中醫養生：睡眠的重要性

　　養生講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失調的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過(guò)在日常睡眠、飲食、情志、運動(dòng)等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的睡眠的重要性的養生知識，歡迎閱讀。

　　睡眠的重要性

　　1、戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō)：

　　“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(cháng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復�！�

　　2、清代醫家李漁曾指出：

　　“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋�！�

　　3、老百姓常講：

　　“藥補不如食補，食補不如覺(jué)補�！�

　　人要順應自然的規律，跟著(zhù)太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽(yáng)對著(zhù)干。

　　現代人對睡眠有哪些認識誤區

　　大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著(zhù)許多誤區：

　　1、有些人認為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

　　2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì )感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

　　3、許多人認為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片藥就行了，不會(huì )想到是由于體內臟腑失衡造成的。

　　4、有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等，覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養生。

　　長(cháng)期晚睡對身體有哪些傷害

　　晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養肝護膽的最佳時(shí)間。人如果長(cháng)時(shí)間過(guò)子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡，就會(huì )傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會(huì )出現臟腑失衡和各種病癥。

　　01眼部疾病

　　肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì )形成青光眼、白內障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問(wèn)題，一般就是肝有問(wèn)題而引起的)

　　02出血癥狀

　　肝有藏血、調節血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì )造成肝血不足，還會(huì )引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

　　03肝膽方面疾病

　　子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過(guò)濃而結晶成石，久之即得膽結石�，F在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。乙肝病毒攜帶意味著(zhù)將來(lái)其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

　　04情志方面的疾病

　　過(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問(wèn)題，甚至厭世、自殺�，F在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來(lái)自于生理失衡)

　　05心血管系統疾病

　　過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會(huì )造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　06肺臟方面

　　過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出現干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

　　(感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，治本還是要解決肝的問(wèn)題)

　　07腎臟方面

　　亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長(cháng)秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會(huì )影響下一代。

　　08習慣性流產(chǎn)

　　女性習慣性流產(chǎn)多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

　　什么時(shí)間睡眠有利于養生

　　晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補不回來(lái)。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。

　　1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么?少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽(yáng)氣才足，人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)，才會(huì )有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

　　2、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺�！饵S帝內經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

　　怎樣才能保證良好的睡眠

　　引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

　　不過(guò)飽

　　中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過(guò)飽會(huì )加重脾胃得負擔，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽(yáng)之氣。

　　不過(guò)動(dòng)

　　睡前不宜劇烈運動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話(huà)聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì )干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運動(dòng)、看電視、聊天等。

　　不過(guò)思

　　脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠。

　　不過(guò)點(diǎn)

　　晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著(zhù)，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過(guò)22點(diǎn)半睡覺(jué)。

　　不受風(fēng)

　　風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調等會(huì )吹散衛護體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì )把人的陽(yáng)氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關(guān)門(mén)窗和空調，以保護體表的陽(yáng)氣。

　　養成早睡早起的好習慣

　　早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過(guò)6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。

　　人在寅時(shí)(3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽(yáng)氣的生長(cháng)，這樣有助于養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體的陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足。

　　5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。

　　7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺(所以一定要吃早飯啊)。

　　9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬(wàn)不要賴(lài)床。

　　另外，早起能增加工作效益，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工�！爆F代醫學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。改善癥狀，提高生存質(zhì)量，延長(cháng)生存時(shí)間。

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