芭蕾舞教學(xué)之“轉”基礎知識

　　旋轉技術(shù)需要具備開(kāi)度、立度、軟度、控制力、協(xié)調性等等的身體綜合素質(zhì)。在基礎訓練里，從把桿部分到中間部分的所有練習內容，都是圍繞這些綜合能力進(jìn)行的。增強主力腿的能力和重心的穩定性;骨骼肌肉的外開(kāi)、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協(xié)調配合等等。這一切都為學(xué)習旋轉提供了充分的前期準備。

　　練習旋轉能力的形式比較多，有單腿起的、雙腿起的、單起單落的、雙起雙落的、單起雙落的，雙起單落的，有原地的、移動(dòng)重心的、舞姿的轉等等。所有這些不外是通過(guò)不同形式的訓練，提高轉的能力，推動(dòng)旋轉技術(shù)的掌握。

　　在學(xué)習旋轉之前，我們一定要了解旋轉的正確方法，并學(xué)會(huì )運用正確的方法做轉。真確的方法是做好轉的訣竅，它會(huì )使我們的學(xué)習得到事半功倍的效果。

　　1、做好起轉前的蹲

　　要 領(lǐng)：芭蕾舞的旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個(gè)過(guò)程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì )結實(shí)而有力。

　　關(guān)注點(diǎn)：許多人對轉之前的蹲缺乏足夠的認識，常常是草率了事，把注意力都集中在轉上，結果適得其反。

　　2、向上立起的動(dòng)力力量的應用

　　要 領(lǐng)：記得Releve(立半腳尖)要領(lǐng)嗎?身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量——這就是立起的動(dòng)力力量。在轉的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　關(guān)注點(diǎn)：許多人只注意推起腳部，忽略了從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量，軀干提不起來(lái)，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

　　3、旋轉時(shí)的身體重心

　　要 領(lǐng)：旋轉時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無(wú)一部位偏離這條縱線(xiàn)。在這條縱線(xiàn)里，人的氣息起著(zhù)一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌貫穿縱線(xiàn)向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上能冒出來(lái)，從腳掌下流出去的想象力。

　　關(guān)注點(diǎn)：氣息暢通，動(dòng)作才能舒展，身體的重心才穩定。

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