(dòng)，就是因為“從明天再開(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自己感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì )更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自己感覺(jué)很糟糕的.人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约�。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì )認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì )傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì )增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強的人會(huì )怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節沖動(dòng)。面對沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì )減少不少，你會(huì )發(fā)現抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會(huì )潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應該都會(huì )有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì )不會(huì )有其他感悟。
《自控力》讀后感 篇13
最近粗略地看完一本書(shū)，叫做《自控力》。由于這本書(shū)讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱(chēng)斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來(lái)發(fā)現內容達不到我的期望值，不過(guò)沒(méi)讀過(guò)的還是可以讀一讀的，有些觀(guān)點(diǎn)很不過(guò)，這里僅寫(xiě)下我印象比較深刻的兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)。各位，請想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類(lèi)人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)：
1、不要把支持目標實(shí)現的行為誤認為是目標本身。
不是說(shuō)你做了一件和你目標一致的事情，你就不會(huì )再面臨危險了。注意觀(guān)察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱(chēng)贊，就忘了自己實(shí)際的目標是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現自己經(jīng)常會(huì )自己安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒(méi)關(guān)系；早上學(xué)習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習任務(wù)后，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。
當然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢(qián)進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開(kāi)心，花錢(qián)的時(shí)候想著(zhù)反正賺錢(qián)了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì )怎樣，結果，錢(qián)越來(lái)越少。不過(guò)，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。
這大概就是很多熱門(mén)公眾號推文所說(shuō)的一句話(huà)：你只是看起來(lái)很努力而已。當我們努力了一天后，心里會(huì )感到滿(mǎn)足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心里默默表?yè)P自己，然后默默就覺(jué)得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的'感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內心還是不知不覺(jué)：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時(shí)候，會(huì )想最近哪個(gè)什么視頻有沒(méi)有更新，最近好像沒(méi)看新聞，然后注意力就被吸引過(guò)去等等。先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著(zhù)名投資家查理芒格所說(shuō)的一句話(huà)：要反過(guò)來(lái)想，總是要反過(guò)來(lái)想。
暫時(shí)記住的觀(guān)點(diǎn)不多，因為只是粗略的閱讀這本書(shū)，就寫(xiě)下這兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)吧。今晚總結了最近讀得一本書(shū)，寫(xiě)了一篇推文，現在該勞逸結合了。
《自控力》讀后感 篇14
拿到本書(shū)的第一時(shí)間，我翻出家中書(shū)柜另外兩本自控力書(shū)籍，三本同時(shí)閱讀。其中一本是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，結合心理、經(jīng)濟、神經(jīng)等學(xué)科深層剖析了自控力。而本書(shū)——潘鴻生的《超級自控力》，用很多淺顯易懂的小故事，穿插在各項自己管理技能的道理中間，作者煲得一手好雞湯，讀者喝得津津有味。倘若又能在某個(gè)時(shí)刻點(diǎn)醒自己，抑或在某個(gè)故事實(shí)中例觸動(dòng)心弦，那著(zhù)實(shí)是算上了一課吧。
自控只是一時(shí)行為，失控卻是常態(tài)，缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。時(shí)代變遷，社會(huì )越來(lái)越復雜，人們越來(lái)越需要自控力，為了適應環(huán)境，人腦很早就學(xué)會(huì )了自控。意志力不但區分了人和其他動(dòng)物，也區分了每個(gè)人。我認為自控力比智商更有助于拿高分和成功。
人類(lèi)用幾百萬(wàn)年進(jìn)化出了滿(mǎn)足要求的前額皮質(zhì)，懂得未雨綢繆，近幾十年，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現，人腦的“很強”，通過(guò)鍛煉，甚至可以根據主人的要求重塑。我們甚至可以通過(guò)“冥想”提升自控力，實(shí)驗發(fā)現大腦灰質(zhì)會(huì )增多。十八世紀，美國有位意志力頑強的工人修路時(shí)發(fā)生了事故，因為前額皮質(zhì)被炸藥沖擊波穿過(guò)，幾個(gè)月后雖然身體痊愈，但是性情大變，沒(méi)有任何自控力。雖然我們不會(huì )因為炸藥失去前額皮質(zhì)，但是醉酒、睡眠不足、不專(zhuān)注等不良習慣，也會(huì )讓它重新塑型的。
自控力的重要性不言而喻，大腦里仿佛有兩個(gè)自己，在自己博弈的過(guò)程中，如果自控系統占上風(fēng)，原始本能就被拋棄。例如，為了激發(fā)購物者的購物本能，賣(mài)場(chǎng)的商品擺放設計也是利用技巧削弱購物者的自控力。
求生專(zhuān)家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中，在他穿越時(shí)，曾說(shuō)過(guò)一句話(huà)：野外生存，除了需要豐富的知識經(jīng)驗和那么點(diǎn)運氣，更多的時(shí)候，讓自己活下來(lái)最重要的是頑強的意志力。
克制沖動(dòng)，掌控情緒，是心理素質(zhì)的體現，除了控制情緒，還要將情緒消化掉，才能理智支配自己的行為。對孩子來(lái)說(shuō)，情緒管理是全面發(fā)育的重要體現，會(huì )管理情緒的孩子，并不是不能生氣。相反，他可以難過(guò)、憂(yōu)傷、發(fā)脾氣、哭泣，因為孩子只有體驗了情緒，才能真正認識情緒，然后學(xué)會(huì )控制和發(fā)泄情緒。但是一定要告訴他，釋放情緒不能傷害他人。一個(gè)能管理自己情緒的孩子，長(cháng)大后一定是個(gè)思慮周全的人。對我來(lái)說(shuō)亦如此。拿破侖曾說(shuō)，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
弗吉尼亞·伍爾夫也曾經(jīng)在《伍爾夫讀書(shū)隨筆》寫(xiě)道：一個(gè)人一旦有了自己認識，也就有了獨立人格，而一旦有了獨立人格，也就不再渾渾噩噩，虛度年華了。換言之，他一生都會(huì )有一種適度的充實(shí)感和幸福感。心態(tài)對了，狀態(tài)就對了�？夏崴埂た死雇≡凇哆@輩子，只能這樣嗎？》寫(xiě)到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人們總是對自己的生活設限�？傊�，低成就就是日常生活中“慣性墮落”的延伸，例如看不完一本書(shū)、總是拖延減肥計劃等等，這個(gè)世界并不怎么重視在逆境中力爭上游，或是堅持個(gè)人理想、長(cháng)遠奮斗這類(lèi)的。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對天才和奇人比較感興趣，而不是一步一步朝向目標邁進(jìn)的人。大腦喜歡走捷徑，這是人之常情，但是無(wú)形中就放棄了曾經(jīng)設定的目標，那些年，我丟掉的目標就是如此。
用目標約束自己。師傅之前布置的101個(gè)目標事情，對我來(lái)說(shuō)還是有作用的，我將這些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么堅定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，卻不知道自己想要的到底是什么。無(wú)論世事怎樣，慶幸的是我還是原來(lái)的那個(gè)我，有我自己的原則和目標，純粹了，簡(jiǎn)單了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜歡的模樣。心有目標，何懼跌倒；心懷理想，怎懼摔跤。
“高處不勝寒”，所有的'強者都是“孤獨”的。世人在提到“孤獨”一詞時(shí)，往往含帶同情和憐惜，根本謬解了當事人的心境。佛，左邊是人，右邊是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接轉成白話(huà)，是“不是人”的意思�！安皇侨恕闭恰胺稹�，這里面有極為深刻的寓意。當一個(gè)人的心志能往山上走，不斷的轉化，使一切負面的情緒都轉化成正面的情緒，他就不是一般的人，而是覺(jué)行圓滿(mǎn)的佛了。
人生在世，欲望總是無(wú)止境的，但你要時(shí)刻提醒自己，什么該爭取，什么該放棄。離開(kāi)舒適區從頭開(kāi)始，也許會(huì )很辛苦，但一定會(huì )更值得。守得住欲望，才抵得住誘惑。
會(huì )管理時(shí)間的人，他的起點(diǎn)就高人一等了。事有輕重緩急，合理安排時(shí)間，將有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是時(shí)間管理高手，不會(huì )蹉跎歲月，不會(huì )拖延浪費。書(shū)中提到魯迅先生的話(huà)“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就會(huì )有”。比較認同，我的閱讀時(shí)間全部來(lái)自見(jiàn)縫插針的時(shí)間碎片，收效甚多。
逆商高的孩子，擁有蓬勃旺盛的生命力，是那個(gè)永遠打不倒的小孩，總能在一次次挫折中逆風(fēng)翻盤(pán)！希望每個(gè)孩子都能內心豐盈而篤定，順境中自然，逆境中泰然，寬己達人，寵辱不驚。巴頓將軍說(shuō)：衡量一個(gè)人的成功標志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅定，做內心強大的自己。
人生里的跌倒與失敗，幾乎是必然的，跌倒的價(jià)值是使人堅強，失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。
世事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達即文章。人與人之間的相處，是最大的學(xué)問(wèn)。很多時(shí)候，我們要學(xué)習自己催眠，保持一顆謙卑的心，寬以待人。謙卑的心猶如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲諷，默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼聽(tīng)之明，而無(wú)奮矜之容；有兼覆之厚，而無(wú)伐德之色。
又一次合上書(shū)本，借書(shū)之言結尾：放縱容易，自控不易，且學(xué)且珍惜。一切積極的改變，都從你的自控力開(kāi)始。
《自控力》讀后感 篇15
自控力，顧名思義，即自己控制的能力。
而正如書(shū)中所說(shuō)的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個(gè)人的身體里都住著(zhù)兩個(gè)自己的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自己的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來(lái)說(shuō)，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見(jiàn)因為想睡懶覺(jué)而耗費整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開(kāi)始急著(zhù)寫(xiě)作業(yè)的人、領(lǐng)導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說(shuō)：“待會(huì )做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類(lèi)的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開(kāi)始所說(shuō)的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開(kāi)始。我們應該試著(zhù)減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來(lái)好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場(chǎng)或者交際中更有話(huà)題。而旅行，則是開(kāi)拓你的眼界，甚至可以為未來(lái)成為一名自由職業(yè)者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來(lái)的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的.效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動(dòng)做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口，用結果告訴自己去達成后的期望。學(xué)會(huì )控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。
但世間萬(wàn)物都有陰陽(yáng)兩極，自控力也是如此。對自己要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自己要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長(cháng)期自控也不建議，我們要學(xué)會(huì )的是如何明智的使用意志力的力量。過(guò)低或者過(guò)高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常�？梢�(jiàn)這樣的現象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時(shí)候，一個(gè)隊伍只有一個(gè)人落隊，在大家的鼓舞下，那個(gè)落隊的人還是會(huì )選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿(mǎn)負面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì )與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿(mǎn)。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。
《自控力》讀后感 篇16
現在是北京時(shí)間上午6：28，我起床已經(jīng)半個(gè)多小時(shí)了，通常我會(huì )在7點(diǎn)鐘起床，今天我提前了 個(gè)多小時(shí)，在這過(guò)去的半個(gè)多小時(shí)里，我腦子里一直有一個(gè)小人兒跟我說(shuō)：再回去床上躺半個(gè)小時(shí)吧，你現在很困。另外一個(gè)小人兒跟我說(shuō)：你必須打起精神來(lái)，完成這篇文章。幾乎在這過(guò)去的半個(gè)多小時(shí)里的每分每秒，我都感覺(jué)這兩個(gè)小人兒在我的腦子里打架。但是當我打開(kāi)了電腦，敲下了第一個(gè)文字的時(shí)候，我知道后面的那個(gè)小人兒贏(yíng)了，我的意志力發(fā)揮作用了。這就是自控力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是意志力。當你需要完成某個(gè)目標的時(shí)候，會(huì )有很多的誘惑，腦子里也經(jīng)常會(huì )有幾個(gè)小人兒吵架的情景，但是當你選擇了抵制住誘惑，靜下來(lái)完成目標的時(shí)候，這就是你的自控力產(chǎn)生作用了。
如何讓意志戰勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書(shū)中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個(gè)人在他的一生之中，都會(huì )制定各種各樣的目標，但是最終這些目標達成地怎樣，也許往往不如人們的預期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發(fā)揮最大的作用呢？首先，你要認識你自己，你要學(xué)會(huì )去分析那個(gè)失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發(fā)生了。文中舉的例子是一個(gè)有著(zhù)查收郵件強迫癥的人，在意志力挑戰開(kāi)始一周后，她仍然無(wú)法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動(dòng)。但是當他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒(méi)有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開(kāi)始有意識地去疏導自己的不安心理。發(fā)現自己的沖動(dòng)并認識到了沖動(dòng)的反應增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數和頻率。簡(jiǎn)而言之，只有當你意識到了自己慣常的某種行為習慣產(chǎn)生的原因和由此導致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰勝習慣和誘惑。
雖然說(shuō)自控力從長(cháng)久來(lái)看和太陽(yáng)一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內，比如24小時(shí)之內，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來(lái)消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來(lái)開(kāi)導我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過(guò)各種行為表現在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。
《自控力》這本書(shū)從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強意志力的辦法。從開(kāi)篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內接受自己，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認識自己、關(guān)心自己和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會(huì )里，手機和網(wǎng)絡(luò )也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的`時(shí)候沒(méi)有電視也沒(méi)有手機，結束了一天勞累之后就只能選擇看看書(shū)、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機、線(xiàn)上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標嗎？不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機，過(guò)后有沒(méi)有達成玩手機的初衷，自己當初的目標又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認識自己，從中找到克服困難的動(dòng)力，然后鼓勵自己達成目標。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會(huì )發(fā)現，自己的意志力增強了，快樂(lè )感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現在還苦惱的話(huà)，這本書(shū)真的可以幫你哦。
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